Рецепты с бобовыми для 90-дневной диеты

Бобовые — это наименование всех зерновых овощей, которые употребляются после приготовления. Блюда из чечевицы, фасоли, гороха и т. Д. Чрезвычайно богаты питательными веществами. Фасоль или фасоль были важной частью нашего стола с давних времен. Он содержит белок и углеводы (и еще горох, сою и чечевицу), а горох богат витаминами B и C. -действительно и полезно захотеть у нас на столе. В прошлых статьях мы уже говорили вам о 90-дневной диете. Через день употребляют только бобовые.. Итак, теперь мы предложим вам несколько рецептов, которые годятся для 90-дневной диеты и подготавливаются легко, вкусно и быстро..

Тушеное мясо с горошком для 90-дневной диеты:

Необходимые продукты:

• 500 г замороженного горошка или консервированного
• 1 луковица
• * ч.ч. томатный сок
• 1 ст. мука
• соль
• перец
• тмин
• несладкий

Способ приготовления:

Лук мелко нарезать и поджарить, потом добавить горох и тушить пару минут. Залейте водой продукты и дайте блюду вариться на слабеньком огне до приготовления гороха. Потом влить томатный сок, добавить разведенную водой специи и муку. Дайте еще немного загустеть на плите и подавайте..

Киноа с куркумой и свежими овощами для 90-дневной диеты:

Необходимые продукты:

• 1 чайная ложечка киноа
• 1 кусок. через
• 2 шт. морковь
• * чайной ложки куркума
• * чайной ложки карри
• 2 ст. масло оливковое

Способ приготовления:

Помойте и установите куркуму на плиту, чтобы она закипела. Соотношение воды и киноа составляет 3: 1 или одна чайная ложечка киноа на 3 чайные ложки воды. Когда будете готовить, добавьте в киноа чайную ложку соли. Через 15 минут уберите с огня, Удостоверившись, что киноа не обернулась в мякоть, а зерна остались белесыми по краешкам. Добавьте куркуму и карри в приготовленную киноа. Размешать. Морковь почистить и натереть на терке. Порежьте лук-порей маленькими кусочками и добавьте в кашу с киноа. Добавьте масло и перемешайте блюдо..

Салат из чечевицы для 90-дневной диеты:

Необходимые продукты:

• 150 г чечевицы
• 1 помидор
• 2 луковицы
• 10 веточек укропа
• 1 зеленый перец
• 2 ст. уксус
• 4 ст. масло оливковое

Способ приготовления:

Варите чечевицу, пока она не будет мягче и не окажется готовой к потреблению. По прошествии этого времени зеленый перец режется кубиками. Помидоры (консервированные) можно нарезать маленькими кубиками. Лук и укроп промыть и мелко нарезать. Перемешать овощи с вареной, осушенной и охладившейся чечевицей и добавить в салат уксус, масло оливковое и немного соли..

Нут со шпинатом для 90-дневной диеты:

Необходимые продукты:

• 1 банка нута
• * головки лука
• 3 чесночных зубчика
• 3 ст. масло оливковое
• 1 лимон
• * чайной ложки порошок карри
• * чайной ложки порошок кориандра
• * чайной ложки тмин
• шпинат

Способ приготовления:

Лук обжарить и чеснок на большой сковороде на масле из оливок до мягкости ориентировочно 3-5 минут. Добавьте нут и стакан воды. В смесь добавляют специи и сок лимона. Накройте крышкой и тушите около 10-15 минут, иногда перемешивая (если понадобится добавьте воды, чтобы смесь покрылась), пока нут не прорубится и не станет мягким. Уменьшите огонь и добавьте порезанный шпинат. Подождите пару минут в воде.

Источник: spisanie.to