Быстрые рецепты здорового завтрака

Когда доходит дело до завтрака, существует большое количество вариантов. Блины или вафли, бекон или яйца, кексы или выпечка… Тут и несколько рецептов здорового завтрака, которые можно есть не только утром, но также и в течение дня.

Жареный ломтик с арахисовым маслом, бананом и семенами чиа

Необходимые продукты:

• 1 ломтик пшеничного хлеба
• * s.l. Семена чиа
• нан банан

Способ приготовления:

Попробуйте это прекрасное комбинирование тостов с арахисовым маслом, добавьте половину банана и посыпьте чиа. В этом рецепте много минералов и витаминов..

Смузи из черники, ежевики и йогурта

Необходимые продукты:

• * ч. Л. Свежей черники
• * ч. Л. Свежей ежевики
• 150 г йогурта
• 1 стакан ванильного соевого молока
• 1 банан

Способ приготовления:

Все продукты переложить в блендер. Взбивайте их ориентировочно 30 секунд. Поделите их на две чашки и сразу подавайте..

Пряная овсянка с яичком

Необходимые продукты:

• * стакана овсянки
• Sol
• Перец
• 1 большое яйцо
• 2 столовые ложки сыра
• 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука

Способ приготовления:

В маленькой кастрюле налейте стакан воды и подождите, пока она закипит. А в это время добавьте яйцо ориентировочно на 3 минуты. Вместо сахара добавьте соль и перец. Подавать в миске, посыпав сыром и зеленым луком..

Фруктовый салат с киноа

Необходимые продукты:

• 1 чашка киноа
• 1 * стакана нарезанной клубники
• 1 стакан черники
• 1 стакан ежевики
• 1 манго
• * стакана меда
• 2 ст. лаймовый сок
• 1 ст. Бэзил

Способ приготовления:

В большую миску положите киноа, клубнику, чернику и манго. Для приготовления глазури в маленькую миску добавить мед и сок лайма. Перемешать с салатом из фруктов. Обсыпать базиликом.

Овсяные хлопья с киноа и чиа

Необходимые продукты:

• * чашки киноа
• 2 стакана миндального молока
• * стакана воды
• 1 ст. масло кокоса
• 2 ст. подсластитель
• щепотка морской соли
• 1 ваниль
• щепотка корицы
• Кардамон
• * столовой ложки куркумы
• изюм
• 1/3 порезанных персиков
• 1/3 нарезанного нектарина

Способ приготовления:

Добавить все продукты в овсянку в сотейнике, оставив при среднем огне. Когда закипит, убавьте температуру. Готовьте до приготовления и перемешивайте, чтобы не поджечь. Этот завтрак богат белком и аминокислотами..

Жареный ломтик с авокадо и яичком

Необходимые продукты:

• 2 яйца
• 2 ломтика хлеба
• 1 авокадо
• 1 ч. Л. лаймовый сок
• Морская соль
• Перец
• петрушка

Способ приготовления:

Поджарьте ломтик и обжарьте яйца. Смазать ломтики хлеба пюре из авокадо, соком лайма, солить и наперчить. Положите яйца на дольки, чтобы получить нужную дневную дозу белка..

Смузи с арахисовым маслом и бананом

Необходимые продукты:

• 3 замороженных банана
• * стакан арахисового масла
• 1 * стакана соевого молока
• * стакана йогурта — жирностью 2%
• 1 чайная ложечка меда
• * чайной ложки соли
• 1 столовая ложка измельченного арахиса

Способ приготовления:

Разместите бананы в блендер с арахисовым маслом и соевым молоком, йогуртом, медом и солью. Взбить до равномерной массы. Обсыпать измельченным арахисом.

Фаршированное яблоко с арахисовым маслом

Необходимые продукты:

• 1 яблоко с резной сердцевиной
• 2 чайные ложки арахисового масла
• 1 чайная ложечка овсянки

Способ приготовления:

Залейте яблоко арахисовым маслом и посыпьте овсянкой..

Источник: spisanie.to