8 Быстрых рецептов здорового завтрака

Вот восемь идей и быстрых рецептов здорового завтрака с овсянкой, йогуртом и яйцами. Так как завтрак — самая полезная еда!

Здоровый завтрак: Вкусная овсянка

Необходимые продукты:

• 300 мл. миндальное молоко
• 200 г черники
• * s.l. кленовый сироп
• 2 ст. Семена чиа
• 100 г овсянки
• 1 киви, порезанный кусочками
• 50 г зерен граната
• 2 ст. смешанные семена

Способ приготовления:

Добавьте в блендер молоко, чернику и кленовый сироп и разомните их, пока молоко не станет фиолетовым. В мисочку положить семена чиа и овсяные хлопья, залить приготовленной смесью пюре и тщательно перемешать. Дать постоять 5 минут, иногда перемешивая, пока овсянка не набухнет. После поделите смесь на две отдельные миски. Приукрасить фруктами и обсыпать семенами. Оставьте их в холодильнике на 1 день..

Здоровый завтрак: кардамон, персик и овсянка из киноа

Необходимые продукты:

• 75 г киноа
• 25 г овсянки
• 4 стручка кардамона
• 250 мл. миндальное молоко
• 2 персика
• 2 ст. кленовый сироп

Способ приготовления:

Положите в кастрюлю киноа, овсяные хлопья и кардамон по 250 мл. воды, добавить миндальное молоко. Оставьте на 15 минут, иногда перемешивая. Уберите стручки кардамона. Разложите по тарелкам и украсьте персиками и кленовым сиропом..

Здоровый завтрак: мюсли с яблоком и бананом

Необходимые продукты:

• 1 яблоко
• 50 г овсянки
• 25 г смеси семян (подсолнечник, семечки тыквы, кунжут, льняное семя)
• 25 г ореховой смеси (орехи грецкие, фундук, миндаль)
• * s.l. корица
• 100 г йогурта
• 1 банан
• 25 г изюма

Способ приготовления:

Натереть яблоко и положить в мисочку, добавить овсянку, семена, половину орехов и корицу. Размешайте как следует. Добавьте йогурт и 100 мл. холодная вода. Размешать. Накройте смесь. Оставить на пару часов или на ночь. Поделите на две миски. Порежьте банан и украсьте изюмом и прочими орехами..

Здоровый завтрак: смузи с авокадо и клубникой

Необходимые продукты:

• 1 авокадо, очищенный и порезанный кусочками
• 150 г клубники
• 4 ст. йогурт
• 200 мл. молоко
• Лимонный или лаймовый сок
• Мед по вкусу

Способ приготовления:

Разместите все ингредиенты в блендер и разомните, пока смесь не станет одинаковой. Если он чрезмерно насыщенный, добавьте немного воды..

Здоровый завтрак: омлет с клубникой, черникой и малиной

Необходимые продукты:

• 1 большое яйцо
• 1 ст. молоко
• 3 щепотки корицы
• * s.l. масло
• 100 г творога
• 175 г измельченной клубники, черники и малины

Способ приготовления:

Взбить яйца, добавить молоко и корицу. Нагрейте масло в тефлоновой сковороде и вылейте яичную смесь, перемешивая, чтобы она покрылась равномерно. Когда все готово, положите на тарелку, посыпьте творогом, после добавьте фрукты..

Здоровый завтрак: жареный лосось и яйца

Необходимые продукты:

• 6 небольших лепешек с маком
• 25 г сливочного масла
• 6 штук копченого лосося
• 6 яиц
• Дикий лук

Способ приготовления:

Разогрейте духовку. Разрезать буханки надвое, чтобы хватило места для ломтика лосося и одного яйца. Разложите их на бумажном носителе для выпечки. Края смажьте маслом. В каждую положить по кусочку лосося и разбить яйцо. Печь 10-15 минут или до приготовления яиц. Сверху нарезать лук.

Здоровый завтрак: овсяная каша с корицей, бананами и клубникой

Необходимые продукты:

• 100 г овсянки
• * s.l. корица
• 4 ст. сахар
• 3 порезанных банана
• 400 г клубники
• 150 г йогурта

Способ приготовления:

Положите в кастрюлю овсянку, корицу, сахар, молоко и половину банана. Варить 4-5 минут, иногда перемешивая. Когда он будет готов, поделите его на 4 стакана, а поверх положите оставшиеся бананы, клубнику, йогурт и посыпьте корицей..

Здоровый завтрак: омлет с перцем, помидорами и ветчиной

Необходимые продукты:

• 2 целых яйца и 3 яичных белка
• 1 ст. масло
• 1 порезанный красный перец
• 2 зеленых луковицы
• Несколько кусочков ветчины
• 25 г чеддера
• Цельнозерновой хлеб
• 1-2 порезанных помидора

Способ приготовления:

Перемешать яйца и яичные белки и отложить. Нагрейте масло в тефлоновой сковороде, добавьте перец и варите 3-4 минуты. Добавьте лук и потом оставьте еще на 1 минутку. Вылить яйца и варить при среднем огне. Обсыпать кусочками ветчины и сыра и продолжать готовить до приготовления. Выложите сверху мелко нарезанные помидоры и подавайте с несколькими ломтиками. цельнозерновой хлеб.
Источник: spisanie.to