Что делать до, во время и после аэробики

Когда они начинают заниматься аэробикой, у людей появляется соблазн думать, что они находятся на самом высоком уровне в собственной форме, так как все кажется простым..
Хорошо выражать порыв, если не забываешь быть осторожным. Если даже вы опоздали на тренировку, важно разминаться, чтобы растянуть мышцы, таким образом понемногу делая больше частоту сокращений сердца.
Если вы попытаетесь перегрузить себя, ваше тело отомстит, сжигая жир менее хорошо или получив болезненную хватку..
Так что будьте терпеливы и знайте, что пока ваш пульс не превышает 75% от самого большого во время тренировки, вы сжигаете жир как можно скорее. В данном варианте большинству не лучше, а даже хуже.
Если вы тренируетесь на пределе (85% от самой большой частоты пульса и выше), это заставляет ваше тело сжигать только 65% жира, который вы таете во время обыкновенной тренировки..
Если того, что мы упомянули, недостаточно, чтобы заверить вас поддерживать частоту пульса в разумных пределах, не забывайте, что «самая большая частота пульса» — это кол-во ударов сердца за минуту конкретно перед тем, как вы упадете замертво на пол от перенапряжения..

Никогда даже не приближайтесь к самой большой частоте пульса!

О длительности тренировки тоже уже плохо говорить. Тренировка должна быть не менее получаса, впрочем после 60 минут тренировок организм перестает сжигать жир.
Перебарщивать просто не имеет смысла.
Организм приверженец умеренных вещей и когда ощущает, что запас энергии уменьшается, начинает экономить энергию, разбираться в жирах.
Перегрузка также может повысить риск того, что ваши мышцы останутся жёсткими в течение дня или 2-ух после тренировки. Когда ваше тело не может поставлять клеткам большое количество кислорода во время тренировки (анаэробное состояние), они реагируют, производя молочную кислоту, и накопление этого соединения в мышцах вызывает боль..
Большинство инструкторов по аэробике дают два набора руководств — один для продвинутых студентов, а другой для начинающих..
Боритесь с желанием смотреться продвинутым, если вы не хотите ощущать, что на следующий день вас сбил грузовой автомобиль, уже не говоря про то, что день 2 после необоснованной тренировки еще более болезненен.
Делайте легкие тренировки пока вы не почувствуете, что это действительно легко (в большинстве случаев это занимает недели), после начните понемногу наращивать нагрузку по мере того, как вы выучите шаги, и ваш уровень физподготовки улучшится.
Не знаете, как отличить легкие аэробные процедуры от тяжёлых?
С легким можно сказать, что вы шагаете, а с тяжёлым — не очень касаться земли. Когда вы увеличите собственную форму, ваши движения станут шире, и вам потребуется больше места во время тренировок..
Пускай вашей целью будет сдержанно интенсивная тренировка, который поможет организму сжигать предельное число жира — около грамма за минуту.
Незамысловатый способ проверить интенсивность тренировки — проверить, можете ли вы говорить во время тренировок..
Гений отличного инструктора по аэробике состоит в его способности создавать интересную хореографию под правильную музыку.. Вы должны уметь говорить, не задыхаясь, но ты не должен уметь петь.
Источник: spisanie.to