6 Упражнений, которые помогут быстро укрепить руки

Настало время вашим рукам выйти из укрытия. Эти Эффективные и простые движения улучшат ваши руки и верхнюю часть тела, они также прекрасно подойдут для плотных графиков, так как вам необходимо сделать только два подхода по 15.
Может быть, у вас на горизонте захватывающий отдых на пляже или вы участвуете в предстоящей свадьбе и хотите смотреться как можно лучше для фотографий. Какой бы ни была ваша мотивировка, эти движения по лепке рук заставят вас ощутить ожог (и смотреться более подтянутым!). Соедините их с несколькими упражнениями йоги, укрепляющими мышцы, и вы будете готовы к тёплой погоде в короткие сроки..

1. Сгибание бицепсов до жима от плеч.

Встаньте, держа набор для рук (попробуйте гантели Yes4All Hexagon с неопреновым покрытием, $ 19,79, Amazon), руки вниз по обоим бокам ладошками к телу. Согните руки в локтях, чтобы перенести вес на плечи. Вытяните руки над головой. Опустите вес на плечи, а потом на бок.

2. Отжимания.

Положите руки на пол чуть шире плеч, ноги вытяните за собой. (Чтобы было легче, согните колени к поверхности пола.) Опустите грудь, сохраняя прямую линию тела. Никаких провисаний! Нажмите на ладони, чтобы вернуться к началу.

3. Тяга с помощью одной руки

Встаньте на четвереньки, держа гирю в правой руке, и положите левую ладонь на пол. Подымите локоть к себе, зажимая его к телу. Сосредоточьтесь на сжатии лопатки, чтобы поднять руку.

4. Отжимание на трицепс.

Сядьте на пол, согнув колени, положив руки под плечи, пальцами к ступням. Подымите бедра повыше, стремясь к прямой линии от колен до плечей. Согните руки в локтях прямо назад, чтобы опустить бедра на несколько дюймов. Подымите обратно.

5. Сгибание рук на бицепс и отдача

Разместите гантели по обоим бокам и ладошками вперед, перенесите их на плечи. Наклонитесь вперед, пока ваша спина не станет ровной. Вытяните руки назад так, чтобы ладони смотрели на пол. Отдайте гантели по обоим бокам, встаньте и повторите.

6. Медвежий ползание

Встаньте на четвереньки, согните пальцы на ногах и подымите колени ориентировочно на 2,5 см от пола. Переместите правую руку и ногу на несколько дюймов вправо; переместите левую руку и ногу на несколько дюймов вправо. Повторите с левой стороной; продолжать менять направления.
Не можете пойти в спортивный зал? Хорошая новость в том, что вы можете закрепить верхнюю (и нижнюю) часть тела во время каждодневных действий, например как покупка продуктов и стирка. Когда приносите продукты в дом, делайте сгибания рук на бицепс, применяя мешочки в качестве отягощений. Очутившись внутри, разместите пакеты на пол, потом присядьте, чтобы выбрать любой предмет; Держите пресс в напряжении, вставая, и вытягивайте руки вперед или над головой, чтобы убрать его. Вы также можете сделать несколько повторений во время стирки. Держите бельевую корзину перед талией, отодвиньте ее от тела и тяните назад. При помощи данных нехитрых приемов вы будете готовы к сезону майки в короткие сроки..
Источник: bhg.com