Веганская кето-диета: возможно ли это? и каковы преимущества?

Веганская кето-диета включает продукты с большим содержанием жира, к примеру орехи (Фото: Adobe. Не применять без разрешения).
Кетогенная диета становится очень востребованной, так как она известна как прекрасный способ сбросить вес, сберечь или нарастить мышцы и стабилизовать уровень сахара в крови..
Но при этом способе питания, который подразумевает очень невысокое потребление углеводов, часто содержится большое количество продуктов животного происхождения, и некоторые доктора осуждают его за то, что он опасен..
Врач Ким Уильямс, экспрезидент Американского колледжа кардиологов, сказал, что никто не должен держаться кетогенной диеты — если только потеря веса не важнее его здоровья..

Что такое кетоз

Кето-диета основывается на процессе сжигания жира, который называется кетоз..
«Когда организму не хватает глюкозы для получения энергии, вместо этого он сжигает накопленные жиры; это приводит к накоплению в организме кислот, именуемых кетонами [они после выводятся с мочой]».

Веганский кето

Можно ли заниматься кето веганом
Это так — однако это связано с неподражаемым набором проблем. Для начала. Вы действительно можете себе представить жизнь без зерен, корнеплодов, фиников и прочих подсластителей
«Традиционная кетогенная диета будет состоять из продуктов с большим содержанием жиров и невысоким содержанием углеводов, например как продукты моря, сыр, мясо, яйца и масла, а еще некрахмалистых овощей, орехов, семян и ягод, последние из которых содержат много клетчатки, что считается супер важны для диеты без углеводов, такой как эта, — сказала Кэссиди Пейн, диетолог, специализирующийся на всех растениях. Новости растений.
"Кто-то, соблюдающий кетогенную растительную диету, сконцентрируется на некрахмалистых овощах, например как кабачки, капуста, капуста цветная и грибы, а еще на жирных, например как авокадо и оливки..
«Иные продукты включают орехи, семена, ягоды, масла и, может быть, некоторые обработанные продукты, например веганское мясо, приготовленное из сои, несладкие альтернативы продуктам из молока, выполненные из таких компонентов, как соевый белок и кокос, а еще, возможно, подсластители, например стевия».

Низкоуглеводные овощи

Адам Стэнсбери, который известен как The Plant Powered PT, рассказал PBN: "Мы знаем, что многие растительные продукты содержат углеводы, по этой причине вам необходимо сосредоточить потребление овощей на низкоуглеводных овощах, например как зеленые листовые и крестоцветные овощи..
«Кето-диета похожа (на Аткинса) в том, что она поощряет потребление большого числа диетических жиров для восполнения повседневного использования калорий и призы кетоза, но диета Аткинса не была связана с качеством жира или источника пищи..
«Кето-диета больше направлена на свежие продукты и источники диетического жира, но все также применяет тот же механизм кетоза в организме..
«Чтобы вызвать настоящий кетоз, вы должны потреблять довольно мало углеводов, ориентировочно пять -10 процентов от повседневного использования калорий..
«Стандартное деление макроэлементов кето может составлять 70 процентов жира, 20 процентов белка и 10 процентов углеводов (возможно, всего 5 процентов углеводов)».

Мнения о веганской кето-диете поделились

Похудание на веганской кето-диете?

Настолько хорошо это при подобном экстремальном расщеплении макросов для удаления лишнего жира (если это ваша цель)?
«Если вы будете следовать этому плану — особенно во время тренировок — вы можете сжигать больше жира», — сказал Кэссиди Пейн. PBN.
"Это было связано с более быстрым уменьшением веса если сравнивать с другими диетами. Это в большей мере связано с начальной потерей воды, когда залежи углеводов в печени применяются в течение первых нескольких суток, хотя это также может привести к увеличению риск обезвоживания.
«Потеря жира в большей мере зависит от вашего энергопотребления, диетического состава и гликемического индекса, а еще от типа и частоты тренировок, которые вы делаете, помня о воздействии вашего генетического состава и возраста на скорость метаболизма..
«Не обращая внимания на то, что не существует прекрасного решения для всех, некоторые люди добились большего успеха в борьбе с жиром или потерей веса, тем более при переходе с диеты с большим содержанием обработанных продуктов для пищи на диету, богатую цельными растительными продуктами».

Блогер по веганской кето-диете

Одной из тех, кто пользуется его преимуществами, считается Лиз — она же MeatFreeKeto в Instagram — веганский блоггер по кето-диете, которая делится собственными низкоуглеводными рецептами и идеями на растительной основе с более чем 12000 подписчиков..
«Кетогенные диеты — это не столько список продуктов, сколько диета, которая переводит ваше тело от сжигания углеводов к сжиганию жиров», — сказала она PBN..
«Это значит, что необходимо есть довольно мало углеводов при увеличении использования жиров, и источником таких диетических жиров может быть животное или растение. Так что веганские диеты точно могут быть« кетогенными »!»

Проблемы веганского кето

Лиз следует плану в отношении его противовоспалительного характера; отказ от подобных продуктов, как сахар и глютен, может снять воспаление и сделать слабее давление на уже подвергшуюся стрессу систему пищеварения.
«Некоторые люди (также и я) придерживаются этой диеты, чтобы помочь справиться с определенными состояниями, при которых есть воспаление. У большинства людей кетогенная диета также поможет сбалансировать уровень гормонов и помочь скинуть сигналы голода».
Она говорит, что единственные реальные проблемы, которые связаны с веганством и присутствием кето-диеты, решить можно, приняв поливитамины, и что потребление кето-дружественных закусок, например как орехи, — простой способ обуздать обольщение. Но, она утверждает, что это может подойти не всем — как и Кэссиди Пейн..

Не для всех

«Кетогенная диета подходит не всем, тем более тем, кто страдает диабетом I и II типа, с повреждением почек, беременным и кормящим женщинам, а еще тем, кто подвергается риску сердечных болезней», — добавил Пейн..
"Кетогенная диета, если она решена, должна поддерживаться профессионалом, чтобы обеспечить соблюдение диетических требований и не подвергать себя риску..
«Однако не рекомендуется исполнять диету в течение долгого времени, что вызывает вопросы о том, насколько она стойкая в действительности, особенно взяв во внимание то, что большинство людей набирают весь потерянный вес в течение первого года. В действительности, дело все в балансе».
Источник: www.plantbasednews.org