Здоровое питание во время беременности

Какое здоровое питание при беременности?
Здоровое питание в себя включает большой выбор продуктов из 5 ключевых пищевых групп..

Постарайтесь изо дня в день есть следующее:

6 или более порций хлеба, круп, риса или макарон (макароны, лапша). Одна часть равна ломтику хлеба, ориентировочно 30 г готовой к потреблению каши (ориентировочно 1 небольшая миска) или половине миски риса или спагетти. Если вы физически активны, вы можете есть больше порций (до 11 в день, если вы очень активны)..
От 3 до 5 порций овощей. Одна часть равна одной миске сырых листовых овощей, например как шпинат или салат, или половине миски порезанных овощей, приготовленных или сырых..
От 2 до 4 порций фруктов. Одна часть отвечает фрукту средних размеров, к примеру яблоку, банану или апельсину; полчашки порезанных сырых, отварных или консервированных фруктов; четверть тарелки сухих фруктов; или * стопка 100% фруктового сока.
2 порции молока, йогурта или сыра. Одна часть равна стакану молока или йогурта, 40 г сыра чеддер или моцарелла или 75 г нежирного сыра. Если вам 18 лет или меньше и вы беременны, вам нужно как минимум 3 порции молока, йогурта или сыра. Постарайтесь чаще подбирать нежирные или нежирные продукты.
2–3 порции мяса, птицы, рыбы, бобовых, яиц или орехов. Одна часть равна 55-85 граммам вареного мяса, птицы или куску рыбы размером с колоду карт. Подбирайте нежирное мясо и кушайте не больше 140-200 граммов мяса, птицы или рыбы в день. Миска приготовленных бобовых, например как белая фасоль или 2 яйца, составляет одну порцию. 4-ре столовые ложки арахисового масла или 2/3 стакана орехов равны одной порции..
Не менее 8 стаканов воды. Если вы пьете молоко, 100% сок, минеральную воду или остальные безалкогольные напитки, они являются частью вашего повседневного использования воды..
Источник: spisanie.to