Вредные побочные эффекты сывороточного протеина

Согласно новому докладу, сывороточный протеин все так же является очень часто применяемой протеиновой добавкой спортсменами и тренерами (Фото: Adobe. Не применять без разрешения).
Настоящий атлетизм — это не в том, чтобы стать сильнее или быстрее, а в долголетии. Некоторые ярко светятся и быстро тухнут, тогда как иные могут сохраняться годами. Дело не в том, насколько вы хороши в расцвете сил, а в том, как долго вы сможете оставаться в расцвете сил..
Многие профессиональные спортсмены выявили, что безмолочная диета считается ключом к повышению их работоспособности и поддержанию их пика в течение многих лет после ожидаемого пожилого возраста..
Эти лидеры продвигают иглу в сторону растительного топлива в спорте, но неверное представление о продуктах из молока и продуктивном питании все еще сохраняется. Согласно только что опубликованной статье, сывороточный протеин все так же является очень часто применяемой протеиновой добавкой спортсменами и тренерами., Добавки сывороточного протеина и их потенциально негативное воздействие на здоровье: регулярный обзор (1). Если судить по наименованию обзора, сывороточный протеин не помогает укреплению здоровых мышц, как говорит менеджмент..

Что такое сывороточный протеин?

Сыворотка — это один из белков, находящихся в коровьем молоке и прочих молокопродуктах. Если вы помните детский стишок, Небольшая мисс Маффет, вы, возможно, не забывайте, что она «сидела на пачке, поедая творог и сыворотку»..
Сыворотка — это жидкий второстепенный продукт сыроделия. Для приготовления протеиновых добавок на основе сыворотки жидкая сыворотка перерабатывается в порошкообразную форму. Во время данного процесса убирается часть лактозы и жира, и получается продукт, который содержит около 90-95 процентов белка..

Есть ли у сывороточного протеина побочные эффекты?

Проанализировав коллекцию исследований сывороточного протеина, авторы обзора выявили параллели между результатами, которые показали несколько неблагоприятных эффектов использования сывороточного протеина..
К ним можно отнести усиление угрей, ядовитость для печени, очень высокий окислительный стресс, проблемы с почками, кишечником и выражение гнева. Что касается дозировки, авторы выявили, что 40 г или более сывороточного протеина в течении дня приводили к этим побочным эффектам..

Сывороточный протеин и функция почек и печени

Было найдено, что даже при краткосрочном использовании потребление сывороточного протеина негативно влияет на функцию почек. В исследовании 2011 года у тех, кто потреблял сывороточный протеин в ходе эксперимента, наблюдалось увеличение мочевины в плазме, объема мочи и экскреции кальция с мочой, тогда как pH цитрата мочи снизился. В сущности, это указывает на очень высокую нагрузку на почки, что считается первым шагом к заболеванию почек..
Что касается функции печени, то более всего страдают те, кто мало двигается. Искатели выявили, что, когда вы не тренируетесь, белки из сывороточной добавки в конечном счете отправляются в печень для обработки, а не применяются для синтеза мышц..
На протяжении определенного времени у участников, ведущих малоподвижный жизненный образ, появились симптомы раннего повреждения печени. Хотя сывороточный протеин широко применяется спортсменами, многие не спортсмены также употребляют его. Сывороточный протеин можно найти в коктейлях, заменяющих прием пищи, и прочих пищевых продуктах, которые связаны с диетой, которые обещают потерю веса или увеличение массы мышц исключительно за счёт еды. Это оказывается трудностью, так как потребителей вынуждают верить, что сыворотка подобно суперпродукту, хотя в действительности она может на протяжении определенного времени повредить их печень..

Побочные эффекты от использования сывороточного протеина включают проблемы с кишечником. (Фото: Adobe. Не примените без разрешения)

Сывороточный протеин и микробиом

Хотя подвижность может расширить кол-во «полезных бактерий» в кишечнике, дополнение сывороточного протеина может остановить эти хорошие эффекты. Исследование 2018 года, в котором изучались спортсмены, которые принимали добавки с сывороточным протеином, показало уменьшение количества полезных бактерий у участников и увеличение количества вредных бактерий..
Когда баланс смещается и микробиом содержит очень много «скверных бактерий», можно испытывать малоприятные признаки, например сильное и хроническое увеличение живота, запор, желудочных болей , газы и остальные расстройства кишечно-желудочного тракта. Спортсмен либо нет, но никто не желает повседневно бороться с этими ужасными чувствами..

Сывороточный протеин и угри

Очень часто можно заметить бодибилдера-подростка с лицом, полным красных рельефных угрей. Многие молодые посетители зала для занятий спортом придерживаются менталитета сывороточного протеина и в результате обостряют проблемы с кожей в подростковом периоде..
К большому сожалению для потребителей сывороточного протеина, высыпания не останавливаются после полового созревания. Искатели подозревают, что эта корреляция может быть из-за того, что молоко и продукты из молока содержат IGF-1, гормон, стимулирующий рост, благоприятно связанный с «увеличением факторов эстрогена, которые связаны с появлением угрей»..
Хотя сывороточный белок не содержит IGF-1, продукты, содержащие сывороточный белок, в большинстве случаев содержат. Даже порошковые протеиновые добавки часто содержат сухое молоко или остальные производные. Нет необходимости инвестировать в дорогие и опасные для кожи процедуры, чтобы лечить тяжёлые формы угревая сыпь. Для многих это также просто, как положить молоко.

Вывод

Опираясь на собственных выводах, авторы этого систематического обзора поняли, что потребление сывороточного протеина более всего связано с отрицательными побочными эффектами при приеме в «высоких» дозах (40 г и более) в течение долгого периода времени. Впрочем то, что считается высоким, легко входит в сферу обычных для многих спортсменов..
Одна мерная ложка порошкового протеина Muscle Milk содержит 25 г сывороточного протеина. Если спортсмен в большинстве случаев укладывает в шейкер большую ложку порошка всего раз, он будет зависать на пределе. Делайте это до и после тренировки и примите к сведению любые батончики на основе сыворотки или остальные продукты из молока, которые они потребляют в течение дня, и они гораздо превышают обычное кол-во..
Сывороточный протеин не требуется, чтобы «набухнуть», и не стоит идти на риск побочными эффектами. Нужны дополнительные исследования, и до той поры мы действительно не знаем, в какой степени сывороточный белок может навредить для нашего организма. На самом же деле, это могло быть даже хуже, чем эти первоначальные результаты.
Те, кто употребляет добавки с сывороточным белком, могут не ощутить эффекта в настоящий момент, но, беря во внимание осложнения с функцией печени и почек, они могут стать жертвами серьезных сложностей со здоровьем в намного позднем возрасте, и даже не подозревают, что это было связано с их потреблением сыворотки в в зале для занятий спортом уходящие дни.

Всемирный день молока растений

Всемирный день растительного молока (WPMD) 22 августа помогает людям перейти от продуктов из молока, например как сыворотка, к более здоровым альтернативам на растительной основе. Примите участие в 7-дневном испытании без продуктов из молока с 22 августа и получите бесплатную поддержку и рекомендации по ходу дела.
WPMD работает в сотрудничестве между Новости растений и организация по защите здоровья Switch4Good. Инициатива спонсируется Califia Farms..
Заинтересованы в топливе после тренировки, которое максимизирует продуктивность и не будет удерживать вас? Познакомьтесь с 10 прекрасными напитками после тренировки после восстановления
Источник: www.plantbasednews.org