Влияние воды на диету

Когда мы садимся на диету, мы часто думаем об очень разных и непростых способах похудения. Впрочем мы нечасто вспоминаем, что такая обычная вещь, как пресная вода, может серьёзно оказать влияние на скорость, с которой мы худеем. Хотя вода не оказывает прямого влияния на скорость сжигания калорий, она может существенно сделать легче борьбу с избыточным весом..
Прежде всего нужно в виду иметь, что потребление воды перед принятием еды может намного уменьшить кол-во калорий, которые мы потребляем во время самой еды. Этот очень распространенный среди диетврачей совет лишь с недавнего времени был подтверждён экспериментально. Соблюдаете ли вы диету либо нет, потребление минимального количества воды перед принятием еды способна заметно Вам помочь в борьбе с избыточным весом. Стоит еще сказать что, ощущение голода увеличивается из-за обезвоживания — часто, когда мы чувствуем, что нам необходима еда, нам действительно необходима вода. Зная это, куда легче контролировать аппетит.
Исследования подтверждают это, водопотребление также может сделать быстрее вещественный обмен. Эффект начинается сразу же после употребления и может достигать пика ориентировочно через 30 минут, а с 2-мя стаканами воды средних размеров можно достигнуть ускорения метаболизма до 30%. Подсчитано, что человек, увеличивающий водопотребление на 1,5 литра в день, может сжечь более 17 000 лишних калорий за год. В контролируемом исследовании субъекты, которые потребляли 1 литр воды в день, потеряли в среднем на 2 кг больше, чем прочие, без каких-то других изменений жизненного образа..
Эффект сильнее, когда холодная вода, организм тратит лишние калории на ее нагрев. Наблюдаемые хорошие эффекты усиливаются с возрастом. Если у взрослых и людей в возрасте ускорение метаболизма очень сильно, то у детей и подростков оно едва ощутимо. Также эффект у мужчин сильнее, чем у женщин..
Мы не должны забывать, что организм изначально нуждается в воде и получает ее в той или другой форме. Очень высокое водопотребление существенно уменьшает необходимость в использовании других напитков, что в большинстве случаев может быть вредным. Если ваша вода кажется невкусной, вы можете добавить немного свежевыжатого сока лимона. Это не только улучшит его вкус, но и сделает лучше его диетические свойства, так как пектин в соке лимона прекрасно известен как средство для подавления аппетита..
К примеру, люди, потребляющие огромное количество чистой воды., применяйте меньше сахара и газированных напитков. Частое потребление воды может уменьшить потребление калорий более чем на 9%. Очень высокое водопотребление как правило имеет важные последствия в долговременной перспективе — в среднем человек набирает 1,45 кг в течении года, в то время как у людей с очень высоким использованием воды данный показатель значительно меньше и стремится до нуля. Люди в подростковом и детском возрасте. они могут устранить ожирение на более поздней стадии, потребляя больше воды. Мы также приобретаем воду через пищу, благодаря этому низкокалорийные продукты с большим содержанием воды имеют двойной полезный диетический эффект..
Не обращая внимания на все это, важно не переусердствовать с приемом воды. Хотя обезвоживание имеет собственные негативные результаты, и очень высокое водопотребление оказывает хороший эффект в умеренных дозах, очень большое потребление может даже привести к отравлению. Это особенно возможно, когда мы пьем воду силой, чтобы просто выпить ее огромное количество, даже в том случае, если мы не испытываем жажды..
Появляется вопрос, сколько рекомендуется кол-во воды, которые нам необходимо выпить, чтобы не переусердствовать. В большинстве случаев цитируемая цифра — восемь стаканов в день (около 2 литров), однако, разумеется, данная цифра вполне ориентировочная. В конце концов, наш организм лучше всех знает, сколько воды ему необходимо. Нужно всегда помнить, что вода поможет нам лишь в ограниченной степени, благодаря этому комбинирование данного типа похудения с другими средствами нужно для получения стойкого результата..
Источник: spisanie.to