Упражнения для похудения в домашних условиях — для живота, бедер и ягодиц

Упражнения для похудения в домашних условиях - для живота, бедер и ягодиц

Приходит зима из-за отсутствия тренировок и употребления большего количества обработанных продуктов и тяжёлые праздничные столы, чтобы набрать лишние килограммы. Очень многие люди ведут застойный жизненный образ, работая за столом или же просто из-за недостаток времени. Иногда мы можем ощущать себя даже больше истощенными от лишения себя спортивных занятий, чем от размеренной и сбалансированной тренировки с соответствующими упражнениями чтобы сбросить лишний вес дома. На счастье, чтобы набрать форму, не надо ждать лета..
Можно начинать именно сейчас, не бегая в спортивный зал, готовим отличную фигуру к предстоящему тёплому сезону. Любой хочет ощущать себя хорошо в собственной шкуре, правда? Мы подготовили идеи тренировок, благодаря которым можно привести себя в форму, находясь дома, не отдавая денег на залы для занятий спортом или групповые тренировки. Серию тренировок, которую мы вам представим, легко выполнять даже перед телевизором..

Процедуры для живота

Доски

Лягте на живот и поднимите тело, опираясь на локти и пальцы на ногах. Сложите ладони вместе. Вдыхайте, когда поднимаетесь, и выдыхайте, возвращаясь в начальное положение..

Подъем ног с ноги

Лежа на спине, слегка поднимите плечи и голову над полом. Держите руки прямо вдоль тела и подымите ноги на 90 градусов. Вернитесь в начальное положение и повторите.

скалолазание

Встаньте так, словно делаете отжимание. Разместите ладони на ширине плеч или чуть шире. Согните одну ногу к груди, напрягите мышцы живота и сведите лопатки вместе. Из начального положения поменяйте положение двух ног, подняв таз вверх и сложив разложенную ногу к груди, одновременно отодвинув иную ногу назад..
NB: При грамотном и хорошем исполнении любых тренировок на пресс вы достигнете самой лучшей нагрузки даже за 30 секунд.!

Процедуры для бедер

Приседания (в передней части)

Встаньте прямо и слегка раздвиньте ноги. Вынося одного вперед, присядьте по возможности ниже. Поставьте ноги обратно и повторите с другой. Сложите руки на груди или расслабьте вдоль тела. Если вы хотите сделать тренировку более интенсивной, когда вы выводите левую ногу вперед, разместите ее впереди правой и наоборот, как крест..

Приседания (с весом)

Берите гантели весом 1–1,5 кг в каждую руку, слегка наклонившись вперед. Делайте указанные выше приседания одновременно.

Воздушные удары

Перед этим упражнением было бы неплохо разминаться. Ударьте ногой в воздухе, стремясь не приподнимать ноги довольно высоко с самого начала. Чем выше высота, тем эффектнее упражнение, но и опаснее для нетренированных мышц..

Процедуры для ягодиц

Приседания

Тут вы опять можете использовать приседания, вышеописанные, для благоприятного эффекта подтяжки и формы ягодиц.!

Ягодичный удар

Встаньте на руки и ноги. Подымите одну ногу вверх, удерживая колено согнутым ниже 90 градусов на протяжении всего движения. Повторите с иным.

Подъем

Лежать на полу. Ноги согните в коленях. Держите ноги на полу. Руки держите свободно расслабленными вдоль тела. Подымите ягодицу повыше и попытайтесь удерживать ее в этом положении не менее 30 секунд. Расслабьтесь и повторите.

Не забывайте, что для достижения эффекта процедуры нужно совмещать со правильным питанием и хорошим увлажнением. Имейте в виду, что подтяжка тела происходит плавно.
Секрет красивого и правильного тела в частое упражнение сбросить вес и замечательно выглядеть в собственной мотивации.
Источник: spisanie.to

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий