Способы облегчить менструальную боль

Менструальные спазмы бывают очень малоприятными, зато вы можете принять разные меры для их облегчения.

Менструальные спазмы: 1. Сделаете лучше собственный рацион, чтобы сделать меньше спазмы.

Уменьшите жир и увеличьте потребление овощей. Подобным образом вы сможете сделать меньше ежемесячные спазмы. «Диета с невысоким содержанием жиров практически уменьшает общий уровень возбуждения в организме», — говорит профессор д-р. Альдо Пальмиери. Вегетарианская диета с невысоким содержанием жиров не только улучшит ваше здоровье в общем, но также как правило оказывает косвенное, но все таки заметное влияние на менструальные спазмы..

2. Вставьте безопасное обезболивающее.

Не все хотят склоняться к лекарствам, но умеренная потребление нестероидных противовоспалительных препаратов, например как ибупрофен и напроксен, поможет. Менструальные спазмы появляются из-за местного высвобождения веществ, именуемых простагландинами, а НПВП уменьшают производство простагландинов и делают меньше общее воспаление и боль..

3. Применяйте чай для снятия боли.

Некоторые чаи помогают упростить менструальные спазмы. Изучение травяных чаев для облегчения менструальной боли немногочисленно, но чаи применялись классически и способны помочь. Поскольку некоторые травы могут действовать как эстроген, посоветуйтесь с собственным доктором перед их использованием, тем более если у вас в анамнезе есть гормональный рак или вы принимаете разжижающие кровь лекарства..

4. Попробуйте рыбий жир и витамин B1.

Рыбий жир, витамин B1 или их комбинация могут существенно сделать меньше боль при менструальных спазмах. Это очередной природный метод обезболивания..

Менструальные боли: 5. Иглоукалывание.

Иглоукалывание поможет при менструальной боли. Считается, что он обладает противовоспалительным действием. Исследования показывают, что и иглоукалывание, и акупрессура могут упростить боль, но экспериментаторы считают, что для окончательного определения нужно больше данных..

6. Массаж с маслами на эфирной основе для снятия боли.

Согласно исследованию, размещённому в мае 2012 года в журнале «Акушерство и гинекология», применение некоторых ароматических еретических масел в комбинировании с массажем также может упростить менструальные спазмы. Экспериментаторы назначили массаж 48 женщинам с менструальной болью. часть снизу живота с маслами на эфирной основе или искусственными ароматизаторами. Женщины применяли смесь разбавленных масел на эфирной основе с конца одного периода до начала следующего. Лаванда, шалфей, орегано используются по соотношению 2-1-1, а масла на эфирной основе разводятся до 3% -ного раствора от всей концентрации крема без отдушек..
Женщины в двух группах сообщили о меньшей боли, но более хороших отзывов от группы, лечившейся маслами на эфирной основе..

7. Обнимать грелкой.

«Применение грелки было изучено и, наверное, работает», — говорит Палмиери. Практически, исследования показывают, что районное нагревание также успешно, как и ибупрофен, при менструальной боли..

8. Увеличьте кол-во эндорфинов в вашу пользу.

Кроме болеутоляющего эффекта, эндорфины также могут сделать лучше ваше настроение. «Оргазм высвобождает эндорфины», — говорит Пальмиери. Обучение тоже помогает. Возможно, последнее, о чем вы думаете во время месячные, — это процедуры, однако они могут повысить выброс эндорфинов и освободится от боли..
Согласно отчету, размещённому в марте 2015 года в журнале Family Reproductive Health and Aerobics, растяжка также помогает успокоить менструальные спазмы у 105 участников исследования..

9. Увеличьте кол-во магния в собственном рационе.

По словам Симса, доцента из Калифорнии и автора книги «Самая здоровая жизнь», диета, роскошная магнием, также помогает справиться с менструальными спазмами. Результаты нескольких исследований подтверждают, что получение необходимого количества магния из организма поможет ему бороться с болью..
Магний содержится во многих продуктах питания, но его также можно найти в виде добавки, если кол-во, которое вы принимаете с пищей, недостаточно. Магний помогает настраивать нервно-мышечную функцию, кроме других жизненно ответственных задач. К несчастью, нельзя советовать определенную дозу, так как до этого времени исследования проводились в самых различных дозировках. Впрочем рекомендованная диета для женщин детородного возраста будет примерно 320 мг в день. К примеру: около 30 г сушеного миндаля или полстакана вареного шпината содержат 8 мг магния..

Менструальные боли: 10. Положитесь на собственные противозачаточные средства.

Таблетки против зачатия могут Вам помочь бороться с менструальными спазмами. Впрочем специалисты не находят никакой разницы между высокой средней дозировкой эстрогеновых контрацептивов в облегчении боли, вызванной менструальными спазмами. Помимо того, у определенных оральные контрацептивы как правило вызывают побочные эффекты, например выделения крови, болезненность груди, тошнота, снижение полового влечения — помимо того, увеличивается риск образования тромбов..
Источник: spisanie.to