Рецепты 90-дневной диеты — легкое меню для похудания

При 90-дневной диете можно достигнуть желаемого веса без голодания.. Это обычная диета, в которой вы не лишены совершенно ничего. Сама диета изменяет метаболические процессы в организме и, подобным образом, хранит набранный в конце тренировки вес и.
Длительность диеты — 90 дней. В данный период вы вы можете скинуть от 18 до 25 фунтов. Кол-во съедаемой пищи не ограничено, но находится в границах нормы. Разумеется, чем меньше еды, тем лучше результаты, однако это не означает, что вы будете недоедать..
Диета создается определенными циклами по приему пищи. Подобным образом вы составите диету. Исследования показывают, что метаболизм человека имеет 3 цикла:
Очередность приема пищи — основной компонент. 90-дневная диета состоит из протеинового дня, бобового дня, углеводный день и день фруктов. Кушайте конкретно такую очередность дней. Каждый 29-й день — день воды. Потребление овощей * (всех, кроме бобовых и бобовых — фасоль, кукуруза, картофель, горох) в 1, 2 и 3 дни не ограничено. Применение соли и специй для приготовления главных блюд и салатов запрещено. запрещено и даже рекомендуется. Запрещено потребление алкогольных и газированных напитков. Не забудьте принимать много воды — не менее 2 литров в день..
Потребляется — мясо, рыба, яйца, сыр, сыр, молоко и продукты из молока, овощи *.

Ориентировочное меню на день при 90-дневной диете

Завтрак

• Всегда применяется один вид фруктов: 2 яблока, 2 апельсина, 2 груши, 2 персика, арбуз, дыня, малина и т. Д..

Важно не размешивать фрукты!
Обед

• 2 жареных стейка (курица, свинина) или рыба или дары моря + салат * (помидоры, огурцы, салат, перец и др.) Или тушеные овощи * (морковь, брокколи, капуста цветная, перец, капуста и др.) + кусок хлеба (по требованию)
• 2-3 кусочка сыра или жёлтого сыра + салат или тушеные овощи + кусок хлеба (по требованию)
• 2-3 яйца, которые можно взбить, на глазах, омлет + салат или тушеные овощи + кусок хлеба (по требованию)
• 2 йогурта + салат или тушеные овощи + кусок хлеба (по требованию)

Обед

• Что было на обед, но принудительное половина суммы.

В протеиновый день рекомендуется не перемешивать белки. (мясо с яичком, сыр с мясом, яйца с молоком). Если его есть в минимальных количествах, допустим, для соуса, панировки и т. Д., Это не будет фатальным. После любого приема пищи рекомендуется пить бульон из самых разнообразных супов, но исключительно бульон (без лапши)..
Потребляется — рис, кукуруза, картофель, горох, чечевица, фасоль, стручковая фасоль, соя, овощи.

Ориентировочное меню на день при 90-дневной диете

Завтрак
Обед

• Картофельное рагу или печеный картофель + салат или тушеные овощи + кусок хлеба (по требованию)
• Горох, чечевица или фасоль + салат или тушеные овощи + кусок хлеба (по требованию)
• Рис + салат или тушеные овощи + кусок хлеба (по требованию)

Обед

• Что было на обед, но обязательно вдвое меньше.

Потребляется — изделия из макарон, сахар, выпечка, пицца и др..

Ориентировочное меню на день при 90-дневной диете

Завтрак
Обед

• Пицца с овощами * или фруктами
• Спагетти с овощами * и овощными соусами
• Соленая выпечка

Обед

• 3-4 шарика мороженого
• 2 кусочка торта
• 3-4 кусочка торта

Потребляются только фрукты. И тут не стоит размешивать фрукты. Вы можете подобрать один фрукт на завтрак, другой на обед и 3-ий на ужин. Если не переносите только плоды, позволяется горсть орехов и семечек..
Вы потребляете только воду. У вас будет 3 дня воды во всем рационе, и день воды всегда будет после дня фруктов. Это самый тяжёлый день, впрочем после него вы можете скинуть 1,5–2 фунта, так что оно стоит того..

Источник: spisanie.to