Почему мы разминаемся перед тренировкой?

Сколько людей — столько любых способов начать тренировку. Кому-то хватает 1-2 минут на перерыв, кому-то не хватает десятков минут, а кому-то совсем не рассчитывают на разминку и сразу бросаются на тренировку..
Что конкретно такое разминка? Это постепенное увеличение физ. активности перед тренировкой при помощи конкретных тренировок и техник. Цель заключается в том, чтобы увеличить работоспособность организма и, подобным образом, уменьшить риск травм к минимуму. независимо от интенсивности тренировки, разминка должна быть ее важной частью..
Разминка перед тренировкой даёт массу преимуществ. Увеличение гормонального фона (к примеру, адреналина), учащение пульса, увеличение количества синовиальной жидкости (применяемой для смазывания поверхностей суставов), уменьшение судорог и увеличение эластичности мышц и сухожилий, возвращение к полному двигательному объему суставов и др..
Если пропущена разминка, это не обязательно значит, что тренировка приводит к серьезной травме, но хороший эффект от нее будет намного меньше. При тренировке без разминки подвижность, сила и энергия, быстрее всего, будут меньше, чем после разминки, что значит очень низкие результаты. Возможны также легкие травмы, которые на момент собственного появления не вызывают симптомов. Но на протяжении определенного времени они собираются и в намного позднем возрасте приводят к осложнениям..
Конечно, не существует универсального метода нагрева, который подходил бы всем.. Он обязан быть адаптирован к определенным потребностям и возможностям человека. Чем больше объем и интенсивность тренировки, тем дольше и подробнее должна быть разминка, и наоборот — если тренировка не особо тяжелая, разминка может быть короче..
Различные эксперты рекомендуют проводить разминку в различном порядке.. Одно из наиболее популярных убеждений — начинать необходимо с общих движений суставов. Дальше идут легкие кардио процедуры и растяжка. В конце осуществляются определенные движения с легкой интенсивностью, которые будут следовать в тренировке (к примеру, серия разогревающих отжиманий с легким весом с очень приличным количеством повторений, спринт на небольшие дистанции со скоростью ниже самой большой и т. Д.). Меньше внимания уделяют самомассажу и упражнениям для активации конкретных мышц и мобилизации суставов, однако их тоже не нужно недооценивать..
В общем, приблизительная общая разминка должна проходить так..
Переместите стыки сверху вниз. Начинаем с медленных движений по кругу в шее, наклонов и вращения головы. Перейдем к суставам рук — опять движениями по кругу туда и обратно. Дальше идет остальной позвоночник, повторяем движения шеи. Последними идут суставы ног — тоже движения по кругу. Для того, чтобы хорошо «промазать» суставы, достаточно 20-30 движений в каждую сторону. В большинстве случаев это занимает не больше 5 минут, в зависимости от желаний обучаемого..
Настало время кардио — достаточно пары минут легкого бега, езды на велосипеде или прыжков со скакалкой. Причина делать перед растяжкой состоит в том, что температура в мышцах увеличивается, исходя из этого их пластичность..
О пользе и вреде растяжки перед тренировкой Есть различные точки зрения, но при грамотном подходе это может быть только плюсом. Необходимо знать, что внезапное растяжение может вызвать травму, а достаточно продолжительное растяжение может привести к ослаблению мышц..
Когда мы закончим данную часть разминки, можно переходить к определенным движениям. Возьмём, например, отталкивание груза от вышеупомянутой затылочной ноги. Прежде чем начать собственно упражнение, сделайте один или два подхода с маленьким весом в большом количестве повторений..
На этом обычная разминка может завершиться. Это должно занять около 10-15 минут. Потом вы можете перейти к тренировке или продолжать разминку и процедуры..
Самомассаж можно выполнять при помощи разных устройств. (ролл, шарик и тд), а еще только вручную. Чтобы расслабить жёсткие мышцы или привести в тонус расслабленные и обгореть суставы, их следует выполнять неторопливо и осторожно. Продукты для самомассажа имеют определенные преимущества перед самомассажем, например способность больше расслаблять тело и влиять на малодоступные места. В качестве более определенного примера мы можем упомянуть о растирании коленей руками перед тренировкой ног..
Во время мобилизации и активации внимание уделяют суставам и мышцам., которые из-за конкретного жизненного образа или физ. упражнений могут быть менее активными. К примеру, мобилизация лодыжек, запястий или грудной (грудной) части позвоночника и активация вращающей манжеты (мышцы, отвечающие за стабилизацию плечевого сустава), зубчатой мышцы (которая держит лопатки ближе к груди) и др..
Как только мы разогреемся и закончим тренировку было бы неплохо перейти на «охлаждение». Охлаждение, в отличии от разминки, наверное, очень редко создается непрофессиональными спортсменами. Цель — понемногу перейти от состояния высокой физ. активности к состоянию покоя. В сущности, это достаточно схоже на разминку. Он состоит из легких кардиоупражнений и растяжки. Охлаждение может быть короче нагрева, достаточно 5-10 минут. Его ключевые плюсы — это рассеивание продуктов деятельности, например как молочная кислота, снижение частоты сокращений сердца, уменьшение уровня адреналина, снижение допустимости головокружения или потери сознания после физ. упражнений и остальные..
При постоянном и заботливом нагреве, Кроме уменьшения риска травм и увеличения активности во время тренировки, наблюдается долгое общее улучшение подвижности, осанки, тонуса и энергии. Хотя более надежных данных про необходимость охлаждения нет, если практиковать его в конце тренировки, можно достигнуть самых больших результатов..
Источник: spisanie.to