План здорового питания — помощник в борьбе с жиром

Кроме постоянных тренировок, кроме правильной нагрузки на тело и заботы о духе и тонусе, нам необходим еще 1 помощник и это хорошая диета. Нет — это не диета. Это абсолютно не аппетит. И если даже в наше время кто-то сказал вам умереть с голоду, чтобы иметь скульптурное тело — значит, он солгал вам. Вам, несомненно, необходимо будет внести определенные изменения в собственный распорядок принятия пищи, но примите это как многообразие, как свежесть, которая вас познакомит с различными предпочтениями, а отчего же и не с новыми любимыми блюдами..

1 день

Завтрак

Овсянка с замороженными или свежими фруктами + ложка нежирного йогурта
Замена холодной миски, полной завтрака, миской, полной овсянки и свежих фруктов, принесёт свежесть и энергию вашему дню. Этот завтрак поможет вам скинуть около 5 фунтов в течении года, которые не вернутся спустя месяц..
Кофе или чай — при желании можно дополнить нежирное или соевое молоко..

Маленькая закуска

Вегетарианская тортилья сальса
Его приготавливают, выложив на кукурузную лепешку тушеные овощи (лук, перец, помидоры) и добавив сальсу — в ней не должно быть соли..
Один апельсин или 2,3 мандарина.
Меню из 2 блюд с салатом и ключевым блюдом.
Салат из 2 стаканов зелени и 1 стакана других овощей, мелко порезанных и приправленных уксусом.
Вы можете применить любые овощи — сладкий картофель, огурцы, свеклу, капусту, красный лук и остальные. Остерегайтесь комбинирования салата и помидоров.
Не забывайте, что нельзя добавлять в жир даже то, что мы называем "хорошим".
На основное блюдо — фасолевый суп, крем-суп или куриный суп..

Послеобеденный мини-завтрак

(насладитесь и насладитесь, только если вы голодны)
170 мл. йогурт с черникой / клубникой / ежевикой / малиной.
Или яблоко.

Обед

Салат. Пускай салат подберется по сезону. Подбирайте свежие овощи и необходимые специи. Можно заправить вином или уксусом из яблок, а еще разными заправками..
Жареный лосось. Можно дополнить в него для украшения запеченного картофеля со сливками..
Десерт (только если вы голодны)
Микс ягод (клубника, малина, черника, ежевика).

День 2

Завтрак

Омлет. В омлет можно дополнить грибы, перец, помидоры, лук, брокколи и сыр..
Иной вариант — смесь фруктов по вкусу..
В завтрак можно добавлять чай или какао с миндалем или нежирное коровье молоко..

Усредненный завтрак

Большая горсть клубники или винограда
Зеленый салат с заправкой
Сэндвич из цельнозернового хлеба, копченой индейки, овощей.

Полдник

Груша
Попкорн — без жира и масла

Обед

2 стакана тушеных овощей с жареным филе курицы. Овощами могут быть спаржа, брокколи, капуста цветная, перец. В овощи можно добавлять чеснок или сок лимона..
Десерт
Букет из свежей клубники или малины.

3 день

Завтрак

Тёплая овсянка с черникой, малиной и йогуртом.

Усредненный завтрак

Чаша из ломтиков арбуза или сезонных фруктов
Вегетарианский перец чили
Жареная / отварная кукуруза.

Полдник

Обед

Салат из шпината
Филе курицы с помидорами черри.
Десерт
Йогурт с фруктами

День 4

Завтрак

Стакан свежих фруктов

Закуска

Чаша с фасолью, нежирный суп
Сэндвич с тунцом

Полдник

Сладкий запеченный картофель. Можно заправить горчицей или йогуртом.

Обед

Салат, огурцы, помидоры и медово-горчичная заправка.
Десерт
Черничный смузи, молоко и концентрат ванили.

5 день

Завтрак

Кофе или чай с нежирным молоком

Закуска

Морковь в хумусе.
Томатный крем-суп

Полдник

2 чашки свежих фруктов

Обед

Жареный лосось на сковородке. После обжарки заправить цедрой апельсина, апельсиновым соком и маленьким количеством белого вина..
Десерт
Фруктовое смузи.

Источник: spisanie.to