Основные асаны йоги 1

30 минут в день несколько раз на протяжении недели, и мы все сможем стать на одну идею более здоровыми и в собственной гармонии, если уделим время йоге. Какой бы цели вы ни хотели достигнуть — сбросить вес, расслабиться, сделать крепче здоровье души или тела — йога это жизненный образ, подходит для любого из нас — от мала до велика, женщины и мужчины. Подходит даже в период беременности и для малышей..
Йога это не какое-то абстрактное понятие — это это наука, философия о месте человека во Вселенной и в то же время «рецепте» здоровья и духовной жизни, который состоит из определенных составляющих. А они такие: правильное саморасслабление, хорошее питание, правильное дыхание, правильные процедуры, позитивное мышление и медитация..
Правильное упражнение для тела создается при помощи асан или, проще говоря — йогические позы. Основное необходимо не забывать про них — это не процедуры, а позы, которые мы соблюдаем. Их необходимо выполнять плавно и сосредоточенно, при этом дыша глубоко и плавно..
«Асаны делают человека сильным, оберегают его от заболеваний и придают гибкость его телу». Они помогают вам ощутить себя отдохнувшим и бодрым, а не истощенным и переутомленным после тяжёлых тренировок. Просто для этого необходимо много настойчивости, очень мало времени, энтузиазма и немного решительности в себе..
Ключевой комплекс асан подойдет для людей разного возраста и уровня подготовки. Однако прежде чем начать с них, хорошо сначала подогреть собственное тело при помощи, к примеру, движений сначала в области шеи — наклонив голову назад, вперед и по сторонам, подняв и расслабив плечи..
Важно не пропустить данную часть. Разминка важна чтобы приготовить тело и избежать травм. Помимо того, большинство из вас могут ощутить, как напряжение в конце дня наиболее ощутимо скапливается в шее и плечах, а это приводит к судорогам, неверной осанке, головным болям. Этими движениями вы немного снимете это напряжение..
Они идут Солнечные процедуры (Сурьянамаскар). В действительности это 12 последовательных изящных движений, исполняемых как одно целое, постоянное упражнение (виньяса) — замечательная разминка всего тела перед выполнением позы йоги, что может показаться трудновыполнимой задачей., если ты новичок. Впрочем это абсолютно не должно вас тревожить..
Любая из двенадцати поз имеет противоположное предыдущему действие, поскольку ваше тело тянется в самых различных направлениях, чередуя увеличение и уменьшение груди. Это изменяет ваше дыхание. Супер тоник!
В индуистской мифологии бог солнечного света уважается как символ здоровья и бессмертия. Классически они исполняются утром лицом к свету. Вот почему Солнечные процедуры появляются как серия простираний к солнцу.
Как только вы согреетесь, хорошо знать, что каждая асана состоит из трех фаз — принятие положения, удержание (особенно актуально не забыть глубоко дышать носом!) и выход из положения. Квалифицированные йоги могут оставаться сосредоточенными и неподвижными на протяжении нескольких часов в асане. Но, если вы не один из них, не нужно боятся! Удерживайте позу, пока вам удобно.
Из главных поз йоги мы обязаны начать с их королевы, а конкретно — Стойка на голове. Это одна из наиболее полезных асан для тела и ума. В этом положении тело даёт отдых сердцу, становиться лучше кровообращение, снимается нагрузка на поясницу. Вы начинаете дышать более неприметно, а ваш мозг при помощи силы тяжести наполняется кровью, красочной кислородом. Вы должны попробовать это перед экзаменом! Чтобы сделать стойку на голове, вы можете следовать следующему алгоритму:
1. Встаньте на колени и расслабьте вес тела на предплечьях. Закрыть локти руками.
2. Освободите локти и разместите руки перед собой, скрестив пальцы. Подобным образом, руки в связке с локтями и ладошками должны образовывать «треногу», которая будет вам сильной опорой..
3. Положите голову руками на пол и будьте осторожны, чтобы не смещать локти из правильного положения, так как вес вашего перевернутого тела должен распределяться равномерно..
4. Выпрямите колени, пока пальцы на ногах все еще затрагивают пола..
5. Не подгибая колен, сделайте шаг вперед, пока не поднесете ступни достаточно близко к голове. Ваша шея не должна выгибаться, а образовывать прямую линию с позвоночником..
6. Согните колени к груди и оторвите ступни от пола, поднимая и поднимая бедра. Задержитесь в этом положении непродолжительное время и не торопитесь.
7. Не разгибая ноги в коленях, подымите их к поверхности потолка, применяя мышцы живота..
8. Плавно вытяните ноги. Вес тела должен приходиться в как правило на предплечья. Чтобы выйти из этой позиции, просто сделайте следующие действия в обратном порядке..
Удерживайте позу столько, сколько вам удобно.. Не рекомендуется резко вставать после того, как вы завершили — подождите, пока ваше дыхание не налаживается. И если вы беспокоитесь по поводу этого, делайте эту асану рядом с чем-нибудь, что может поддерживать вас, чтобы поддерживать ваши ноги..
Не зря стойку на голове называют королевой асан. — Это тяжело, но по этой причине сильно распространено заявление, что «кто проводит 3 часа в день в стойке на голове, становится мастером времени». Стать хозяином времени сложно! Но, если вам это чрезмерно тяжело — пропустите данную позу йоги и подберите одну из тех, что более детально описаны в следующей статье данной серии..
Источник: spisanie.to