Образец меню здорового похудения

Образец меню здорового похудения

Многие из нас работают весь день, и это ключевое требование для нездоровое и нерегулярное питание. Времени осталось мало, и пеший фастфуд кажется наиболее рентабельным. С другой стороны, люди, стремящиеся держаться правильного питания, со временем также встречаются с препятствиями из-за отсутствия идей и тоски от однообразной диеты. независимо от того, в какую категорию вы попадаете, следующие строки смогут помочь вам одолеть превратности беспокойного жизненного образа..
Завтрак — немаловажный прием пищи, он может либо сделать, либо сломать ваш день.. Это предложение всем знакомо, но до этого времени не получает необходимого внимания. Начало дня для многих людей — это чашка кофе, душ и быстрый «запуск» на службу. Кофе обладает питательной ценностью и даёт организму первый импульс к работе, однако он не считается достаточным источником всех питательных веществ, в которых нуждается организм по утру, а после длительного срока «голода» ему необходимо много..
Лучшее начало — стакан тёплой воды и несколько глубоких вдохов, поскольку вода помогает всем органам работать на полной скорости, а воздух — к мозгу. Мало кислорода в мозгу — причина, по которой мы зеваем по утру, исходя из этого, сигарета — плохой выбор сразу же после пробуждения. Богатый завтрак зарядит нас нужной энергетикой и уменьшит время, за который мы чувствуем сонливость..

Меню здорового завтрака:

Йогурт с фруктами

Прекрасное начало дня. Йогурт обеспечит организм нужными белками и жирами, а фрукты — замечательная добавка, содержащая минералы, витамины и фруктозу. Это может огорочить многих, но остерегайтесь востребованных, и еще остальных видов фруктового молока, так как они содержат очень много обычного сахара. Выбор фруктов оставляю по вашему вкусу. Корректный выбор, к примеру, черника, яблоко, банан, персик..

Банановые блины

Для блинов вам нужно будет ровно 3 ингредиента — банан, 1-2 яйца и щепотка пищевой соды в гомогенной смеси. По требованию, добавьте домашний мед и насладитесь полезными блинами..
Яйца остаются очень богатой из популярных пищевых продуктов. В них содержатся совершенно все нужные для организма вещества. Во время приготовления остерегайтесь жиров растительного типа, если они не холодного отжима. Сливочное масло — хороший выбор.

Рисовые лепешки

Пенопластовые блоки — полезный и быстрый способ утолить аппетит. Они также являются очень замечательным выбором для послеобеденного завтрака с ведром йогурта. На рынке есть уже семена с добавленными семенами..

Коктейль из фруктов

Быстрый и легкий завтрак. К примеру, комбинирование киви, апельсина и яблока не только добавит вам жизненных сил, но и может сделать меньше еще на один сантиметр. Эксперимент!

Энергетический батончик

Миндаль, изюм и финики — прекрасное комбинирование для сырого батончика. Все другие орехи и сухофрукты тоже. Все мелко разтереть, положить на сковородку и поставить в холодильник. Приготовьте его перед вечером вечером, а утром просто разрежьте.

Овсянка

Диетологи не советую комбинацию из продуктов из молока, например как йогурт и молоко с овсяными хлопьями, так как они окисляют желудочно-кишечный тракт и нарушают его функции. Заметно лучше быть с водой. Не всем по вкусу, но ложка меда сделает кашу приятнее.

Не нужно пренебрегать обедом. Даже зеленый салат лучше, чем ничего. Кушайте меньше, но чаще. Это поддержит ваш метаболизм в хорошей форме. Я дам вам очередную точку зрения: когда организм принимает немалые количества в течение длительного срока времени, он кладет часть съеденной пищи, так как знает, что в скором будущем еды не будет, и должен обеспечить себя этой реакцией защиты. Вот рекомендации по быстрым и легким блюдам, которые подойдут как на обед, так и на ужин:

Здоровое меню на обед и ужин:

Салат или микс, ложка масла из оливок и нарезанная грудка курицы. Грудки постоят 10 минут на сковородке. Обрезать их заранее.
Паста из непросеянной муки с тунцом. Вкусно и просто. Подбирайте тунец только в своём соусе. Добавьте томатное пюре, было бы неплохо домашнее, и приправьте по вкусу..
Салат из нута, айсберга и огурцов. Нут недооценен и не довольно популярен на нашей кухне, но крайне полезен. В магазинах есть готовое, просто сполосните.
Морковь, свекла и семечки с чайной ложечкой масла из оливок тоже замечательный салат. Остерегайтесь соли, поскольку она держит воду, если ваш метаболизм замедлен..
Тушеные овощи с грудкой курицы или рыбное филе становится быстро и легко. Приготовьте рыбу с минимальным количеством масла, лимона и специй, завернутую в фольгу..
В жаркие дни таратор с грецкими орехами это очень свежее предложение. Вы можете получить его с термосом на работе.
Супы тоже довольно хорошие, однако без лапши. Овощ занимает очень мало времени и его легко приготовить. Некоторые люди приготавливают его из картофеля, но он считается источником «быстрых» углеводов, по этой причине не переусердствуйте. Отчего же не попробовать сладкий картофель?

Постарайтесь не обедать после 18-19 часов. В намного поздние часы производство пищеварительных ферментов уменьшается, и желудок подвергается стрессу. Предпочтительны легкие ужины со здоровым меню. Летом в моде барбекю. Сочный стейк на гриле и овощи звучат довольно хорошо. Очередной быстрый совет на ужин — творог без жира. Это источник казеина, он собой представляет плавно усваиваемый белок, усвоение которого занимает пару часов, даже во время сна. Пейте больше воды. Постарайтесь не меньше 2 литров, тем более в жаркие дни, и горсть орехов всегда добавить можно в качестве быстрой закуски..
Источник: spisanie.to

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий