Новак джокович — диета и программа упражнений

Как стать номером один в большом теннисе

Он выиграл Уимблдон. Еще раз. Он выиграл более одного чемпионата США и Австралии и выиграл как минимум несколько мировых туров ATP. Это сербский теннисист Новак Джокович. При подобном наличии на площадке мы не могут не задаться вопросом, что же в действительности ест «неодолимый» игрок.

Завтрак

Практически изо дня в день сезона Джоковича начинается с меда, фруктов и злаков. «Вашему организму необходим сахар», — говорит теннисистка. «В общем, ему необходима фруктоза, которая содержится во фруктах, некоторых овощах и тем более в меде»..

Мюсли Power Bowl

Ингредиенты:

1 стакан овса без глютена
? стакана сушеной черники
? стакана золотистого изюма
? стакана семечек тыквы или семян подсолнечника
? стакана нарезанного миндаля

Подготовка:

1. Смешайте все ингредиенты в миске средних размеров или, если вы путешествуете, в герметичном пластиковом пакете..
2. Подавать с рисом или миндальным молоком; бананы, фрукты или нарезанные яблоки; при желании добавляется настоящий подсластитель.

Смузи с чернично-миндальным маслом (Blueberry Almond Smoothie)

Ингредиенты:

2 стакана замороженной черники
1 замороженный банан
2 столовые ложки миндального масла
1 стакан свежего шпината
2 стакана несладкого миндального молока

Подготовка:

В огромном блендере разомните чернику, бананы, миндальное масло, шпинат и миндальное молоко до полного смешивания. Разлейте по четырем чашкам и сразу подавайте..
Джокович делает упор на углеводы и максимальное потребление растительных обедов. «В течение дня я хочу, чтобы мое тело было максимально энергичным», — говорит Джокович. Когда я ем углеводы с очень минимальным количеством белка, я говорю собственному телу: «Мне необходима энергия»..

Смешанный зеленый салат с авокадо

Салат. Ингредиенты:

4 чашки дикой рукколы
2 стакана смешанных овощей месклун
1 чашка промытых бобов каннеллини
1 огурец средних размеров, очищенный, тонко порезанный половинками
1 большой спелый авокадо, разделенный надвое и тонко порезанный
? стакана семечек

Одевание. Ингредиенты:

2 столовые ложки бальзамического уксуса
1 столовая ложка дижонской горчицы
1 чайная ложечка меда
2 столовые ложки масла из оливок холодного отжима
Морская соль по вкусу
12 ломтиков копченого лосося (по требованию)

Подготовка:

1. В большой салатнице смешайте рукколу, овощную смесь, бобы каннеллини и огурец..
2. Заправить салат половиной заправки. Если понадобится обсыпать салат семечками, авокадо и копченым лососем..

Обед

Ужин не должен быть богат белком., быть с невысоким содержанием углеводов и не включать рыбные блюда, курицу или говядину. «Ночью мне не требуется энергия», — сказал Джокович. «Так что за ужином я скажу собственному телу:« Мне необходимо, чтобы ты исправил этот кавардак, который я организовал » Принимайте этот белок и делайте то, что необходимо делать »..

Картофельный суп с имбирем

Ингредиенты:

1 жёлтая луковица, мелко нарезанная
2 кг. органическая морковь (1 пакет) очищенная, крупно нарезанная
4 чесночных зубчика, измельченного
1 лавровый лист
2 столовые ложки свежего натертого имбиря
От 7 до 8 стаканов овощного бульона
? чайная ложечка орех мускатный
? чайная ложечка морская соль по вкусу

Подготовка:

1. В большой кастрюле при среднем огне лук обжарить до мягкости и ароматного вкуса около 8 минут..
2. Добавьте нарезанную морковь, чеснок, лавровый лист, тертый имбирь и обжарьте еще 20 минут..
3. Добавьте в бульон и установите плиту на усредненный огонь (слегка тушите). Варить морковь и лук до мягкости около 20 минут. Уберите и выбросьте лавровый лист.
4. Бережно перемешайте суп миксером. Перемешайте, пока хорошо не смешается и не приобретет форму пюре. Смешайте с мускатным орехом и морской солью. Пролить суп по тарелкам и подавать горячим. Если понадобится необходимо еще добавить имбиря или апельсиновой цедры, чтобы суп окончился..

Йога для тела и разума

Не забывайте, что диеты недостаточно для поддержки здоровья тела и разума. Также вам необходимо немного потренироваться в зале для занятий спортом или дома. Ниже приводится обычная повседневная программа Джоковича, которую любой может легко выполнять дома..
Новак Джокович рекомендует выполнять очень простые позы йоги., чтобы ощущать себя расслабленным и расслабленным сразу же после тренировки, тренировки или перед тем как ложиться спать для вечернего сна. Следующие ниже позы растянут немалую часть вашего тела и смогут помочь расслабиться. Удерживайте каждую позу от 30 секунд до одной минуты. И не забывай дышать.

Источник: spisanie.to