6 Упражнений для восстановления формы после родов

Я понимаю вас, мамы! Насколько я понимаю, вы прошли длинный 9-месячный путь, проведенное ожидание, бескрайние эмоции, заботы и улыбки, мечты и страхи. Я понимаю момент, когда худшее уже позади и небольшое сокровище лежит у вас в руках. Я также понимаю, что это очень небольшое существо в наше время не даёт тебе много спать. Я понимаю, что твое тело в настоящий момент чуждо тебе — Вы, наверняка, думаете, что это абсолютно не ваше. Я также понимаю, что вы все еще тщеславны и хотите найти время для себя, но когда? Я также понимаю ваше стремление привести себя в форму после родов. И поскольку я так хорошо вас понимаю, я решила поделиться с вами 6 легкими для выполнения упражнениями, созданными конкретно для обстановки дома, где ребенок будет все время перед вашими глазами:

Приведение в форму после родов процедуры

1. Лягте на спину, согнув колени.. Расслабьтесь и сведите правую ногу к телу и спине. Повторите упражнение с левой ногой. Сделайте 10 повторений.
2. Лодка для йоги.
Сядьте на пол, согнув колени. Слегка отклоните спину назад и вытяните руки к коленям. Подымите ступни так, чтобы ступни стали параллельны полу. Спину держите прямо. Задержитесь в этом положении около 30 секунд. Сделайте 3 повтора.
3. Планка
Встаньте в положение отжимания, но вместо ладони обопритесь на локти и сведите ступни вместе. Напрягите мышцы живота и держите тело в напряжении. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Повторить 3-5 раз.
4. Мост
Лягте на спину, подложив подушку под таз, а подушку между согнутыми коленками. Руки держите свободно расслабленными по обоим бокам от тела. Неторопливо подымите таз, опираясь на спину и ступни (образовывают мост). Задержитесь на пару секунд и неторопливо опуститесь на дно. Повторите 10 раз, стремясь не уронить подушку между коленками..
5. Приседания с толчком.
Встаньте на корточки и положите руки на пол. Быстро приходите в норму, чтобы принять положение отжимания. Не останавливаясь, прыгните вперед, опять отталкиваясь руками, возвращаясь в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 5-10 повторений.
6. Лягте на спину и выпрямите ноги., так, чтобы они составляли угол 90 градусов с вашим телом. Руки стойки по обоим бокам тела. Бережно опустите ноги (прямые) на землю и опять подымите их вверх. Сделайте 2 подхода по 5-10 повторений.

Как привести себя в форму после родов

Практически сразу после родов остерегайтесь тренировок на пресс., так как у большинства женщин развивается диастаз прямой кишки. Это зонирование мышц на расстояние более 2-ух пальцев. А когда мышцы живота нагружены, это расстояние крепится и остается постоянным. Приступить к выполнению жима прессом можно, когда это дробление меньше 2-ух пальцев (25 мм.)
Делайте такие процедуры, как планка и приседание с прыжком от 3 до шести месяцев после рождения и если вы ощущаете, что ваша спина, поясница и суставы стабильны, так как они могут намного больше травмировать и сделать слабее тазовое дно, что приводит к различным сложностям со здоровьем.
Вы легко можете гулять или плавать, они вполне безопасны и одновременно продуктивны. Они смогут помочь вашему телу вернуть форму, стать здоровым и гибким..
Источник: spisanie.to