31-Дневное меню здорового питания

Солнце на улице говорит про то, что приближаются более тёплые дни, а с ними необходимость почистить собственное тело и ощутить себя свежее. Отдельное питание прекрасно подойдет для такого случая. Есть быстрые и обыкновенные рецепты, которые не только сделают меньше потребление калорий и жиров, но также увеличат кол-во фруктов и овощей в вашем рационе..
Исследования показывают, что готовка дома 5 дней на протяжении недели может сделать лучше вашу жизнь на целых 10 лет. Этого мотивации достаточно, чтобы закатать рукава и начать готовить для себя и собственной семьи. Мы, со своей стороны, представляем Вам 31-дневный календарь с полезной идеей для каждого дня..
1 день
Рис с овощами
В обычный рис можно не прилагая больших усилий добавить горох, кукурузу, морковь, жареный перец. Нет овощей, которые не подойдут к этой классической азиатской кухне..
День 2
Домашний донер
Вы можете заменить фаст-фуд более здоровым домашним бутербродом, который включает такое же комбинирование мяса и соусов, и добавляет овощи..
3 день
Курица вареная с апельсином, помидорами и кус-кусом
За полчаса вы сможете приготовить ужин, как в дорогом ресторане. Применяйте часть собственного свободного времени и при грамотном распределении продуктов вы можете отобедать через несколько дней. Все, что вам необходимо сделать, это законсервировать половину курицы, и вы легко сможете положить кус-кус в салат..
День 4
Домашний коктейль
Закажите что-нибудь поесть и насладитесь коктейлем, пока ждете — вы это получили. Только будьте осторожны с количеством алкоголя.
5 день
Паста с карамелизированной брюссельской капустой
Погрузитесь в глубины вегетарианских блюд с карамелизированной брюссельской капустой и пастой в панировочных сухарях. Здоровый вечер, который станет готов всего за 25 минут.
6 день
Креветки с манкой и овощами
Это одно из блюд, которое не требует специальных навыков в кухонной комнате, однако при этом неописуемо вкусное и питательное. Тайный ингредиент тут простой — черный перец. Придаёт ужину довольно мягкий и приятный вкус..
7 день
Телятина с тыквой
Благодаря тыкве телятина приобретает новый вкус. Подавать блюдо можно с быстрым и легким салатом с цитрусовыми, медом и фисташками..
8 день
У вас есть больше, чем вареная курица с апельсином, помидорами и кус-кусом2 В настоящий момент идеальное время, чтобы окончить это.
9 день
Так со свининой и манго
Отметьте конец рабочего дня легким и быстрым ужином всего за полчаса. Вы можете подавать его с румынским салатом с медом и заправкой из чили, чтобы дополнить домашний тако..
День 10
Домашний вегетарианский бургер
Чтобы приготовить этот ужин за 45 минут, сначала начните с картофеля фри. Порежьте желаемые овощи, пока духовая печь не нагреется. Когда картофель будет готов, добавьте его к овощам и хлебу.
День 11
Итальянская индейка и суп из пасты Орзо
Половину индейки и другие овощи смело можно замораживать и готовить в следующий раз. Упакуйте их отдельно, чтобы потом было легче разморозить.
День 12
Черная фасоль в грибах
Почувствуйте удовольствие от приготовления пищи. Такое блюдо настолько не тяжелое, что вы точно почувствуете себя более расслабленно, копая основание грибов. Если вы заправите их фасолью и овощами по вкусу, вы получите вкусные и полезные мини-бургеры..
13 день
Выходной для повара
Будем честны. Во многие дни вам просто необходимо выйти или заказать еду, чтобы забрать домой.
14 день
Остаток вчера
Когда рецепт станет очень большим, чтобы остаться, готовьте достаточно для еще одного изнурительного и сложного дня недели..
День 15
Лосось с рисом и салатом из капусты
Вы полюбите такое блюдо! Тем более после добавки зеленого лимона. Вам необходимо не больше 20 минут.
День 16
Курица с соусом гуакамоле
Это свежее и не тяжелое мексиканское блюдо занимает не больше 30 минут. Применяйте свежие овощи для гуакамоле, чтобы увеличить его вкус..
День 17
Стейк из баранины с пшеницей, рукколой и лимонным соусом Винегрет
Многообразие продуктов, которые представлены на данный момент на рынке, делает приготовление пищи более проще и быстрее. И при помощи этого рецепта вы легко можете заменить пшеницу коричневым рисом, если хотите..
День 18
Салат с курицей и авокадо
Остальная часть курицы все еще заморожена в холодильнике? Достаньте и положите в салат из авокадо — легко, быстро и вкусно..
День 19
Тыквенный крем-суп
Ароматные специи, например ароматный перец, гвоздика и корица, придают крем-супу замечательный акцент. Убедитесь, что вы приготовили суп достаточно — чем он мягче, тем нежнее на вкус пюре. Очень вкусно с козьим сыром и грецкими орехами..
День 20
Стейк с рисом и специями мисо
Мисо — это классическая японская специя, роскошная белком. Добавьте его в курицу, и мы даем гарантию, что он будет занимать все больше места в вашем меню..
21 день
Пицца с колбасой и соусом песто и салатом из помидоров и рукколы
Приготовление пиццы на сковородке — это что-нибудь новое — успех теста гарантирован даже для самых сомневающихся поваров. Просто сформируйте тесто необходимого размера, и сковорода примет форму идеального круга..
День 22
Спагетти из непросеянной муки с вегетарианским соусом
Мало что способна удовлетворить семью больше, чем комбинирование овощного соуса, спагетти и хлеба с маслом и чесноком. Обрызните макароны смесью из тертых помидоров, грибов и кабачков и лизните пальцы..

23 день
Кебаб из курицы с салатом из помидоров и петрушки
Блюдо всего из 6 компонентов, которое не только вкусно, но и легко. Если время поджимает, уменьшите время маринования мяса на 15 минут — лимон в нем все равно будет чувствоваться. Применяйте салат как «постель» для шашлыка и подавайте.
24 день
Отдых!
Освободите собственный вечер и можете отправиться ужинать. Вы можете забрать собственный десерт домой, чтобы наслаждаться им в покое.
25 день
Жареный лосось с огурцами
Лосось — легкая рыба, она не только насыщает, но и считается прекрасным источником жирных кислот омега-3. Просто порежьте огурец боком и у вас будет полезный и ужин после которого пальчики оближешь..
26 день
Брокколи с жареным тофу
Сыр тофу можно не прилагая больших усилий нарезать соломкой, и после запекания он смотрится как картофель фри — то, что сразу привлечет внимание молодых и старых..
День 27
Курица в соусе и жареные лимоны
Слегка обжаренные дольки лимона увеличивают вкус курицы и придают блюду красивый вид. Не забывайте добавить оставшийся сок лимона из миски — он добавит соусу восхитительной глубины..
День 28
Сладкий картофель с беконом и шалфеем
Копченый бекон и соленый сыр замечательно совмещаются со сладким картофелем..
День 29
Выходной для повара
Если вы не хотите ходить в ресторан или не хотите готовить, сядьте поудобнее на диване и окончите день миской попкорна..
30 день
Жареные креветки с белой фасолью
Запечь креветки в духовке очень просто и не требует немалых усилий. Вы просто обязаны быть осторожны, чтобы не сжечь их
31 день
Курица-гриль, рисовые спагетти и соус винегрет
Соус в этом рецепте применяется как для спагетти, так же и для куриной глазури прежде чем пойти на гриль. Блюдо можно приготовить на два-три дня вперед..
Источник: spisanie.to