30-Дневные тренировки и советы по питанию

Только представьте, что буквально спустя месяц вы сможете увидеть в зеркале нового человека! Готовы ли вы стать лучшей версией себя? Чтобы не зайти в этот тупик на пути к вашему новому телу, мы подготовили тренировочный режим всего за 30 дней. Через 30 дней у вас возникнет новая сексуальная фигура и новое увлечения — беспокоиться о ней.!
Все мы неоднократно пытались расстаться с надоедливыми фунтами, о которых думаем каждый раз, когда стоим возле зеркала. У нас часто появляется чувство, что мы не можем с ними бороться, нам не хватает мотивации или ощущение голода просто давит нас. Реальная причина, по которой мы попадаем в этот безнравственный круг, лишь одна — мы стремимся сбросить вес, однако не планируем следовать! Мы не знаем, с чего начинать, и в нашем стремлении получить как побольше информации за небольшое время мы полагаемся на информацию в сети интернет, которая буквально наводняет нас, и менее чем через пол часа мы также запутаны , как не были даже перед началом..
Самое приятное, что вам не требуется никакая техника, ты будешь тренироваться с своей тяжестью.

Режим тренировки: день 1

Процедуры осуществляются в трех сериях по 12 повторений в каждой.. Слегка разогрейтесь перед тренировкой, бегая на месте около 2-ух минут, это убережет вас от травм..
• приседания 1/2 с руками вперед
• отжимания с коленками на полу
• атаки
• поднятие ног с ноги
Завершайте каждую тренировку растяжкой, чтобы расслабить мышцы..

Тренировочный режим: 2 день — отдых

Да, точно. Дайте вашему телу время приспособиться к вашим новым начинаниям, и вам обязательно понадобится этот перерыв.

Режим тренировки: день 3

Сделайте три подхода по 12 повторений..
• приседает, заложив руки за голову
• становая тяга без веса
• жим пресса с подтянутым подбородком к груди
• планка (1 минута)

Тренировочный режим: день 4

Делайте три подхода по одной минуте.
• Прыгающий Джек
• Скалолаз
• хлопки ногами
• «дворники»

Режим тренировки: день 5 — отдых

Дайте вашему телу время восстановиться.

Режим тренировки: день 6

Сделайте в трех подходах по 12 повторений..
• Атаки
• Приседания с вытянутыми руками
• Жим пресса с подтянутым подбородком к груди.
• Бег от места с высокими коленками (3 минуты)

Режим тренировки: день 7

Одна серия длительностью 1 минутку
• V-образный пресс для пресса
• Прыжки и смена ног (ножницы)
• Прыгающий Джек
• Скалолаз
Делайте собственно то, что вам необходимо делать в любой из семи дней.! Всегда начинайте с самого начала и заканчивайте седьмым в течение 30 дней.!

Познакомьтесь с каждым упражнением из тренировочного режима:

Прыгающий Джек

Вы начинаете вертикально, руки и ноги вместе, отскакиваете назад, принимая положение стоя, и одновременно разводите руки по сторонам и вверх. Вернитесь в начальное положение, чтобы занять исходную позицию.

V-образный пресс для пресса

Лягте на землю, вытяните ноги и вытяните руки над головой. Одновременным движением подымите ноги и руки вверх, стремясь с боковой стороны коснуться стоп. Не забывайте, что необходимо концентрировать нагрузку на мышцы живота..

скалолаз

Встаньте в положение отжимания. Согните ногу так, чтобы колено было достаточно близко к груди. Чередуйте ноги, меняя их как можно скорее. Попробуйте уподобляться на восхождение.

Бег в месте с высокими коленками

Бегите на одном месте, стремясь поднять колени повыше.

"Дворники"

Лягте на землю, скрестив руки недалеко к телу. Подымите ноги, согнув колени, удерживая ступни в воздухе. Поверните бедра и бедра в одну сторону, потом в иную. Все движение должно быть сосредоточено на мышцах живота..

Атаки с прыжками и сменой ног (ножницы)

Сделайте максимально невысокую атаку вперед, после тут же подпрыгните и поменяйте ноги. Повторите как можно более активно.

Доска

Встаньте в положение отжимания, однако тут ваши локти обязаны быть точкой опоры. Согните ноги, выпрямите спину и смотрите прямо перед собой. Ваше тело должно быть вытянуто, как доска. Держись подольше.

Приседания с вытянутыми руками

Примите прямое положение, расставив ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх, выпрямите спину и присядьте на корточки. После вернитесь в начальное положение.

Становая тяга без веса

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, чтобы можно было вставить кулак. Спину выпрямите и бережно наклонитесь, не сжимая ноги, движение выполняется от талии. Концами пальцев коснитесь пальцами ног. Неторопливо встаньте, наблюдая за нагрузкой на мышцы ягодиц и заднее бедро..

Жим пресса с подтянутым подбородком к груди

Примите положение для типовых жимов пресса, положите руки на затылок и нужно наклонить голову вперед так, чтобы подбородок практически касался груди. Начать уменьшение мышц живота.
Примите вертикальное положение, расставив ноги на ширине плеч. Выпрямите спину, вытяните руки вперед на высоту взгляда и начните приседать на подобную высоту, как если бы вы сидели на стуле. Встаньте неторопливо в начальное положение.

Наколенники в пол

Это типовые отжимания, однако они более проще, так как вам необходимо опираться на колени, а не на пальцы на ногах. Впрочем убедитесь, что ваша спина прямая..

Атаки

Встаньте прямо, положив руки на талию. Сделайте шаг вперед одной ногой и присядьте, сохраняя спину прямой. Встаньте, сосредоточив нагрузку на переднюю ногу. Повторите со второй ногой.

Подъем ноги с ноги

Лягте на землю, прижав руки к телу. Вытяните ноги и коснитесь их. Попробуйте поднять их, не сжимая, после неторопливо опустите в начальное положение, они обязаны быть опять растянуты и вы не должны касаться ими пола. Нагрузка находится внизу живота.

Правда, процедуры совсем сложные, тем более что выполнять их необходимо с большой интенсивностью и маленьким приятным отдыхом., однако они номер один в плавлении жира.
Всегда нужно следить за правильным выполнением любого из них.. Ошибочный может лишить вас прекрасных результатов и, что хуже всего, привести к травмам. Всегда вслушивайтесь к собственному телу. Если вы плохо себя чувствуете, отдыхайте, даже в том случае, если вам необходимо остановить тренировки. Отдыхайте в выходные дни, так как это необходимо вашему организму.
Чтобы дать собственному телу лучшее из себя, вы не должны идти на компромисс в еде, которую вы ему даёте. Попытайтесь свести до минимума потребление сладкого, они резко увеличивают уровень сахара в крови, после он резко падает, и это только усилит ощущение голода..
Никогда не пропустите завтрак! Завтрак может быть богаче углеводов других продуктов, которые вы съедите к концу дня. Это современный способ сделать быстрее метаболизм.
Получайте нужное кол-во белка на обед белого цыпленка в комбинировании с салатом. Днем можно сделать бутерброд из непросеянного хлеба с тунцом, а на ужин большой салат. Ужин должен быть легким и не позже 19:30..
Следуйте золотому правилу «Кушайте чисто, упражняйтесь чисто» и в сжатые сроки вы получите завидный результат.
Источник: spisanie.to