3 Быстрых рецепта здорового завтрака

Завтрак — весьма важный прием пищи, он может либо сделать, либо сломать ваш день.. Все мы слыхали слова «Завтрак — наиболее важная еда дня», но почему это так и правда? ?
Завтрак наполняет наш организм питательными веществами и энергетикой на на протяжении всего дня. По мнению диетврачей, мы обязаны есть от 3 до 5 раз и никогда не пропускать завтрак. Он должен обеспечивать наш организм 20% дневной нормы энергии и более 25% дневной нормы цельного зерна..
В Америке было проведено исследование, по которому регулярный завтрак уменьшает риск диабета. Согласно другому исследованию, утреннее потребление непростых углеводов, например как хлеб, макароны, фрукты и овощи, уменьшает риск большого уровня глюкозы в крови..
В данной заметке мы рекомендовали вам 3 вкусных рецепта на завтрак. Для 2-ух из них необходимо примерно получаса, а для одного — в те дни, когда вам некогда потратить на завтрак более 10 минут..

Рецепт оладий из гречневой муки с клубникой

Необходимые продукты на 4 порции:

• 300 мл. миндальное молоко
• 1 ст. жидкая ваниль
• 75 г бланшированного миндаля
• 100 г гречневой муки
• 100 г рисовой муки
• 2 ч. Л. порошок для выпечки
• 1 спелый банан
• масло оливковое
• 350 г сезонных фруктов, например как клубника, малина, ежевика, черника и т. Д..
• одна веточка розмарина
• кленовый сироп или мед
• 4 ст. йогурт

Способ приготовления:

Налейте в блендер миндальное молоко в связке с ванилью, миндалем, мукой двух видов и разрыхлителем. Почистите банан и положите в блендер. Все это перемешать блендером до получения равномерной массы. Нагрейте большую сковородку с непригораемым покрытием при среднем огне. Когда сковорода станет горячей, применяйте по 1 чайной ложечке на каждый блин. сала и 3 ст. смеси. Выложите в смесь половинки клубники или других фруктов. Переворачивайте блин, пока он не станет золотистым снизу. Слегка прижмите лопаткой блин и дайте ему выпекаться около 2 минут или до цвета золота снизу. Повторите процесс.
Обмакните веточку розмарина в кленовый сироп (или же просто обрызните медом) и нанесите ею кленовый сироп на горячие блины. На каждый блин налейте немного процеженного йогурта и добавьте немного черники, малины или других фруктов..

Рецепт жареного авокадо и яиц

Необходимые продукты:

• красный перец
• стебель лука-порея
• * созрелого авокадо
• масло оливковое
• 1 кусок. сладкая картошка
• 2 больших яйца
• 2 ч. Л. творог
• * красного острого перца
• ветки мяты, кориандра и петрушки

Способ приготовления:

Разрезать перец надвое и удалить косточки. После порежьте его полосами. Порежьте лук. Авокадо разрезать надвое, удалить косточку, почистить кожуру, после нарезать кубиками. Налейте чайную ложку масла из оливок в сковородку средних размеров на усредненный или сильный огонь и добавьте авокадо, перец и лук. Обжаривайте около 3-4 минут, пока не зарумянится..
Почистите тыкву, натрите на терке и порежьте ломтиками. Добавить в сковородку с овощами и поджаривать около 3 минут до легкого румяного цвета. Добавьте овощи. Взбейте 2 яйца и наклоните сковородку так, чтобы белок яйца покрыл овощи..
Приправить морской перцем и солью, накрыть фольгой, температуру сделать меньше до средней и оставить на 3-5 минут (в зависимости от того, насколько запечены желтки)..
А в это время уберите семена и порежьте острый перец, кориандр, петрушку и мяту. Выложить овощную смесь в тарелочку, добавить немного творога и обсыпать смесью зелени..

Рецепт быстрого завтрака с овсянкой

Необходимые продукты на 6 порций:

• 1 яблоко
• 100 г сухих фруктов
• 200 г овсянки
• 1 ст. льняного семени
• 500 мл. несладкое миндальное молоко или свежее молоко
• 1 большой очищенный банан
• 4 ст. йогурт
• горсть смешанных орехов
• две горсти свежей черники или малины
• мед (по вашему желанию)

Способ приготовления:

Вам нужно будет 6 мисок.
Натереть яблоко крупно на терке и выложить тертое яблоко в мисочку. Добавьте сухофрукты, овсянку, льняное семя и молоко и тщательно перемешайте. Накройте миску фольгой и потом оставьте в холодильнике на ночь, чтобы она пропиталась и набухла..
Утром перемешайте получившиеся мюсли и поделите смесь по мискам. Почистите банан и натрите его на терке. Положите кусочки банана в каждую миску. Добавьте на банан ложку йогурта (чтобы он не стал коричневым). Добавьте орехи и фрукты. При желании можно дополнить мед.

Источник: spisanie.to