13 Хитростей для бюджетного, но здорового питания

Не каждый дорогой продукт с этикеткой, обещающей: «Без консервантов и красителей» или «Без ГМО» это стопроцентно хорошая и полезная еда.

Вот несколько хитростей, как не расходовать много и питаться правильно:

1. Нужно отказаться от пылесосов «свежих» салатов:

Они выглядят великолепно, но Кроме того, что они дороги, они быстренько вянут и теряют аромат. Лучше взять целую капусту, которая долго останется свежей, или приготовить свой микс, добавив в него иные овощи, которые вы можете приготовить самостоятельно..

2. Выращивайте бытовые овощи и фрукты:

Как бы нелепо это ни звучало для человека, живущего в городе, в условиях города действительно возможно растить перец, помидоры черри или редис. Вместо того, чтобы ходить в магазин свежих салатов через день, берите пакет с семенами, горшок и собирайте свежие овощи, когда захотите..

3. Специи — залог вкусного и полезного:

Приправы за килограмм, естественно, продаются дороже, чем готовые в упаковке. Что еще намного важнее, у специй также есть срок годности, и спустя год или два в шкафу они могут прекратить сохранять тот же аромат, что и, когда вы забрали их из магазина. Ненужная потеря денег — приобретать специи в немалых количествах, достаточно приобретать несколько граммов регулярно, чтобы попробовать все, что вы хотите скушать..

4. Храните в шкафу:

Залежи масла, специй, круп или уксуса хорошо иметь рядом. Готовя дома, вы не только более полезны и дешевые, но и избегаете продуктов подозрительного происхождения или продуктов, богатых калориями, жирами или подсластителями. Сократите потребление майонеза с большим содержанием жира, маргарина (доказали, что он содержит трансжирные кислоты, которые чрезвычайно опасны для здоровья) или соуса из сои, и храните в морозилке то, что нечасто применяется, чтобы не повредить вкус и потерял собственные свойства. К примеру, приобретайте то, что вам нравится потреблять, и в количестве, которое у вас будет после семи дней..

5. Низкокалорийный картофель:

Они служат источником клетчатки и витамина С. На рынке вполне можно приобрести домашний картофель по нормальной цене плюс представьте, сколько существует различных рецептов с картофелем — их можно выпечь, заправить, приготовить вкусный суп или сделать салат..

6. Цыпленок без костей и кожи:

Вы можете приобрести крылышки, ножки или остальные части целого цыпленка, чтобы приготовить его в супе или салате, или приготовить с пастой и грибами..

7. Не нужно экономить на специях:

Кориандр, лаванда, мята, пюре, пикантные блюда, придают великолепный запах.

8. Фасоль:

Применяйте консервированные или расфасованные, которые необходимо отварить. Фасоль богата магнием и белком. Хотя большинство бобов, которые мы приобретаем, имеют белый цвет, доказали, что черный, красный и коричневый считаются самыми полезными для сердца и полны антиоксидантов..

9. Зерновые:

Ячмень, пшеница, коричневый рис, цельнозерновые изделия из макарон — это экономичное решение для завтрака, обеда и отчего же не на ужин. Не забывайте, что они действительно хотя и экзотичны, но могут быть и недорогой едой..

10. Телятина:

Витамин B1, B2, B3, B6, B12, железо, магний, фосфор и цинк входят в состав говядины..

11. Рыба:

Исследования показывают, что потребление рыбы не реже 2-ух раз на протяжении недели уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней. Приобретайте замороженную рыбу — у нее есть срок годности, и вы знаете, что после разморозки у вас будет что-то свежее на столе.
Также, как и замороженная рыба, омега-3, имеющиеся в тунце или лососе, хранят здоровье вашего сердца и уменьшают кровяное давление. Как правило, рыбные консервы даже доступнее готового филе или замороженного. Если даже они дорогие для вашего кармана, к примеру для салата с тунцом, вам нужно будет меньше полбанки. К примеру, 150 г тунца натирают на терке красную свеклу (200 г) и морковь (200 г), перемешивают в миске со 150 г тунца, и салат готов по вкусу и входит в вашу коллекцию идей. включен в вашу диету.

12. Замороженные овощи:

Запечатанные и замороженные, они не теряют собственных питательных веществ даже в сезон, когда мы не можем найти свежие заменители на рынке, это хороший выбор..

13. Доступное и любимое мясо:

Поищите собственное любимое мясо — отчего же не заполнить им морозилку. К этому всему к овощам вы можете приобрести свежее мясо для заморозки и скушать что-нибудь свежее, когда вы едите мясо, и вам не надо бежать в магазин..
Источник: spisanie.to