10 Удивительных советов на основе растений, которые помогут похудеть и стать здоровее

Если вы хотите сделать лучше собственное здоровье, а еще помочь планете, вы можете предпринять ряд диетических шагов..
Выбор благоприятной диеты может дать любому из нас возможность сделать меньше наше влияние на внешнюю среду и дать возможность нашему телу одновременно получить самый высокий уровень здоровья и хороший вес..
Вот 10 шагов, которым необходимо следовать.

10. Не волнуйтесь по пустякам

Собственно ваша каждодневная общая диета имеет большое значение для устойчивого здоровья и похудания. Если вы хорошо питаетесь, другими словами как правило цельнозерновые продукты при каждом приеме пищи, каждый день, у вас все хорошо..
Удовольствие кексом на случайном дне рождения не повредит вашу диету, не вызовет тошноту или лишний килограмм на бедрах, если это редкое мероприятие..
Исключения не имеют значения в долговременной перспективе, однако если очередность исключений в день, неделю или месяц превращается в привычку питания, тогда, Хьюстон, у нас проблема..
С точки зрения экологического ущерба, потребление мяса всю жизнь способствует большему выбросу тепличных газов [ПГ], чем что-нибудь еще, что вы делаете, включая весь ваш транспорт вместе взятый..
Выращивание кормов для животных также требует больше земли и воды, чем любая иная еда, что делает диету, ориентированную на мясо, самым малоэффективным способом себя прокормить..
По этой причине, когда касается дело диеты, рассматривайте единую картину, а не очень маленькие проступки. Диета, которая основана на овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых (бобовых), обеспечивает наиболее здоровое общее состояние организма для вас и вашей планеты..

Цельные продукты, например свежие фрукты и овощи, должны составлять основу вашего питания.

9. Подумайте ВСЕГО, а не Части

Наше общество одержимо продуктами питания — вещами, которых необходимо избегать, принимать, изучать или добавлять, например как жир, соль, белок, холестерин или витамин С..
Более эффектный и обычный способ посмотреть на еду — это довольно широкий взгляд..

Вместо этого стоит подумать, считается ли какой-нибудь конкретный продукт цельной пищей или набором частей пищи, собранных во что-нибудь подобное на еду, к примеру, кекс или чипсы..
Цельные продукты — это, к примеру, яблоки, картофель, коричневый рис, морковь, черная фасоль и горох. Обработанные продукты состоят из множества индивидуальных частей пищи, например как масло, сахар (или любой подсластитель) и мука..
Эти выдуманные продукты не поддерживают здоровье. Все растительные продукты делают. Продукты животного происхождения относятся к другой категории и также как правило не поддерживают здоровье, однако они добавляют в организм сочные жиры, холестерин, белок животного происхождения и опасные метаболиты..
Не забывайте про это при подборе продуктов для здоровья..

Также имейте в виду, что чем больше отделывается еда, тем больше энергии требуется для ее производства. По этой причине производство масла из оливок требует больше энергии, чем оливок. Масло — это всего только одна из частей продукта, содержащаяся в обработанных и рафинированных продуктах..
А мясо может быть конечной обработанной пищей, которая происходит путем обработки растительной пищи при помощи сложного оборудования живого животного..

Потребление соответствующего количества H2O имеет массу преимуществ для здоровья

8. Употребляйте воду.

По данным Национального института рака, сладкие напитки считаются главным источником калорий в рационе подростков в Америке. Практически две трети детей в Америке потребляют хотя бы один сладкий напиток в день..
Безалкогольные напитки содержат пустые калории без питательных веществ и сжигают ненужное ископаемое горючее для изготовления к этому всему к энергии, нужной для изготовления банок! Если взять во внимание, что калория — это мерная единица возможный энергии, согласно исследованию, проведенному врачом Дэвидом Пиментелом из Корнельского университета, для изготовления банки газировки потребуется 600 калорий энергии. Это полностью израсходованные коту под хвост калории, которые не имеют никакой питательной ценности..
Поменяйте эти напитки питьевой водой как вашим любимым напитком; обыкновенная мин. вода тоже хороша.

7. Избавьтесь от собак

Потребление обработанных продуктов из мяса, включая хот-доги и болонку, имеет высокую корреляцию с колоректальным раком, от которого каждый год умирают 50 000 американцев, а еще с заболеваниями сердца и диабетом 2 типа..
Согласно определению Американского института исследований рака, отделаное мясо — это «мясо, консервированное путем копчения, вяления или соления или с добавкой химических консервантов»..
Ветчина, пастрами, сосиски, бекон, хот-доги и мясные закуски считаются отделаными мясными продуктами и увеличивают риск развития колоректального рака. Применяемые добавки, особенно нитраты и нитриты, создают канцерогенные соединения. Иные канцерогены появляются, когда мясо готовится при больших температурах (к примеру, во время приготовления на гриле) с образованием гетероциклических аминов..
Кол-во отделанного мяса, которое безопасно для потребления в рационе, равно нулю, по этой причине побеспокойтесь о собственном здоровье и исключите их из собственного питания и, что намного важнее, из питания вашего ребенка. Хот-доги выполнены из мясной обрези, жира и добавок (очень часто из говядины)..
Карнитин, аминокислота, которой много в красном мясе, превращается кишечными бактериями в ТМАО, соединение, которое, как было показано, повышает риск сердечных болезней..
Производство красного мяса намного превосходит все остальные продукты, когда говорим о воздействии внешней среды на водные, земельные и биоразнообразие ресурсы, и в большей мере способствует изменению климата..

Вам нужно отказаться от яиц из собственного питания

6. Кушайте корнеплоды повседневно.

Корни и клубни — кладези энергии и питательных веществ для растущего растения; мы кушаем корни и приобретаем питательные вещества! Корневые растения содержат немалое количество клетчатки, а еще воды и питательных веществ, за счёт чего эти крахмалы являются источником растительной пищи, которая насытит..
Подземные корни легко растить и потребляют сравнительно мало энергии для пищевого производства, по этой причине корневые овощи считаются одним из самых эффективных пищевых продуктов для обеспечения стойкости. Они везде являются здешним питательным продуктом, и, если они импортируются в большинстве случаев из более близких регионов, то применяется меньше энергии от транспорта..

5. Избавьтесь от яиц

Яйца считаются самыми концентрированным источником диетического холестерина с большими 200 мг каждое, что само по себе считается общим рекомендуемым пределом (RDA) на 1 день. Одно яйцо содержит приблизительно 8,1 грамма сочных жиров — приблизительно половину рекомендуемой суточной нормы и составляет 70-80 процентов общего жира..
Интересно, что белки животного происхождения, например белок яйца, активизируют производство холестерина в нашем организме. Яйца содержат самое большое кол-во метионина, наиболее кислой аминокислоты, которую мы принимаем, а еще большой уровень серной кислоты, что в большинстве случаев приводит к проблемам с толстой кишкой..
Стоит еще сказать что, обычная жизнь кур-несушек не приносит счастья; они в большинстве случаев проживают в тесных клетках, делясь фекалиями и бактериями, например как сальмонелла, с собственными друзьями по клетке, от них каждый год болеют около 142000 человек лишь от яиц..
Как показывают исследования, с точки зрения выбросов тепличных газов и потенциала глобального потепления, кол-во яиц меньше, чем фактически во всех продуктах животного происхождения, но больше, чем во всех растительных продуктах..

Масла на 100% состоят из чистого жира

4. Удаление масел

В экстрагированных маслах (любых маслах!) Нет ничего полезного, кроме некоторых микроэлементов витаминов, которые не сложно отыскать в иных местах. Имейте в виду, что масло на 100% состоит из жира и способствует легкому увеличению веса и воспалениям. Масло начинает окисляться и прогоркнуть, как только оно высвобождается из растений..
Масло в крови тут же задыхает хрупкие эндотелиальные клетки артерий и сосудов и мешает им свободно двигаться. Это замедляет кровоток по мере просачивания масляного шлама. А в это время масло может оседать в сосудах и образовывать зубной налет..
Никакое масло — это настоящая еда. Масло — это отделенная, концентрированная, извлеченная часть растения без клетчатки, которая уменьшает скорость его попадания в кровь. Он связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и старением и создаёт токсины в организме, поскольку окисляется, что способна повредить клетки..
В экологическом плане масло считается одним из наиболее обработанных продуктов для пищи, поскольку собой представляет только один закрытый ингредиент растения, отделяющий другие растительные отходы..
Пальмовое масло — второй большой источник вырубки лесов после домашнего скота.

По данным Союза обеспокоенных ученых: «Большая часть производства пальмового масла производится всего в 2-ух странах, Малайзии и Индонезии, где очень большие участки тропических лесов и торфяников (богатые углеродом болота) расчищаются, чтобы освободить место для плантаций масличных пальм. , высвобождая углерод в атмосферу, чтобы вызвать массовое потепление, уменьшая среду проживания для множества исчезающих видов ".

Фасоль — лучший источник белка, чем животные

3. Воспретить говядину; Копай бобы

Потребление говядины связано со всеми популярными хроническими заболеваниями, особенно с раком, диабетом и заболеваниями сердца, а еще с досрочной смертью. Он вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, и его частое потребление (одновременно с любым остальным белком животного происхождения) перегружает почки..
Говядина — замечательный источник сочных жиров и гемового железа, которые связаны с заболеваниями сердца. Железо хорошо усваивается в форме гема, однако в избытке токсично..
В экологическом плане говядина считается наиболее ресурсоемким питательным продуктом, который мы делаем, вызывая самую большую деградацию внешней среды, включая вырубку лесов и загрязнение воды. В сравнении с картофелем, пшеницей и рисом, животноводство для изготовления говядины требует в 160 раза больше земли и производит в 11 раза больше тепличных газов..
«Только небольшая часть пищи, потребляемой скотом, попадает в кровоток, по этой причине подавляющая часть энергии теряется», — говорит ведущий экспериментатор Гидон Эшель..
Большое количество воды и прочих ресурсов, нужных для изготовления говядины, было бы лучше применять для непосредственного кормления голодающих по всему миру и обеспечения водой тех, кто в ней нуждается. «Наибольшим вмешательством, которое люди могли бы предпринять для сокращения собственного углеродного следа, было бы не бросать машины, а есть намного меньше красного мяса, — говорит профессор Тим Бентон, защитник глобальной продуктовой безопасности..

2. Кушайте овощи! — Повседневно

Это то, что оберегает нас от токсинов из внешней среды и снабжает наши витамины и минералы одновременно с симфонией питательных веществ, которые работают вместе, чтобы найти и сберечь здоровье. Нужно обратить внимание, что цвета овощей также считаются химическими антиоксидантами, которые возрождают и лечат кожу снаружи и органы внутри..
Они чистят нашу кровь и оберегают нас от бактерий, вирусов и свободных радикалов, которые наносят вред и вызывают воспаление..
Питательные вещества, а еще клетчатка и фитонутриенты, имеющиеся в красочной цельной растительной пище (включая фрукты!), Работают вместе в танце взаимные действия, принося пользу вашему телу. Это суперпродукты, которые нам следует пить несколько раз в день, повседневно..
В общем, овощи, которые выращены в полевых условиях, делают наименьшие выбросы тепличных газов. Органически выращенные культуры делают относительно подобные выбросы ПГ с выбросами классических систем из-за компромисса между искусственными удобрениями и навозом в органических системах. Органические продукты в большинстве случаев требуют больше почвы и земли, хотя местные продукты могут сэкономить на транспортных выбросах..
При выращивании в теплицах применяется больше ископаемого топлива, чем при выращивании в полевых условиях. Проращивание семян на столе в кухне не приводит к выбросам тепличных газов и, наряду с дикими съедобными растениями, признана самой здоровой пищей на планете.!
Источник: www.plantbasednews.org