Упражнения степ-аэробики

Степ-аэробика — это новая версия аэробики., в которой техника продвинута.
Классическая аэробика создается на полу: вы изучаете танцевальные шаги, которые делаются сериями по 4-ре, два вперед и два назад. Шаги комбинируют с движениями рук с целью увеличения мышечной нагрузки и сжигания жира, и это все делается под звуки музыки..
В степ-аэробике тренировка создается вертикально, а не в горизонтальном положении..
Вы перед собой ставите ступеньку высотой от 10 до 25 сантиметров, и тренировка начинается с шага и спуска с этой ступеньки под музыку..
Самая маленькая ступенька (с чего необходимо начать новичкам) составляет 10 см, а рост увеличивается с шажком 2,5 см, одновременно с увеличением ваших возможностей..
В степ-аэробике важно смотреть на собственную осанку и манеру шага. Убедитесь, что ваш инструктор наблюдает за тем, как вы тренируетесь, чтобы правильно применять ноги при выполнении разных шагов..
Держите голову прямо, плечи прямо назад, при этапе: не наклоняйтесь вперед от талии, так как это нагружает поясницу. Если вы не двигаетесь быстро или не атакуете, ваша ступня должна быть по самому центру платформы и наступать на нее с площадью побольше..
Ступая на пол, сначала коснитесь его пальцами ног, потом сводом стопы, а потом пяткой. Подойдите ближе к площадке, иначе вы загрузите больше.
Колени никогда не должны сгибаться больше, чем 90 градусов, угол 60 градусов считается идеальным.
Как и остальные процедуры, степ-аэробикой стоит заниматься в небольших количествах: не надо бежать за олимпийскими достижениями, А дело все в том, что при перегрузке можно получить травмы, которые мучат годами..
Степ-аэробика доставляет большое удовольствие: большинство людей предпочитают это типичной аэробике. Но, если у вас появились трудности с коленками или лодыжками, степ-аэробика, возможно, плохой выбор для вашей тренировки, так как много подъемов и спусков на платформу и с помоста напрягают суставы нижних конечностей..

Степ-аэробика в бытовых условиях

Степ-аэробика довольно популярна в качестве задания на дом из-за большого количества фильмов с упражнениями (вы слыхали о Джейн Фонде) и очень разной музыки..
Процедуры по хореографии и степ-аэробике не требуют достаточное количество места и очень легко делаются перед телевизором, так как вы не уходите чрезмерно далеко, переходя со ступеньки..
Дополнительным аргументом, делающим такой вид тренировок востребованным дома, считается низкая цена оборудования.. Все что тебе необходимо считается пара хороших кроссовок, степ, музыка или видео с упражнениями.
Имеются кинофильмы с различными упражнениями, подходящие как для новичков, так же и для инструкторов, а разучить хореографию степ-аэробики — простая задача..
Источник: spisanie.to