Упражнения для пресса для похудения

Упражнения для пресса для похудения

С приближением весны и более тёплых дней наша одежда начинает спадать, и мы начинаем более критически относиться к собственной фигуре. Тем более, если во время зимы мы делаем упор на более тяжёлую пищу за счёт физ. упражнений. На счастье, мы можем быстро и легко набрать форму, нам даже не необходимо искать ближний спортивный зал. Так как с несколькими процедуры для живота сбросить вес дома в течение двадцати минут изо дня в день мы тоже сможем достигнуть необходимого результата.
В особенности, следующие процедуры направлены на подтяжку мышц живота. Касается это не только столь желанных 6-ти пластин, но и нижних и верхних мышц живота, и еще боковых и нижних мышц спины. Вообще, работая над мышцами живота, необходимо думать про них в общем. Так как они принимают участие в каждом движении, и благодаря им наш позвоночник стабилизируется, и мы можем двигаться прямо. Это делает заботу об этой группе мышц не только в плане эстетики важной, но и для нашего общего здоровья..
Для выполнения таких тренировок вам даже не надо вооружаться дополнительным оборудованием. Хотя дополнение утяжелителей, гантелей, швейцарского мяча, удерживающих резинок, скакалки или тренировочного ролика не только разнообразят тренировку, но и ускорят приобретение желаемой плотной формы..
Наперекор популярному мнению, вам не надо делать бесчисленное кол-во традиционных прессов для пресса, чтобы подтянуть живот и растворить лишний собранный жир. У них также есть большой риск травм. Чтобы этого добиться важно питаться правильно, пить достаточно воды (2-2,5 литра в день в зависимости от веса). И процедуры, в которых есть детали аэробики и анаэробности, другими словами процедуры с высоким притоком кислорода в кровь. Это бег, прыжки, различные кардио и те, при которых мышцы сильно нагружены, без большого притока кислорода в кровь. В большинстве случаев это упражнения на силу..
Как и перед любой тренировкой, следует разминаться, чтобы не позволить травм..

Серия тренировок на пресс чтобы сбросить лишний вес

Процедуры для пресса чтобы сбросить лишний вес — №1

Встаньте прямо и начните делать круговые движения в щиколотке одной ногой слева направо, потом назад, а потом другой ногой. В той же исходной позиции начните делать круговые движения слева направо запястьями, потом локтями. Потом начните снимать руки с плеч, поднимая их снизу вверх и удерживая их вертикально. Сделайте несколько повторений всех движений. Потом втяните ноги и слегка встаньте на колени в коленях и начните вращать ими сначала влево, потом вправо. Потом вернитесь в начальное положение и прыгните с расставленными ногами и руками над головой. В этом положении тело и суставы уже хорошо разогреты и приступим к упражнениям..
Для первого процедуры лягте на пол на спину, скрестив ноги и вытянутые назад руки. Приподнимайте одновременно ноги и руки не больше чем на десять сантиметров от пола и постарайтесь удерживать побольше. Вы должны ощутить напряжение во всех мышцах живота, и еще в ногах. Это упражнение лучше всего действует на мышцы живота, тем более на находящиеся снизу. Через пару секунд, пока вы не сможете удерживать, опять расслабьтесь в исходном положении, после перерыва повторите несколько раз.

Процедуры для пресса чтобы сбросить лишний вес — №2

В другом упражнении вы опять ложитесь спиной на пол, но опять сводите ноги к телу, сжимая колени, сжимая руки в локтях и удерживая их на животе. Из данного положения вы поднимаете часть сверху тела к ногам, однако не полностью, а держитесь в среднем положении со всем напряжением мышц живота. Задержитесь на пару секунд, а потом расслабьтесь, повторите несколько раз.
Тут мы отмечаем, что критерий того, работает ли упражнение, — когда вы касаетесь мышц живота в данном варианте и они согреваются, тогда они работают. Если хорошо выполнять передние процедуры, мышцы распарятся..

Процедуры для пресса чтобы сбросить лишний вес — №3.

В третьем упражнении повернитесь животом на пол и встаньте на локти и пальцы на ногах. Вы делаете говоря иначе планку или доску, так обязано выглядеть ваше тело — как доска, чтобы появилась ровная линия от рук через голову до пальцев ног. В этом положении вы работаете с своей тяжестью, который держится всеми мышцами, но мышцы живота наиболее загружены. Там вы должны ощутить сильнейшее напряжение, также работают мышцы рук, ног, спины. Цель — удержаться не менее тридцати секунд, а может и больше. Впрочем хороший вариант — несколько повторений за более быстрое время..
Существует много вариантов этого процедуры. Вы встаете в начальное положение и по очереди поднимаете левую и правую ногу. Или в исходном положении подымите одну руку, уравновешивая иную, намного больше напрягая мышцы живота. Можно сделать боковую планку, обратную планку и прочие. Мы будем рассматривать их в следующем выпуске, и еще некоторые процедуры со швейцарским балансирующим мячом..
Между тем, выполнение таких тренировок сменяется с кардио — легкий кросс в парке / 20-30 минут /, прыжки со скакалкой въ.
Не забудьте пить воду и давать приемы пищи не позже 20.00. Удачи!
Источник: spisanie.to

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий