Упражнения для напряженных рук и груди

Настало время для коротких рукавов, майок с лямками и купальников. Иногда выкидывать длинные рукава кажется трудновыполнимой задачей. Нет больше расслабленных рук, о которых необходимо волноваться. Наше решение? Начните с таких 6-ти тренировок на крепкие руки с тренером Лорен Уильямс. Воспользовавшись его помощью вы вылепите нужные руки и, не беспокоясь, наденете тот вырез, о котором давно мечтали..
Вам нужно будет 2 гантели (гантели) по 1-3 кг., в зависимости от вашей физподготовки. Каждое из данных тренировок создается в течение 45-60 секунд, и постарайтесь не на отдых между упражнениями. Вы увидите, что понемногу кол-во повторений, которые вы делаете в это время, будет становиться больше..
Дыхание играет главную роль в каждом упражнении.. Вы вдыхаете воздух — вы вдыхаете в пассивной фазе, когда вы двигаетесь по направлению силы тяжести, когда нет сопротивления. Выдох находится в активной фазе, в кульминации, когда выполняемое вами движение противоположно силе тяжести, вы ощущаете сопротивление и движение становится более трудным. Для вашего удобства для любого процедуры указан верный способ дыхания..

Процедуры на крепкие руки

1. Первое упражнение: Начальное положение тела — «планка», руки согнуты в локтях и размещены немного ниже плеч. Руки двигаются в следующей очередности — они растянуты одновременно — как в отжимании, они подталкивают корпус вверх и слегка отводятся в сторону. Возвращаем туловище в положение Планка, потом повторяем упражнение. Правильное дыхание в этом упражнении выглядит так — при толчке корпуса — выдох, а при возвращении тела в начальное положение — вдох. Это действие создается в течение 45-60 секунд, и вы понемногу увидите, что кол-во повторений будет становиться больше..
2. Второе упражнение: Это упражнение похоже на первое. Начальное положение тела опять «планка». Разница в том, что руки размещены немного ниже плеч, однако не согнуты в локтях. Движение, которое мы выполняем, похоже на традиционное отжимание — руки подталкивают тело вверх, немного отводятся в сторону, потом возвращаются в начальное положение. Правильное дыхание в этом упражнении снова же как в предыдущем, а конкретно — в исходном положении делаем вдох, при отталкивании туловищем вверх выдыхаем. Упражнение повторяется 45-60 секунд..

Процедуры на подтянутые руки для начинающих

3. Третье упражнение: Начальное положение стоя — ноги на уровне плеч, с гантелями в каждой руке. Подымите руки вперед к груди, стремясь к тому, чтобы угол между туловищем и руками составлял 90 градусов, и плавно расслабьтесь в исходном положении. Подымите одновременно две руки по сторонам, стремясь руками очертить букву «Т». Когда мы выполняем это движение, ладони смотрят один на один. Мы вдыхаем, когда руки возвращаются к телу, и выдыхаем, когда поднимаем руки. Выполняем максимально возможное кол-во повторений в течение 45-60 секунд..
4. Четвертое упражнение: Начальное положение следующее — ноги на ширине плеч, верхняя часть наклонена вперед, очерчивая угол 45 градусов, с гантелями в каждой руке. Руки согнуты в локтях, двигаясь вперед, а потом назад — к задней части тела. Мы вдыхаем, когда ложим руки обратно к телу, выдыхаем, когда руки двигаются вперед. Действие повторяется еще раз через 45-60 секунд..

Процедуры для подтянутых рук для продвинутых

5. Пятое упражнение: Начальное положение процедуры такое же, как и в предыдущем — ноги на ширине плеч, верхняя часть согнута вперед, под угол 45 градусов, руки расслаблены перед туловищем, с гантелями в каждой руке. Упражнение состоит из таких движений — сначала подымите правую руку, пока гантель не окажется на уровне груди. Важно, чтобы локти прилегали к телу. Когда правая рука возвращается в начальное положение, мы выполняем то же движение левой рукой. Вернитесь вооруженным по центру, потом повторите ряд движений левой руки. Правильное дыхание опять такое же, как в предыдущем упражнении — выдох при поднятии руки вверх, вдох при возвращении руки в начальное положение. Продолжим выполнять действие чередуя руки 45-60 секунд.
6. Шестое упражнение: Начальное положение следующее — руки немного ниже плеч, бедра высоко подняты к поверхности потолка. Движение, которое мы выполняем, это — мы увеличиваем расстояние между руками, перемещая их наружу и сжимая их, желая создать угол 90 градусов с локтями. Возвращаемся в начальное положение и повторяем с отжиманием. Выдохните, когда сопротивление больше — при отталкивании тела от пола, вдохните, возвращая тело в начальное положение. Повторяем упражнение через 45-60 секунд..
Процедуры разрешено делать 3-5 раз на протяжении недели.. Сначала, когда вы начнете их делать, у вас будет побольше сложностей, впрочем после того, как вы дадите себе очень мало времени и потренируетесь, вы станете выполнять больше повторений в течение установленного времени. Когда вы почувствуете себя более уверенно в их исполнении, после выполнения последнего, шестого процедуры вы можете дать себе 1-2 минуты отдыха и повторить всю схему с самого начала..

Мы верим, что при достаточном желании и небольшом времени вы добьетесь желаемых плотных рук и груди..
Источник: spisanie.to