Полная тренировка тела со скакалкой trx

TRX — тренировка с полным сопротивлением

Веревки очень практичны и удобны.. Часто можно заметить, как люди тренируются с ними, даже просто висящие на дереве. TRX — хорошее вложение, если вы хотите добавить сильный элемент в собственный домашний зал для занятий спортом, однако не хотите приобретать много весов. Хотя это только вес тела, существует много возможностей осложнить тренировку. Вот тренировка, которую мы отобрали для вас. Его можно повторить 2–3 раза с намного меньшими перерывами между упражнениями либо же без них. Окончите все повторения процедуры, перед тем как переходить к следующему..
— Приседания с помощью одной руки — по 10 повторений на каждую сторону
— Изгиб обратного бицепса — 12 повторений
— Растяжка на трицепс — 12 повторений
— Одиночные атаки — по 10 повторений на каждую ногу
— Отжимания — 15 повторений
— Сгибание бедра от ноги — 12 повторений
Планка от колена до локтя — всего 20
Повторить весь круг 3 раза.

Рекомендации и пояснения:

Приседания с помощью одной руки (по требованию) — отойдите от точки опоры и полностью вытяните руки. Плавно расслабьтесь, чтобы перенести вес на пятки. Подымите грудь и натяните скакалку. Потом отпустите одну из рукояток TRX и присядьте. Когда вы встаете, вы имеете возможность повернуть ручку к туловищу, чтобы тренировать спину..
Обратная кривая бицепса — Вместо того, чтобы браться за верх, возьмитесь за ручки внизу. Отступите от точки опоры (лицом к ней) и полностью вытяните руки, мягко отклоняясь назад. Согните бицепсы так, чтобы руки могли сгибаться под угол 90 градусов. Не забудьте, что бедра должны подходить туловищу..
Растяжка трицепса — Это упражнение фактически такое же, как и предыдущее (насколько позволяет поза и положение рук). Теперь согните руки в локтях, чтобы соединить их с туловищем. Вытяните руки (напрягая трицепсы), удерживая тело вертикально. Осторожно отступите, чтобы повторить упражнение.
Одиночные атаки — Поставьте одну ногу в лосины и сделайте шаг (или присядьте) вперед. Когда вы начинаете приседать, держите грудь прямой, плечи поднятыми, а веревку натянутой..
Отжимания — застоните об пол и по очереди закиньте ноги в наручники TRH. Лягте в положение планки, держа спину прямо (бедра вниз), когда вы сгибаете локти наружу для отжимания. Если вы находите это чрезмерно сложным, попробуйте лишь одну ногу в повязке, пока не привыкнете..
Сгибание бедра от ноги — Начните с того, что лягте на спину и установите две ноги в петли. Обопритесь на плечи и напрягите мышцы ягодиц, чтобы оторвать ноги от пола. Согните ноги в коленях, потом опять выпрямите их. Все это повторение.
Планка от колена до локтя — Начните в позе планки с 2-мя ногами в канатах и руками, вытянутыми под плечами. Наклонитесь наискось и выдохните, согнув одно колено до локтя подобающей стороны. Вернитесь к доске и повторите с другой стороны..

Плюсы

• Нагружает все тело
• Увеличивает прочность, долговечность и взрывоопасность.
• Высокое энергопотребление и сжигание существенного количества калорий.
• Увеличивает аэробную способность.
• Тонизирует мышцы
• Невысокая районная утомляемость.
• Быстрое выздоровление
• Легко адаптируется к любому тренировочному плану в зависимости от заданных целей.
Источник: spisanie.to