Мифы о мышечной лихорадке и советы по устранению боли

Все мы мечтаем создать идеальное стройное тело — рельефный живот, неширокая попка и скульптурные ручки. Это происходит при нарастании массы мышц. Наша мускулатура состоит из разных типов мышечных волокон. Они также содержат волокна или мышечные волокна, которые содержат миофибриллы, которые разрываются, когда мы тренируемся и поднимаем тяжести. Вот почему на следующий день мы чувствуем утомленность. Иммунная система справится с этой нагрузкой и болью. Маленькие протеиновые молекулы (цитокины) атакуют повреждённые участки. Новые клетки спускаются к разрывам, сливаются с мышечными волокнами и повышаюту размер всей мышцы. Во время тренировки мышечные волокна рвутся, однако это не опасно, ведь это микротравма, какая в возможных пределах безопасна для здоровья..

Почему появляется мышечная лихорадка:

Может все знают, Что такое мышечная лихорадка. Это боль, появляющаяся из-за сильного напряжения мышцы или мышечные группы. Практически, он очень часто начинает чувствоваться через 24 часа после тренировки, сильнее всего спустя 2 дня после чего и может продолжаться всю неделю..
Мышечные волокна бывают 2-ух типов: slow-twich (ST) — медленные волокна и fast-twich (FT) — быстрые волокна. К примеру, быстрые волокна короче и толще. Очень медленно исходя из этого длиннее и тоньше. От нашего гена, и еще от жизненного образа определяется соотношение между быстрыми и медленными волокнами этой мышцы (бицепса, бедра, спины и т. Д.). Мы тренируем быстрые волокна, если хотим достигнуть более прекрасного результата. Если мы хотим выносливости — будем тренироваться с очень приличным количеством повторений для плавно утомляемых волокон. Вам необходимо тренироваться с подобной интенсивностью и объемом на любой дальнейшей тренировке, чтобы мышцы были больше и сильнее для следующей тренировки. Это чрезмерность мышц — мышечная клетка увеличивается в объеме. Если вы вызываете гипертрофию мышц во время тренировки, это значит, что в следующий раз вы сможете выполнить еще одно повторение жима, к примеру, с тем же весом..

Как бороться с мышечной лихорадкой после ее появления:

-Достаточно отдыхать и спать;
-Физические процедуры повышаюту кровоприток к мышцам, что тоже приводит к увеличению транспорта питательных веществ, что способствует восстановлению;
-Например, прием аспирина уменьшает скорость восстановления, искусственно маскируя некоторые сигналы, восстанавливающие мышцы;
-Третье средство избавления от боли или, как минимум, смягчение — это душ с чередованием холодной и горячей воды;
-Сауна и массаж: 30 минутная парная или паровая баня увеличивают кровообращение в мышцах;
-Научно доказали, что продолжительные объятия выделяют «гормон любви» — окситоцин, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает болевые ощущения..

Как избежать мышечных судорог:

1. Если вы не тренируетесь регулярно или только новичок, начните с медленных и легких тренировок..
2. Понемногу делайте больше интенсивность и объем с каждой дальнейшей тренировкой..
3. Пейте жидкости! Вода полезна для организма человека, так как, кроме всего другого, выводит из организма токсины..
4. Активный нагрев всего тела повышает кровоприток к мышцам и чистит их от молочной кислоты, снабжая их питательными веществами..

Заблуждения о мышечной лихорадке:

Это была не довольно неплохая тренировка, так как нет у вас мышечной лихорадки
Исследования показывают, что боль сама по себе считается плохим индикатором роста мышц.. Мышечная лихорадка — не лучший критерий того, насколько эффектной была тренировка и насколько вы в хорошей форме после нее..
Чем вы здоровее, тем меньше вы предрасположены мышечной лихорадке
Это тот случай, если вы научитесь распределять мышечное напряжение. и ваше тело адаптируется к тренировкам, которые вы делаете. Но имеются генетический нюанс того, насколько вы восприимчивы к боли. Если боль максимально влияет на вас, у вас станет более сильная мышечная лихорадка, чем при той же интенсивности тренировки. Хотя мы не можем поменять наши гены, наше тело откликается на изменения во тренировочное время..
Мышечные боли — это плохо, в действительности, в определенной степени нужно:
Когда мышцы восстанавливаются, они становятся сильнее, чем раньше, так как некоторые из данных мышечных травм активизируют рост мышц и производство белка.

Как человек, который занимается спортом, я знаю, что силовая тренировка после недели активного отдыха без физ. активности приводит к мышечной лихорадке. Но также безусловно, что «боль, появляющаяся в виду того, что от нее исходит» или перезагрузка мышц при помощи тех же тренировок до появления боли — оптимальный способ ее убрать, и, как мы знаем: , нет победы »- фраза, которая заставляет собравшихся в зале понять важность нагрузки на их тело. А погода великолепная, даже в том случае, если просто побегать часок в парке — воспользуйтесь!
Источник: spisanie.to