Базовые асаны йоги 2

Как вы уже знаете, прежде чем приступить к выполнению конкретных поз и тренировок, хорошо разогреться, во избежание малоприятных чувств или травм. При помощи серия движений шеи, плеч, рук и ног, и еще солнечные процедуры, вы можете классно подогреть собственное тело и перейти к следующему шагу — базовому комплекс асан йоги.
В ней после стойки на голове, детально описанной в прошлой публикации, мы обязательно должны упомянуть позу свечки.. Свами Шивананда говорит, что для поддержки здоровья тела достаточно трех асан — стойки на голове, свечки и осанки на коленях..
Свеча Асана обладает сильным бодрящим эффектом, который очень похож на эффект стойки на голове, кроме того, что выпрямление тела под прямым углом к голове растягивает шею и часть сверху позвоночника, стимулируя щитовидную и паращитовидную железы, когда подбородок прижимается к горлу..
Чтобы занять позицию свечки, вы можете применить очередность, описанную ниже:
1. Лягте на пол, ноги вместе, руки скрещены к телу ладошками вниз. Сделайте глубокий вдох и прижмите ладошками к поверхности пола, ноги подымите вверх (вертикально).
2. Понемногу подымите сиденье с пола, поднимая и поднимая ноги. Попробуйте выполнять ноги, опираясь ладошками на пол..
3. Согните руки в локтях и поддерживайте тело. Выпрямите спину так, чтобы не было неудобства. Ноги не обязаны быть напряженными.
4. Выпрямите позвоночник и ноги вертикально, прижмите подбородок к основе горла. В этом положении дышите плавно и глубоко..
Асана Рало продолжает движение от Свешта — Ноги опущены назад, а руки, сомкнув пальцы на ногах, расслаблены на полу. Алгоритм его реализации следующий:
1. Лягте на спину, ноги вместе, руки прижаты к телу. А тут ладони необходимо обратить к поверхности пола. Поскольку вы не перестаете глубоко дышать, подымите бедра.
2. Поддерживайте спину руками и держите локти достаточно близко. Но взамен того, чтобы поднять ноги и туловище для свечки, расслабьте их обратно к голове..
3. Не подгибая коленей, если ступни затрагивают пола, постарайтесь держать их подальше от головы. Сведите пальцы и вытяните их за спину. И как обычно — дыши плавно и глубоко.
Поза Рало работает довольно хорошо, так как придаёт гибкость позвоночнику и шее, укрепляет мышцы спины, плеч и рук. Это также снимает с них напряжение. Может быть, вам сначала не получится поставить ноги на пол, однако это не должно вас тревожить. Понемногу, если вы будете настойчивы, у вас все удастся!
Мост асан для йоги отлично дополняет эффект Рало и по этой причине его продолжение абсолютно нормально. В нем ноги расслабляются от Свечки по направлению, противоположном Плугу, вытягивая позвоночник в противоположном направлении. Тело образовывает идеальную дугу от головы до пальцев ног..
Поза рыбы это противоположно Свече, и всегда необходимо выполнять после нее. она ликвидирует судороги в шее и плечах и способствует правильной осанке. Любопытным фактом считается то, что рыба — одна из форм, в которой перерождается индийский бог Вишну, дабы выручить мир..
Взять в долг эту асану, сначала лягте на спину, ноги прямые и стопы вместе. Положите руки под бедра ладошками вниз. Потом, нажимая на локти, согните позвоночник вверх так, чтобы макушка упиралась в пол. Ноги и нижняя половина туловища должны оставаться расслабленными..
Следующая асана, часть ключевого комплекса, — это Поза головы-колена. Это кажется простым, но в действительности это вызов, требующий очередности и настойчивости. Его реализация укрепляет внутренние органы, убирает жир и стимулирует нервную систему.
1. Из положения лежа с вытянутыми руками встаньте в положение сидя. Вытяните ноги в виде контр-шипа и руки над головой, чтобы растянуть позвоночник..
2. Втяните живот и наклонитесь вперед от таза, сохраняя позвоночник прямым. Постарайтесь достаточно близко к подбородку к голени и груди к бедрам, не подгибая в коленях и не подгибая головы..
Не забудьте дышать глубоко и брюшно при выполнении асан.. Удерживайте позы, пока ваше дыхание не вернется в норму. или пока можно. Важно быть последовательным. Лучше уделять йоге 10 минут в день, чем час раз на протяжении недели. И подумайте позитивно — это, наряду с настойчивостью, считается залогом многих закрытых дверей..
Источник: spisanie.to