Типы телосложения или почему некоторым бодибилдинг дается труднее

Буквально переведено с английского бодибилдинг значит «формирование, построение тела».
Он состоит из физ. упражнений, направленные на наращивание массы мышц. Его часто уподобляют к тяжёлой атлетике, однако это не один.
По словам довольно востребованного немецкого бодибилдера Беренда Брайтенштейна, бодибилдинг направлен на достижение здорового сложения тела.. Силовые тренировки преобладают, но для того, чтобы сердечно-сосудистая система была здоровой, прибавляются тренировки на выносливость (бег, езда на велосипеде), а с целью улучшения подвижности и минимизации риска тренировочных травм — процедуры на растяжку..
Некоторые люди выполняют это без больших трудов чтобы поддерживать форму и видеть результат. В остальных случаях успех приходит после невообразимого количества тренировок и ограничений, форму сложно поддерживать и она легко портится. Это почему?
Есть три типа тела.
Чтобы узнать, какая программа тренировок наиболее подходит для вас, вы должны сначала узнать, к какому типу вы относитесь.

Эктоморф — всегда слабый

Он смотрится стройным, худым, с длинными руками и ногами, узкими плечами и узкими бедрами. Линии лица в большинстве случаев вытянутые. Это тот счастливчик, который «Горение на большой скорости» еда и может поглощать большое количество, не «прилипая» к ней.
Однако есть еще и слабые мышцы от природы. Впрочем тяжело собирать жир.
Эктоморф предрасположен к невысокий уровень сахара в крови и невысокое кровяное давление. По этой причине рекомендуется есть чаще, не менее 4 раз в день..
Эктоморф копит слабую массу мышц, ему необходимо много тренировок. Если да, то он вам нужно будет времени больше, чтобы сосредоточиться на наращении и наращении массы мышц, и потом оставьте аэробные процедуры (бег, гребля, велотренажер) на потом.
Чтобы удачно набрать массу, эктоморфы должны принять еда, роскошная калориями, углеводов и важное правило не пропускать приемы пищи!

Мезоморф — спортсмен

Это гармоничное комбинирование генетических факторов для наращивания массы мышц.. Форма корпуса V-образная. — широкая грудь, широкая спина, неширокая талия.
В нем мало подкожного жира, он от природы крепкий и жёсткий.
Легко наращивает массу мышц и очень легко теряет жир.
Обычный представитель этого соматотипа — Арнольд Шварценеггер. Мезоморф имеет особенность перетренироваться, по этой причине будьте осторожны с количеством подходов. Иногда разгрузите упражнения на силу кардио, чтобы сделать быстрее сжигание жира..

Эндоморф — пушистый

Он, так сказать, наиболее повреждён, так как легко копит жир и его сложно почистить. В большинстве случаев это связано с более невысоким уровнем тестостерона и очень высоким уровнем эстрогена..
Это смотрится как невысокий, коренастый, с лишним жиром.
Если вы относитесь к данному типу, учтите, что вы восприимчивы к инсулину и будьте осторожны с углеводами.
Бодибилдинг дается эндоморфу тяжело, так как довольно легко набрать жир из-за медленного метаболизма, а труднее — массы мышц..
Диеты как правило не хватает создать красивую фигуру.
Вам также понадобится много настойчивости с упражнениями..
Сайт fitbg.net даёт следующее тест, который способен найти ваш вид сложения тела.
1. Моя костная структура:
а) огромный
б) между большими и средними
в) между малым и слабым
2. Мое тело имеет тенденцию:
а) очень много жира
б) смотрится стройным и мускулистым
в) худой
3. Мое тело смотрится
Люди
а) круглая и мягкая
б) образный и крепкий
в) длинный и слабый
ЖЕНЩИНЫ
а) грушевидной формы
б) в форме песочных часов
в) преимущественно слабые вверху и внизу
4. я был ребенком
а) пушистый
б) обычный
в) чрезмерно слабый
5. Насколько я активен
а) застрял
б) относительно активные
в) достаточно активный (не могу оставаться на одном месте)
6. Мой жизненный подход
а) ленивый
б) динамический
в) беспокойный
7. Мой метаболизм
так низко
б) обычный
в) достаточно быстро
8. Люди говорят мне
а) вам необходимо скинуть несколько килограммов
б) вот как ты отлично выглядишь
в) вам необходимо набрать несколько килограммов
9. Если он схватится за запястье второй рукой, средним и большим пальцами
а) не трогайте
б) прикоснуться
в) перекрытие
10. По весу
а) Я легко набираю вес, но сложно его скинуть
б) легко набирать и худеть, как правило не меняйте вес
в) У меня проблема с загрузкой
11. Я хочу есть
а) практически регулярно
(б) только во время еды
в) нечасто
12. Люди описывают меня как
а) эмоциональный
б) частное лицо — спортсмен
в) интеллектуальный
Интерпретация
Дать
1 балл за каждый ответ A,
2 балла за каждый ответ B,
3 балла за каждый ответ C.
Сложите их и поделите на 12.
Полученные результаты
1 — ветки к эндоморфу
2 — мезоморф
3 — эктоморф
С результатом около 1,5 вы находитесь между эндоморфом и мезоморфом..
С оценкой около 2,5 вы находитесь между мезоморфом и эктоморфом..
Источник: spisanie.to