Похудание с помощью 10 фитнес-упражнений

У всех женщин есть проблемные участки тела, которые она регулярно пытается закрыть, и они постоянно являются основой невысокой самооценки. Часто диеты или спортивные занятия не дают необходимого результата, а порой даже вызывают сложности со здоровьем. В данной статье мы будем рассматривать 10 наиболее эффективных и обычных тренировок, которые годятся для подтяжки живота, поверхности внутри бедер, плеч и груди.

1. Сгибание с отягощением на одной ноге.

Для этого процедуры требуется дорожка для занятий бегом и пара гантелей или гантелей. Берите пару в руки и встаньте на левую ногу. Вытяните правую ногу позади себя так, чтобы она стояла параллельно полу. Поднимая ноги, вы опускаете часть сверху тела до пальцев левой стопы. Отдайте правую ногу в начальное положение, сделайте небольшой перерыв для отдыха и повторите серию еще несколько раз..

2. Боковая планка.

Это упражнение замечательно подойдет для подтяжки талии. Лягте на левый бок, выпрямите колени. Одну руку необходимо поднять к поверхности потолка. Подымите бедра, пока ваше тело не образовывает прямую линию от лодыжек до плечей. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Повернитесь так, чтобы лечь на правый бок, и повторите упражнение..

3. Отжимания.

Это упражнение полезно для одной из частей тела, оно сжигает большое количество калорий, и еще для подтяжки грудных мышц. Лягте на живот и положите руки на пол, а ноги расставьте так, чтобы вам было комфортно приподнимать все тело. При подъеме попытайтесь полностью вынуть руки и попытаться поднять бедра, чтобы упражнение было успешным..

4. Приседания широким шагом.

Это упражнение похоже на балетный шаг и подойдет для поверхности внутри бедер. Встаньте, положив руки на бедра в проходе, и расставьте ноги. Начните делать приседания, и, если это более удобно, вы можете положить руки на голову. Повторите упражнение несколько раз..

5. Кардио-интервалы.

Включите в собственный дневной распорядок более интенсивные тренировки, чтобы вы могли сжигать больше калорий в короткий срок, в отличии от продолжительных медленных тренировок на выносливость. Подберите одно из следующих устройств — беговую дорожку, велосипед или скакалку, повторив очередную очередность действий. 10 раз. 3 минуты с 50% самых больших усилий;
20 секунд при 75% от вашего самого большого усилия;
10 секунд с самым большим усилием.

6. Трицепс.

Держите гантель или гантель двумя руками. Вытяните руки над головой и согните руки назад, за затылок. Сделайте несколько повторений, потом отдохните и повторите серию опять..

7. Лестничные механизмы подъема.

Встаньте перед скамейкой или ступенькой и установите одну ногу на поверхность, оторвите вторую от земли и попытайтесь встать прямо..

8. Мост

Это упражнение подойдет не только для придания формы ягодицам, но и при болях в пояснице. Лягте на спину на пол и раздвиньте ноги. Держите руки ближе к телу и начните приподнимать нижнюю часть тела, не двигая головой и плечами. Если понадобится делайте перерывы, если вы быстро устаете.

9. Планка с вытянутыми руками.

Встаньте лицом к земля и расставьте ноги так, чтобы можно было легко поднять все тело. При подъеме одна рука должна быть согнута, а остальная поднята в воздух. Задержитесь в этом положении ориентировочно 5-10 секунд, потом поменяйте руки..

10. Традиционная свеча.

Лягте на спину и оторвите ноги и бедра от земли так, чтобы они были перпендикулярны земля. Руки заведите за спину, чтобы ноги были в воздухе. Откинь голову назад. Попытайтесь оставаться в этом положении хотя бы минутку.

Источник: spisanie.to