5 Простых упражнений йоги для формирования упругой попки

Приближается лето, и вам интересно, подойдут ли вам еще любимые шорты? Если этой во время зимы вы тоже расслабились, а новогодние и рождественские праздники оставили в вашем теле память, в настоящий момент самое время начать набирать форму. Нет необходимости недоедать или делать многочисленные надоедливые приседания, от них голова кругом. Вам даже не надо каждые месяцы оплачивать за зал для занятий спортом, на который у вас нечасто будет время. Нужно уделить всего пару минут в день, и при помощи таких 5 тренировок вы подтянете ягодицы и подготовите собственное тело к любимой летней одежде..

Упражнение 1

Это упражнение йоги подтянет не только ваши ягодицы, но и ноги. Кроме тела действует еще и на душу, успокаивает.
Как это сделано? Для начала встаньте и соберите ноги. Подымите левую ногу назад и вытяните пальцы на ногах, перенеся вес тела на правую ногу. Продолжайте приподнимать и опускать ноги, стремясь образовать горизонтальную линию тела относительно освобожденной конечности. Держите руки ближе к себе. Держите глаза опущенными, а спину как можно более прямой. Важно не сгибать колено и центрировать вес тела. Удерживайте это на вдохе 5 раз и неторопливо вставайте..
Поменяйте ноги и повторите.

Упражнение 2.

Это упражнение йоги подойдет как для ягодиц, так же и для ног. С правильной фоновой музыкой вы сможете создать гармоничность между телом и душой..
Как это сделано? Встаньте, поставив ноги и руки на землю. Сделайте глубокий вдох и выдох. Встаньте в позу собаки с вытянутыми ногами и подымите ягодицы и бедра в воздух. Расслабьте голову. Вытяните и подымите одну ногу повыше, стремясь не сгибать ее. Опустите ноги и повторите упражнение со второй..

Упражнение 3.

Это упражнение своего рода «мостик», однако не изнурительного и для какого-то невыносимого типа. Он направлен на подтяжку ягодиц и бедер..
Как это сделано? Лягте на спину и согните ноги. Встаньте на пол пятками и оторвите пальцы на ногах от земли. Подымите и выпрямите бедра, пока ваша спина не составит прямую линию от колен до плечей. Задержитесь в этом положении на одну-две секунды, перед тем как расслабиться на полу..
Повторите движение 15 раз, стремясь не делать перерывов..

Упражнение 4.

Это упражнение оказывается серьезной проблемой для многих женщин. Если вы не можете сделать все что необходимо кол-во повторений, вы легко можете делать меньше или делать короткие перерывы между упражнениями..
Как это сделано? Лягте на правый бок, перенеся вес тела на локоть и трицепс. Соберите ноги и слегка согните колени. Подымите верхнюю ногу, стремясь удерживать ее на одной линии со второй. Неторопливо отпустите его. В это время держите голень ориентировочно на 2-3 см от земли. Повторите движение, поднимая и опуская ноги..
Сделайте 30-40 повторений, меняя ноги.

Упражнение 5.

Идеальное упражнение для подтяжки ягодиц и улучшения тонуса.
Как это сделано? Начните с того, что встаньте, ноги вместе. Сведите колени вместе и слегка присядьте, отводя бедра назад. Важно, чтобы колени не выступали вперед, а оставались позади пальцев ног. Опустите бедра, пока они не достигнут параллельного положения на земля, и вытяните руки вперед и вверх. После поверните туловище вправо и разместите левый локоть с наружной стороны правого колена. Задержитесь на 3 вдоха и вернитесь в начальное положение.
Повторите то же самое с левой стороной, чтобы закончить упражнение. Повторить весь цикл 3 раза.
Источник: spisanie.to