30-Дневный тест на сжатие желудка

Зима — идеальное время, чтобы подумать про то, как вы хотите смотреться летом, и приложить максимумальные усилия, чтобы привлечь интерес всех на пляже. Хотя некоторые прибегают к диетам и таблеткам для похудания в области живота, бесчисленные исследования показывают, что Прекрасный вариант сжечь жир — это здоровое питание в комбинировании с правильными упражнениями..
Мы призываем вас принять 30-дневный вызов, чтобы закрепить живот, что действительно добавит вам решительности. Такая задача — прекрасный вариант сжечь жир на животе и закрепить ключевые мышцы, так как группа мышц живота считается одной из самых важных групп мышц в организме. Он состоит из четырех тренировок, которые входят в число лучших. Эти процедуры называются:
1. Доска
2. Боковая планка.
3. Воздушное колесо
4. V-up
Тренируя мышцы живота, вы уменьшите жир в области живота. и у вас будет сухая мышечная масса. Сделать пластинки живота, о которых все мечтают, тяжело, но можеть быть..

30-дневное испытание для плоского живота

Начинаем с программы:
1. День — 30 секунд планка + 30 секунд боковая поддержка.
2. День — 30 секунд планка + 30 секунд боковая поддержка.
3. День — планка 45 секунд + боковая поддержка 45 секунд.
5. День — планка 45 секунд + боковая поддержка 45 секунд.
6. День — 1 минута планки + 1 минута боковой поддержки.
7. День — 1 минута планки + 1 минута боковой поддержки.
9. День — планка 45 секунд + 10 V-образных жимов пресса.
10. День — боковая поддержка 45 секунд + 10 V-образных жимов пресса.
11. День — 45 секунд боковая поддержка + 10 Воздушное колесо
12. День — опять ОТДЫХ
13. День — 1 минута планки + 15 Воздушный велосипед
14. День — боковая поддержка 1 минута + 15 V-образных жимов пресса.
15. День — боковая поддержка 1 минута + 20 V-образных жимов пресса.
День 16 — ОТДЫХ
17. День — 1 минута боковой поддержки + 20 Воздушное колесо
День 18 — 15 V-образных жимов пресса + 15 Воздушное колесо
День 19 — 20 V-образных жимов пресса + 20 Воздушное колесо
День 20 — ОТДЫХ
День 21 — 15 V-образных жимов пресса + боковая поддержка 45 секунд + планка 45 секунд
День 22 — 20 V-образных жимов пресса + боковая поддержка 45 секунд + планка 45 секунд
День 23 — 20 Воздушное колесо + 1 минута боковой поддержки + 1 минута планки
24 день — ОТДЫХ
День 25 — Боковая поддержка 1 минута + 20 Воздушное колесо + 30 V-образных прессов живота
День 26 — Боковая поддержка 1 минута + 30 Воздушное колесо + 35 V-образных жимов пресса
День 27 — 1 минута боковой поддержки + 20 Воздушное колесо + 20 V-образных жимов живота + 1 минута планки
День 28 — ОТДЫХ
День 29 — 1 минута боковой поддержки + 20 Воздушное колесо + 20 V-образных жимов живота + 1 минута планки
День 30 — Боковая поддержка 1 минута + 30 Воздушное колесо + 30 V-образных жимов живота + 1 минута планки
* Боковые планки должны быть сделаны с двух сторон туловища..

Как выполнять процедуры:

1. Доска

Вам необходимо встать в положение отжимания. Согните руки в локтях под угол 90 градусов и поддерживайте вес спины на пальцах ног. Оставайтесь в этом растянутом положении подольше..

2. Боковая планка.

Лягте на бок на полу, упираясь локтем в вертикальную линию по направлению плеча-локтя или плеча-запястья. Голень должна быть немного вперед, а верхняя часть — назад. Подымите таз, стремясь вынуть тело вдоль диагонали. Оставайтесь в этом положении подольше.

3. Воздушное колесо

Лягте на спину на пол и положите две руки на затылок. Подымите верхнюю часть тела от земли, стоя в лежачем положении на спине. Подымите ноги от земли так, чтобы они были перпендикулярны полу. Начните втягивание одной ноги с легких движений, поднося иную достаточно близко к животу и касаясь его локтем противоположной руки..

4. V-образный пресс для пресса.

Лягте на пол на спину. Вытяните тело, вытянув руки вверх над головой и расслабив их на полу. Подымите руки до пальцев ног. Попробуйте переместить их одновременно. Когда вы достигнете самой высокой точки, задержитесь на секунду, перед тем как вернуться в начальное положение..
Если вы хотите достигнуть лучшего результата, делайте процедуры согласно расписанию, но два-три раза в день. Совместите такую задачу со здоровым питанием, и вы быстро увидите изменения. По выходным вы можете включить прогулки на природе или йогу. Удачи всем, кто принимает наш 30-дневный вызов напряженного желудка!
Источник: spisanie.to