Опасен ли дефицит витамина d (d)?

В наше время было сказано, что пребывание на солнце плохо. Нам говорят регулярно применять крем от солнца и что мы обязаны находиться в тени с 11 до 3 часов в 12 часов дня. Очень большое пребывание на солнце вызывает появление морщин и рак кожи, и данный тип рака становится все довольно популярным.. Но мнения докторов противоречивы. Они утвержают, что недостаток солнца также считается аргументом развития многих болезней. Также рассеянный склероз и избыточный вес, депрессия и остеопороз. Наши тела могут поглощать солнце и даже нуждаться в нем из-за витамина D, но, стремясь обезопасить себя от негативного влияния солнца, мы забыли об этом..
Как показывают исследования в Англии, больше половины взрослых британцев мучаются от дефицита витамина D. Его дефицит может привести к остеопорозу, риску рака простаты и сердечно-сосудистых болезней. Ученые полагают, что клеткам иммунной системы нужен витамин D, чтобы оставаться активными. Если есть недостаток, они не активируются при атаке вирусов и инфекций..
Витамин D также тормозит рост раковых клеток., согласно исследованию. Людям молодого возраста, которые любят гулять на чистом воздухе, намного легче обеспечить собственный организм витамином D, чем взрослым. Изучив уровни витамина при приеме людей в престарелых домах, экспериментаторы из Колумбийского университета в Нью-Йорке выявили, что у многих из них невысокий уровень витамина D и практически у 85% есть признаки остеопороза..
Простой ответ — принимать добавки с витамином D.. И это, несомненно, поможет. Рекомендуемой дозы витамина D нет, поскольку он содержится в пище, и любой из нас подвергается действию различного количества солнца. Витамин D есть в молоке, яйцах, рыбе..
И наш мозг не хорошо себя чувствует без постоянного пребывания на солнце. Свет изменяет производство в организме серотонина — гормона, который заставляет нас ощущать себя хорошо, и мелатонина — гормона, который контролирует «часы» тела. Чем меньше солнца мы приобретаем, тем легче впадать в грустное настроение и терять мотивацию к действию. У подростков эти эффекты намного более выражены..
Пребывание дома оказывает влияние на наше зрение — Люди, которые проводят дни в помещении, намного чаще страдают миопией..
Какое количество времени вам следует проводить на солнце? Тяжело сказать. Если вы думаете, что у вас может быть дефицит витамина D, вы можете сдать анализ крови у доктора. Эксперты советуют двадцать минут нахождения под прямыми лучами солнца 3–4 раза на протяжении недели без применения солнцезащитных средств. Ассоциация остеопороз также рекомендует хотя бы этот минимум. Также полезно принимать таблетки, тем более в зимнее время, когда солнце гораздо слабее..

Как выяснить, что вам не хватает витамина D.?

Если вы приметили напряжение в суставах во время движения и вам необходимо пару минут, чтобы начать двигаться, возможно, вы страдаете от нехватки витамина D. Если вы часто грустите и находитесь в подавлености. Если у вас лишний вес, вам следует больше, так как витамин D считается жирорастворимым витамином. Если вы ограничиваете потребление продуктов, особенно молочных, и / или регулярно соблюдаете диету, вы, возможно, страдаете от дефицита витаминов. Если у вас проблемы с желудком — ошибочное пищеварение нарушает правильное поступление питательных веществ из пищи.
Источник: spisanie.to