Разоблачение наиболее распространенных заблуждений о веганской беременности

Вы можете иметь счастливую и здоровую беременность, не принимая в пищу продукты животного происхождения (Фото: Келли Сиккема)
Беременность может быть тяжёлой, когда в организме происходит много изменений..
Незапрошенные рекомендации часто получают беременные, тем более когда они ждут собственного первого ребенка..
И это может стать еще очень непростым, если будущий родитель считается веганом или придерживается растительной диеты. В данной публикации рассматриваются некоторые мифы и боязни, которые связаны с веганской беременностью, и разоблачаются самые популярные..

«Вы не получите достаточно белка в период беременности, что приводит к задержке в развитии».

Пищевая промышленность и маркетологи добавок к пище постоянно продвигают очень большое кол-во белка как то, без чего мы просто не можем жить..
Работники медицины часто говорят людям, что им требуется гораздо выше белка, чем нужное кол-во, которое им действительно необходимо в день..
Почитателям фитнеса регулярно поговаривают, что им необходимы очень немалые количества, чтобы достигнуть успеха в спортивном зале..
Белок, хотя
Мы можем согласиться с тем, что белок считается жизненно основополагающей частью наращивания и поддержания массы мышц и способствует здоровому функционированию мозга и центральной нервной системы … можно с точностью заявить, что да, нам точно необходим белок повседневно.
Впрочем представление про то, что нам необходимо полоумное кол-во белка и что веганы «просто не могут насытиться без мяса», считается полным заблуждением..
Благодаря данной основательно разработанной рекламной тактике и отсутствию образования в области питания, люди по завершению сами диагностируют протеиновый дефицит, даже не обращаясь к доктору, чтобы проверить собственный уровень..
Сколько хватит?
Тогда как среднестатистическому взрослому человеку примерно нужно около 50-60 г белка, в период беременности вы должны стремиться потреблять от 60 до 100 г в зависимости от вашего веса..
Это легко достижимо при помощи 100% растительных продуктов. Бобы, листовая зелень, орехи, картофель и семена содержат белок. Лучшие источники белка — это действительно веганские продукты, так как вы получаете все нужные аминокислоты без холестерина или сочных жиров, которые содержатся в продуктах животного происхождения..
Источники белка растительного происхождения везде. Так что не нужно беспокоиться, мама станет веганом, вам не надо дотрагиваться к продуктам животного происхождения, чтобы получить то, что вам необходимо. Насладитесь такими продуктами, как семена чиа, льна, тыквы и конопли, бобы, орехи, авокадо, брокколи, горох, капуста, шпинат, овес, просо, амарант и киноа..

Большинство веганов легко получают большое количество железа с пищей. Также возможно дополнение

«Вы не будете получать достаточно железа на протяжении всей беременности, что приводит к низкому весу при рождении».

Получить железо, будучи веганом, легко, тем более для тех, кто ест разные цельные продукты растительного происхождения, также богатые железом продукты, например сладкий картофель, изюм, финики, инжир, чернослив, артишоки, горох, тыква и семечки тыквы..
Некоторые прочие хорошие источники включают обогащенные хлопья для завтрака, цельнозерновой или обогащенный хлеб, обогащенные изделия из макарон и обогащенные растительные мельницы. Стоит еще сказать что, патока в действительности считается благодатным источником железа..
Утюги и витамины
При употреблении в пищу продуктов, богатых железом, постоянно пытайтесь совмещать их с продуктами с большим содержанием витамина С..
Есть так много веганских источников железа, например как шпинат, бобы, тофу и семена кунжута. Впрочем, хотя они содержат железо, некоторые также содержат вещества, ингибирующие железо, по этой причине вы должны убедиться, что вы сбалансировали это. Витамины для беременных, возможно, будут содержать определенное количество железа, которое по настоящему может помочь при употреблении данных продуктов..
Железо и кофеин
Чай и кофе содержат дубильные вещества и полифенолы, которые осложняют усвоение железа вашим телом, так как многие женщины избегают кофеина в период беременности, это должно быть легкой корректировкой..
Вместо этого насладитесь всеми бесподобными свежевыжатыми соками, о которых мечтает ваша душа, со всеми данными фруктами, богатыми витамином С..
После анализа крови на первых сроках беременности доктор может посоветовать добавку железа, если у вас невысокий уровень..

Академия питания и диетологии сочла веганские диеты пригодными для всех этапов цикла жизни.

«В период беременности вы не сможете набрать достаточно веса, чтобы ребенок мог нормально расти».

Академия питания и диетологии изложила собственную позицию в отношении веганских диет, считая их пригодными для всех этапов цикла жизни..
В нем особо указывается, что сюда включены беременность, лактация, детство, детство и молодость..
Беременность — и веганская беременность — требует конкретных продуктов для пищи, однако их легко можно удовлетворить при помощи планирования, что всегда неукоснительно рекомендуется докторами и диетологами, независимо от того, едите ли вы продукты животного происхождения..
Нет ограничений
Любой веганский бодибилдер знает, что на веганской диете не только легко набрать вес, но и довольно весело. Нет ничего лучше, чем поесть веганской едой, скушать картофель, рисовые бобы, гуакамоле, кукурузный хлеб, овес, практически все, о чем вы только можете подумать, только без мяса, яиц, продуктов из молока или меда..
В связи с восхитительным ростом индустрии продуктов для пищи на основе растений в последнее время стало еще легче получать все собственные любимые продукты, но на 100% веганские. Так радуйся, мама, и ни в чем не ограничивайся.
Это время у нас в жизни, когда вы можете скушать лишний кусок сырого веганского чизкейка, у вас начинается новая жизнь..

Вы можете набрать здоровое кол-во веса во время веганской беременности, потребляя разные растительные продукты (Фото: Тихо Мациэл)

«На протяжении всей беременности вы испытаете дефицит как витамина B12, так и фолиевой кислоты, что может привести к рождению ребенка с дефектами нервной трубки».

Всем беременным веганам (и не веганам) рекомендуется частое потребление добавок витамина B12 или обогащенных продуктов. Витамин B12 занимает важное место в развитии плода. Обогащенные продукты включают хлопья для завтрака, растительное молоко и, разумеется, пищевые дрожжи (также известны как нуч)..
И для матерей, желающих расширить потребление фолиевой кислоты, высушеных бобов; зеленые листовые овощи; и апельсиновый сок — отличные источники. Темно-листовая зелень богата фолиевой кислотой. Слово «фолиевая» в действительности относится к слову «листва»..
Многие веганы имеют яркое преимущество перед обычным мясоедом, поскольку они в большинстве случаев потребляют намного больше листовой зелени растительного происхождения, чем усредненный человек. Для женщин, которые мучаются от утреннего недомогания и не могут переварить зелень, эти продукты также считаются хорошими источниками: миндаль, чечевица, ростки маша, ростки пшеницы, апельсины, бананы и ягоды..
Дополнение
Фолиевая кислота (также знаменитая как фолиевая кислота) занимает важное место в пренатальном питании из-за его связи с типом врожденного дефекта, называемым дефектом нервной трубки..
Фолат нужен на первых сроках беременности для правильного развития нервной трубки, по этой причине всем женщинам детородного возраста рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой..
Хотя веганская диета, в основном, богата фолиевой кислотой, чтобы быть в безопасности, беременным женщинам, а еще тем, кто пытается стать беременной, необходимо принимать добавки или применять обогащенные продукты, которые обеспечивают 400 микрограммов фолиевой кислоты в день..

Некоторые опасаются, что потребление сои в период беременности может вызвать недостатки у младенцев мужского пола, на которые нет клинических доказательств (Фото: Aditya Romansa)

«Потребление сои в период беременности вызовет врожденные недостатки у младенцев мужского пола из-за фитоэстрогенов».

Хотя соя действительно содержит изофлавоны — естественные растительные эстрогены, — они резко отличаются от гормона эстрогена. Исследования показали, что ни добавки изофлавонов, ни роскошная изофлавонами соя не оказывают влияние на уровень общего или свободного тестостерона или эстрогена у мужчин..
Стоит еще сказать что, не было полностью никаких клинических доказательств того, что смеси на основе сои как правило вызывают неблагоприятные эффекты для младенцев..
В действительности соя считается полезным источником пищи, а некоторые исследования показывают связь между потреблением минимально обработанной сои и уменьшением риска рака..
Органический
В период беременности рекомендуется принимать органические, не содержащие ГМО, минимально обработанные соевые продукты..
Обязательно включите в свой состав много натуральных растений, чтобы получить все защитные фитохимические вещества..
Кушайте различные виды фасоли, к примеру черную фасоль, нут и чечевицу; и серьёзно, не нужно боятся наслаждаться эдамаме, темпе и тофу..
Здоровые привычки
Очень и очень важно держаться здоровых привычек в период беременности, поскольку есть доказательства того, что риск хронических болезней по настоящему может начаться на стадии плода и в младенчестве, регулярно влияя на риск развития болезней в совершолетней жизни..
Соя — чрезвычайно здоровая замена для веганов, и необходимо помнить, что вы помогаете строить новое тело человека..
Убедитесь, что вы кормите себя и собственного новорожденного ребенка тем, что принесёт ему пользу на долго..
Не нужно позволять «изысканиям» сои в животноводстве мешать вам делать то, что вы считаете правильным. Я обнаружил, что проницательность моей матери оказала влияние на мои решения, вы тот, кто способен выполнить выбор того, что подходит вашей семье.
Узнайте больше про то, как достигнуть здоровой веганской беременности, подписавшись наЖурнал Raise Vegan, первый в мире журнал для веганов издается каждыми месяцами.
Эмили Л. Вуд считается основным исполнительным директором Raise Vegan Inc. и арт-директор Журнал Raise Vegan. Она послушный родитель-веган из Нью-Йорка, ее задача — делиться ресурсами для популяризации веганства на всех стадиях жизни..
PBN не доктор. Всегда обращайтесь за профессиональной медпомощью к собственному доктору, если вы беременны или у вас есть иные сложности со здоровьем..
Источник: www.plantbasednews.org