8 Простых способов поддержать вашу иммунную систему

Вы не можете скушать себя, чтобы стать защищенным от вирусов, но укрепление иммунной системы — прекрасная идея (Фото: Adobe. Не применять без разрешения)
В эти тяжёлые времена мы хотим все сделать, что в наших силах, чтобы обезопасить себя от заболеваний..
Одна из наиболее эфективных вещей, которую вы можете сделать, — это покормить собственное тело продуктами, которые поддерживают вашу иммуннитет. Это не сделает вас защищенным от вирусов, но чем сильнее ваш иммунитет, тем больше у вас возможностей либо избежать инфекции, либо бороться с ней лишь с легкими симптомами..
Вот некоторые из наиболее эффективных продуктов, добавок и идей, которые можно включать в свой каждодневный рацион. Это дешевые, широко доступные продукты, которыми может наслаждаться каждый..

1. Прекрасный чеснок

Любите его или ненавидите, чеснок обладает суперсилой, когда говорим о вашей иммунной системе. Исследования показывают, что он стимулирует и активирует ваши белые кровяные тельца — солдат иммунной системы — усиливая их способности (Arreola, 2015).
Он также содержит фитохимические соединения серы, которые обладают рядом плюсов для здоровья. Они работают как антиоксиданты, обладают противовоспалительным действием и помогают бороться как с инфекциями, так и с воспалениями в организме. Если вам интересно, настолько ли продуктивны чесночные добавки, как свежий чеснок, ответ может вас огорочить..
Обработанные экстракты чеснока не обладают таким сильным действием, как свежий чеснок. 2-ух гвоздик в день должно хватить, чтобы получить заряд энергии.

Чеснок широко доступен — и чрезвычайно вкусный (Фото: Adobe. Не применяйте без разрешения)

2. Фрукты и овощи

Наполненные витаминами, минералами, антиоксидантами и полезными углеводами, фрукты и овощи действительно незаменимы. Они дают вашему телу то, что ему необходимо, чтобы оставаться сильным. Лучше всего свежие, сырые (и хорошо вымытые) фрукты, или вы можете добавить их в смузи..
Овощи самые продуктивные как в сыром, так и в слегка приготовленном виде (на пару или во фритюре), по этой причине они берегут собственную полезность. Замороженные фрукты и овощи также очень питательны и часто доступнее свежих..
Постарайтесь есть не менее восьми порций в день и включите в себя несколько зеленолистных овощей, цитрусовых и ягод — в них более всего антиоксидантов. Остерегайтесь консервированных фруктов и пастеризованных фруктовых соков — они потеряли немалую часть собственной пищевой ценности и не дадут вашему организму то, что ему необходимо..

3. Имбирь и куркума.

Имбирь и куркума, принадлежащие к одному семейству, содержат несколько мощных химических веществ, которые считаются очень сильными антиоксидантами. Они также обладают антимикробными характеристиками, помогая бороться с инфекцией (Grzanna et al., 2005; Kunnumakkara et al., 2017).
Имбирь лучше всего в свежем виде — порежьте его и заварите имбирь и чай с лимоном или натрите его на терке и добавьте фактически в любой прием пищи, даже в утреннюю кашу можно приправить им.
Куркума широко доступна в виде порошка и прекрасно подойдет для приготовления или приготовления «золотого молока» — восхитительного напитка из растительного молока, куркумы, настоящего подсластителя и дополнительных специй (вы можете добавить корицу или черный перец). Главное — применять достаточно куркумы для достижения необходимого результата — приблизительно одна чайная ложечка..
Источник: www.plantbasednews.org