Фитнес-программы для женщин

Скоро весна, зима окончилась и пора прощаться со свитерами и гетрами. Они также будут в тонкой и нагой одежде, и нам придется демонстрировать собственные тела. Настало время вернуться в форму. Фитнес и правильно выбранная диета — 100% прекрасный способ достигнуть этого..
Есть самые разные фитнес-программы для женщин, которые нам способны помочь, но вопрос в том, что собственно мы в поисках.? К какому эффекту мы стремимся — более сексуальной попке или более красивой талии? Все зависит от формы и строения тела выбирается и фитнес-программа. Я предложу вам несколько фитнес-программ для женщин, пригодных для проблемных зон нашего тела..
Чтобы сбросить вес, посещайте центр для занятий фитнесом не менее 3 раз на протяжении недели., не ходить 2 дня подряд, чтобы мышцы могли расслабиться. Пройдитесь по всем устройствам — впрочем, кроме похудения, вы еще сможете закрепить собственную фигуру..
Не нужно полагаться исключительно на спортивный зал. Нужно отказаться от популярных «врагов» (еда) красивого тела женщины и продолжайте двигаться. Это было через бег трусцой, езда на велосипеде, аэробика, плавание — все, в чем активно использованы мышцы тела.
Давайте не будем вводить в заблуждение, что первое, что мужчины замечают в нас, — это задница.. Чтобы иметь упругую попку, инструкторы советуют женщинам очередную фитнес-программу:
1. Подъем бедра на стуле на 1 ноге (10 раз);
2. Прыгающая звезда (100 раз);
3. Приседания сумо с прыжками и поднятием прямой ноги назад (10 раз).
Это 1 раунд тренировки, всего проходит 3 раунда, с приятным отдыхом 1-2 минуты между каждым..
Фитнес-программа для женщин с плоским животом включает:
Жим пресса с согнутыми коленками и вытянутыми руками (15-20 повторений).
Иной вариант — поднять таз из положения лежа (15-20 повторений)..
Еще советую наклониться вперед (сесть на пол, ноги вытянуты, плотно прижаты к поверхности пола; напрячь мышцы живота и наклониться вперед, наклонив голову вниз и схватившись за лодыжки) (15-20 повторений)..
Для подтянутых бедер в фитнес-программу для женщин входят:
1. Лягте на бок на полу, пускай одна рука будет опорой, а ноги обязаны быть соединены между собой по прямой линии. Подымите каждую ногу повыше. Это делается 25 раз на фут .;
2. Встать на колени и опереться на руки. Потом подымите одну ногу назад, а потом согните ее так, чтобы она образовала полукруг с коленом. Из данного положения сделайте махи ногами вниз и вверх ориентировочно по 25 раз каждой ногой;
3. Лягте на спину на пол, выпрямите часть сверху тела и руки для поддержки. Потом согните ноги рядом между собой и из данного положения имитируйте катание на велосипеде. Делайте это упражнение в течение 1 минуты..
Источник: spisanie.to