Упражнения для подтяжки живота и талии

Насколько известно, очень сложными участков чтобы сбросить лишний вес являются талия и живот..
Неприметно собравшийся там подкожный жир неизбежно проявляется на женской самооценке, но не многие из нас знает, как себе помочь в данном варианте..

Три наиболее важных правила на пути к плоскому животу:

1. Питаться правильно и пить много воды;
2. Делать необходимые физические процедуры;
3. И самое основное — быть настойчивыми и настойчивыми в собственных усилиях. Для достаточно быстрого и ощутимого результата эти три правила разрешается комбинировать с подходящими антицеллюлитными укрепляющими кремами..

Процедуры на подтяжку живота и талии

Очень простые процедуры для подтяжки живота и талии, беря во внимание нехватку времени для посещения зала для занятий спортом, — дома, с применением материалов которые всегда под рукой..

1. Процедуры для плоского живота

Наиболее результативными упражнениями для подтяжки живота считаются, говоря иначе. брюшной пресс, они бывают короткими, перекрестными, волосковыми и т. д. . Для лучшего результата и защиты позвоночника от травм жимы живота делаются на твёрдой поверхности. Не многие из нас знает, что сильные мышцы живота и спины упрощают работу нашего позвоночника, защищая его от повреждений..
• Чтобы подтянуть низ живота вам необходимо лечь на спину, прижать руки к телу, а ноги прямые. Из данного положения одновременно подымите две ноги, не отделяя их один от одного, до 90 градусов к туловищу и плавно опустите их в начальное положение. Сделайте 10-15 повторений в 2 подхода..
Для продвинутых результат становиться лучше за счёт привязки дополнительных грузов к лодыжкам..
• Для нагрузки на верхние мышцы живота лягте на пол, заведите руки за шею, согните ноги в коленях и поднимите туловище, не отрывая поясницу от поверхности. Серии 2 по 20 повторов. Понемногу их кол-во увеличивается. Для лучшего эффекта можно поставить голени на стул так, чтобы между туловищем, бедрами и голенями появился прямой угол..
• Для увеличения выносливости мышц живота лягте на спину, прижав поясницу к поверхности пола. Подымите ноги на шпице перпендикулярно полу и закройте руками область колен. Попытайтесь оставаться в этом положении подольше, все время напрягая мышцы живота..

2. Процедуры для красивой талии.

• Встаньте на колени, закинув ноги, слегка держась за спинку стула перед собой. Вытяните правое колено по сторонам и вверх так, чтобы кончик стопы практически касался пола. Движение колена выполняется на миллиметры вперед-назад, при этом мышцы ягодиц напряжены, а таз немного выдвинут вперед. Меняйте ноги после каждой серии по 20 повторений.
• Лягте на спину, поднимая руки на уровне плеч, локти согнуты под 90 градусов, ноги прямые. Подтяните левое колено к груди и перенесите его на вытянутую правую ногу, стремясь коснуться пола. Из данного положения переместите колено вниз и вверх на короткое расстояние 20 раз. Поменяйте ноги и повторите то же упражнение. Серия 4, возрастающая.
• Встаньте на колени, положив ладони на пол. Подымите одну ногу параллельно полу на 90 градусов от туловища и удерживайте 15 секунд. Потом сделайте 10 легких махов вперед и назад. Повторить 10-15 раз каждой ногой по 4 подхода.
Для достижения положительных результатов важно и желание, и упорство в выполнении программы домашнего фитнеса..
Источник: spisanie.to