Точечная диета — примерное меню рецептов на неделю

Точечная диета — это диета, в котором каждому продукту питания подходят определенные баллы от 0 до 100 на 100 граммов пищи. Цель заключается в том, чтобы кол-во очков за суточное потребление не превышало конкретного числа, которое может меняться на различных стадиях — начальном, среднем и заключительном (поддержание). Для первого этапа кол-во баллов не должно быть больше 20 за один день, для среднего — 40 и для поддержки — 60. Наименование с большим содержанием белка или невысоким содержанием углеводов благодаря наличию нескольких баллов по белку и полезным жирам. В течение дня можно принимать салаты без соусов и добавок, низкокалорийные фрукты, например черника, ежевика и малина, мясные и овощные бульоны, дары моря, продукты из молока, овощи, масла. Больше всего удивляет — это разрешенное приём спиртного в установленном количестве. Ориентировочное еженедельное меню с рецептами:

Ориентировочное еженедельное меню точечной диеты:

Недельное меню — понедельник:

1) Завтрак — фруктовый смузи из половинки банана, 3 ягод клубники, черники и 40 граммов сливок.
2) Второй завтрак — 1 вареная картошка с 50 г сыра и черным перцем.
3) Обед — 200 г запеченной форели, 150 г салата из помидоров и огурцов с маслом из оливок и соком из лимона, вода.
4) Полдник — кофе не сладкий (+ обезжиренное молоко), 4 кусочка темного шоколада 80% какао
5) Ужин — 1 часть стручковой фасоли

Недельное меню — вторник:

1) Завтрак — 1 банановый блин, намазанный 2 столовыми ложками арахисового масла, посыпанный стружкой кокоса и нарезанным яблоком..
2) Второй завтрак — 4 грецких ореха и ложка меда.
3) Обед — 1 часть супа из сердечек
4) Полдник — 1 стакан кефира.
5) Ужин — свиная отбивная на гриле, листья салата, спиртное — красное сухое вино 150 мл или вода.

Недельное меню — среда:

1) Завтрак — омлет из 2 яиц с добавкой 20 граммов сыра с черным перцем или гималайской солью.
2) Завтрак — 2 ломтика грейпфрута и имбирный чай с 1 столовой ложкой меда для поддержки перистальтики кишечника и очищения организма.
3) Обед — 200 г кабачков на гриле и 100 г мяса дичи.
4) Полдник — 1 (20 грамм) кусок жёлтого сыра и 2 кусочка куриной ветчины (40 грамм).
5) Ужин — 100 г домашнего салата и вегетарианский шашлык на гриле и 100 мл виски или воды.

Недельное меню — четверг:

1) Завтрак — 3 столовые ложки йогурта, * столовой ложки овсянки, 2 грецких ореха.
2) Второй завтрак — 50 г ветчины и пол моркови
3) Обед — 1 часть супа из рубцов с половиной ломтика цельнозернового хлеба, красное сухое вино 150 мл или вода.
4) Полдник — 1 зеленый перец, фаршированный 100 граммами сыра.
5) Ужин — 160 г запеченного лосося на сковородке, 150 г тушеной брокколи и моркови, вода.

Недельное меню — пятница:

1) Завтрак — кусок хлеба из непросеянной муки, намазанный 100 граммами творога.
2) Завтрак — 2 отварных яйца и 10 зеленых оливок, половинка огурца.
3) Обед — шпинатный суп и 150 г баранины.
4) Полдник — 100 г дыни и ложка меда.
5) Ужин — 100 г жареного филе бон, салат Цезарь и 100 мл джина.

Недельное меню — суббота:

1) Завтрак — 3 отварных яйца и 1 столовая ложка майонеза.
2) Второй завтрак — помидор с 30 г сыра
3) Обед — 1 часть супа из бамии, 150 г вареной курицы.
4) Послеобеденный завтрак — 1 абрикос с 2 бисквитами из непросеянной муки.
5) Ужин — 200 г печенки на гриле с листьями салата.

Недельное меню — воскресенье:

1) Завтрак — 70 грамм ветчины, 2 яйца на сковородке без жира, половина огурца
2) Второй завтрак — 1 стакан молока
3) Обед — 1 часть тыквенного крем-супа и 150 г пастушьего салата.
4) Полдник — 50 г клубники с 30 г сливок.
5) Ужин — 50 г пастрами, 100 г салата, 100 г бифштекса на гриле, 100 мл красного сухого вина.
Завтрак — он должен содержать необходимые питательные вещества для насыщения, но его нельзя перестараться. Сделайте акцент на молокопродуктах, низкокалорийных фруктах, овощах и яйцах..
Второй завтрак (перед обедом) — вы можете себе позволить что-нибудь более соблазнительное, но пускай это будет в минимальных количествах, к примеру 2 крекера или соленое печенье (было бы неплохо домашнего с невысоким содержанием сахара или соли), вы можете смазать их * ложкой пюре из авокадо или арахисового масла быть еще более сытным и вкусным, стремясь получать калории из полезных жиров.
Обед — Сделайте акцент на овощах, белках, салатах. Мясо, которое вы съедите, хорошо готовить путем варки или запекания. Подчеркните чистое и полезное мясо, такое как курица, утка или заяц, которое содержит 0 баллов на 100 грамм, подсчитывая питательность в соответствии с вашими повседневными потребностями, не беспокоясь о количестве, так как белок поможет очень быстро насытить, а незаменимые аминокислоты помогают эффективное восстановление мышц. Пускай салат будет сезонным, постарайтесь применять хорошее масло оливковое и гималайскую соль для ароматизации, и подберите сок лимона вместо уксуса. Весной сделайте ставку на салат, огурцы, помидоры и редис, а в зимнее время года — на салат из тертой свежей капусты, моркови, свеклы и лука, которые принесут пользу иммунной системе..
Обед — Опять сделайте ставку на мясо и салат, стремясь не обедать поздно, так как с приближением времени сна пищеварительные процессы замедляются..

Источник: spisanie.to