Семь супер-упражнений для ног и попки — часть ii

Как мы уже говорили в первой части статьи, проблемными зонами для женщин являются ноги и ягодицы.. На них необходимо обращать большое внимание, если вы хотите ими гордиться. Мы лишь напомним вам, что вам не надо полностью менять собственную жизнь, и вам не надо становиться спортсменом, чтобы иметь стройное тело. Достаточно побольше двигаться (что легко превратится в удовольствие не зависимо от погоды) и уменьшить вредную пищу..
В духе первой части статьи мы сюда тоже кое-что добавим, о чем хорошо знать:
мышцы ягодиц (ягодичные мышцы) сжимаются довольно легко! Да, собственно так, мышцы ягодиц наибольшие в человеческом теле и лепить их действительно нетрудно. Разумеется с настойчивостью, терпением и маленькими усилиями.
А вот процедуры для ягодиц., что сделает его формирование более быстрым и успешным!

Удар осла / удар ягодицами

Встаньте на колени на землю, разместив колени вертикально к бедрам. Обопритесь на ладони, пускай они будут шире плеч. Вытяните одну ногу подальше назад и вверх. Потом втяните, однако не поддерживайте колено на земля, и разрешите ему оставаться на несколько дюймов выше, перед тем как повторить, чтобы напряжение мышц сохранялось и упражнение было более успешным..

Бедренный мост

Это упражнение развивает мышцы ягодиц и мышцы живота. Начните с того, что лягте на спину на пол, но ноги согнуты в коленях, а ступни находятся на полу. Руки свободно лежат рядом с телом. Подымите таз повыше и удерживайте пару секунд. Расслабьтесь и повторите.

Упражнение «Лягушачий подъем ягодиц»

Кажется, это просто, однако это не так! В отличии от остальных тренировок, представленных тут, которые достижимы даже после нескольких повторений. Вам точно понравится это упражнение.
Лягте животом на пол и опирайтесь на локти, но так, чтобы грудь была наклеена к поверхности пола. Т.е. руки слегка приоткрыты по обоим бокам тела и применяют их для равновесия. Согните ноги в коленях — пускай они образовывают угол в 90 градусов. Тогда это звучит просто — подымите ноги от пола и отпустите! Движение короткое и короткое — разрешите пальцам ног указывать вверх, и вы просто слегка их приподнимаете. Тут также сильно задействована задняя часть бедра (как в случае «ослиного» удара)..

Приседания

Последний, однако как правило важный! Без приседаний не может быть тугой попки и ног. Или, как минимум, это занимает у вас значительно времени больше. Результаты карликов замечательны! И достигаются они довольно быстро, так как, как мы уже рассказывали, мышцы ягодиц и мышцы бедра являются очень большими в организме и их легко тренировать..
В карликах есть что-то довольно важное, пускай и шутливое — они как секс, чем глубже, тем лучше! Приседайте по возможности ниже, делайте более глубокие движения для лучшего эффекта.
Подводя итог добавить можно, что чем чаще вы проводите время на таких упражнениях — заметно лучше! Вам не надо быть одержимым и мучать собственное тело. Три-четыре, даже пять раз на протяжении недели по 15-20 минут дадут потрясающий эффект. А чувство тонуса мышц, говоря мягко, неплохое.!
Источник: spisanie.to