Рецепты здорового питания — салат с диким рисом, хумусом и мюсли

Здоровый жизненный стиль это должно быть особенно актуально для нас, что-то, к чему мы обязаны стремиться, чтобы смотреться лучше и быть здоровее. Доказали, что жизненный образ и диета имеют серьёзное влияние на организм и функционирование наших генов. Как мы знаем, в сегодняшней динамичной обычной жизни не легко учиться или работать и одновременно вести здоровый жизненный стиль, по этой причине мы попробуем вам помочь. Что бывает лучше, чем когда вы голодны, чтобы скушать что-нибудь вкусное, вы можете сделать это быстро, и это классно.

Салат с диким рисом

Необходимые продукты:

• 400 г смешанного риса, дикого и длиннозерного риса
• 150 г ореховой смеси
• * соединения свежего базилика
• * соединения свежей мяты
• 75 г кураги
• Масло оливковое

Способ приготовления:

Готовьте рис соответствии с инструкциями на упаковке до приготовления. Потом сожмите и дайте остынуть. Измельчите ореховую смесь, измельчите листы базилика и мяты, и еще сушеные персики. Перемешать с рисом. Добавьте соль, перец и масло оливковое. Салат можно подать к жареному мясу или рыбе..

Хумус

Необходимые продукты:

• 400 г нута
• Небольшой зуб чеснока
• 1 столовая ложка тахини
• 1 лимон
• Масло оливковое

Способ приготовления:

Положите нут в комбайн кухонный. Почистить и добавить чеснок. Добавьте тахини. Выдавите большое количество сока лимона, который вы также добавите в смесь. Добавьте ложку масла из оливок. Добавьте немножко соли. Закройте крышку комбайна для кухни и включите его. Остановите комбайн кухонный, зачерпните хумус лопаткой по обоим бокам миски, закройте комбайн кухонный крышкой и опять включите, пока не удастся гомогенная смесь. Когда смесь окажется готовой, попробуйте и если понадобится добавьте воды и сока лимона, потом подавайте в миске. Подавать с хрустящими овощами, например как морковь, огурцы и добавить парленку..

Бирхер мюсли

Данный тип мюсли был разработан в 1900 году швейцарским доктором Максимилианом Берхер-Бреннером для собственных пациентов и до этого времени пользуется большой популярностью в Швейцарии и Германии. В первоначальном рецепте свежих фруктов было на порядок выше, чем хлопьев, а сырые овсяные хлопья вымачивались в воде на ночь до мягкости..

Необходимые продукты для сухих завтраков:

• 100 г сухих фруктов, например как абрикосы или изюм
• 50 г смешанных несоленых орехов, например как миндаль, фундук и орехи грецкие
• 50 г смеси тыквенных семян, семян подсолнечника, кунжута и мака.
• 400 г овсянки
• 1 ст. корица по выбору
• Свежий или йогурт

Bircher для четырех человек

• 1 яблоко
• 400 мл. молоко

Способ приготовления:

Порежьте очень большие сухофрукты и орехи и разместите их в большую миску в связке с семенами, овсянкой и корицей. Перелейте смесь в банке или коробку..
Если вы хотите подавать мюсли в том виде, в каком они есть в настоящий момент, положите около 50 г их в сервировочные тарелки. Добавьте молоко или процеженный йогурт и порежьте свежие фрукты..
Если вы хотите приготовить березовые мюсли для 4 человек, положите 200 г хлопьев для завтрака в большую миску. Натереть яблоко и добавить в овсянку. Залейте столько молока, чтобы покрыть яблоко и овсянку, и тщательно перемешайте. Накройте миску фольгой и потом оставьте миску в холодильнике, чтобы смесь пропиталась на ночь. Когда вы решите скушать мюсли, достаньте его из холодильника, перемешайте, разложите по тарелкам и подавайте с нарезанными свежими фруктами..

Компонуйте здоровую пищу с быстрой, но хорошей тренировкой и большой силой воли, и результаты не заставят себя ждать.
Источник: spisanie.to