Рецепты 5 легких здоровых бутербродов

В нашем беспокойном жизненном образе и стремлении исполнять диету и поддерживать форму приходит помощь быстрые, но полезные бутерброды, наполненные питательными веществами, из которых мы можем составлять различные конфигурации.

Полезные бутерброды: Сэндвич с яичком и авокадо

Этот бутерброд часто применяться в фитнес-клубах, так как комбинирование белка и полезных жиров повышает ощущение насыщения, способствует метаболическому обмену и помогает растворить жир..

Необходимые продукты:

1 или 2 яйца, 1 авокадо, щепотка соли, щепотка черного перца, 30 мл масла (по требованию), 1 лист салата

Способ приготовления:

берите 2 ломтика цельнозернового хлеба, берите авокадо и миску, почистите его и потрите в миске, чтобы появилась насыщенная паста, которую вы будете применять для намазывания на ломтик. Хорошо размяв фрукты, нанесите их ножиком на ломтик. Яйцо лучше всего наносить после того, как вы запекли его на сковородке без жира, чтобы оно оставалось здоровым и гладким, что сделает его прекрасным для нанесения сверху и легким в использовании. Если вам необходим жир, добавьте около 30 мл масла. Добавьте лист салата либо другой салат для свежести. В качестве приправы для более сочного вкуса можно применить соль или перец, а в конце накрыть последний ломтик, и у вас есть уже полезный и витаминный бутерброд.!

Полезные бутерброды: бутерброд с арахисовым маслом, яблоком и корицей

Необходимые продукты:

банка арахисового масла, 1 яблоко, корица

Способ приготовления:

Берите арахисовое масло и намажьте его на хлеб из непросеянной муки, потом разрежьте яблоко на столько кусочков, сколько вам необходимо, чтобы покрыть хлеб, и порежьте его гладкими формами, потом посыпьте корицей..
Арахисовое масло известно собственной клетчаткой, белком, полезными жирами и сахаром, что делает его прекрасным завтраком после тренировки. В комбинировании с яблоком он становится энергетическим источником и считается прекрасной заменой для любого диетолога или спортсмена. Яблоко — это фрукт, который помогает сердечно-сосудистой системе, изменяет перистальтику кишечника, оберегает от заболеваний Паркинсона и Альцгеймера и даёт нам быструю энергию. Корица — это пряность, которая приносит нам чувство осени, тепла и домашнего уюта, а в комбинировании с первыми 2-мя — увеличивает аромат..

Полезные бутерброды: сэндвич с фасолью, артишоками и луком.

Необходимые продукты:

2 ломтика непросеянного хлеба, маленькая банка фасоли, базиликовое масло, банка артишоков из банки, сушеные помидоры из банки и несколько ломтиков красного лука.

Способ приготовления:

Достаньте фасоль из банки и разомните в миске с минимальным количеством масла, потом положите на ломтик. Помимо того, добавьте артишоки, вяленые помидоры и головку красного лука и, если понадобится, необходимо еще добавить немного масла. Комбинирование бобовых и овощей полезно для пищеварения и перистальтики кишечника. Артишок богат целлюлозой, каротином, калием, железом, фосфором, инулином и остальными, что делает его прекрасным полезным овощем. Лук придаёт пряный вкус, но также считается прекрасным противоаллергическим овощем в холодные месяцы, поскольку содержит кверцетин, предотвращающий простуду, аллергическую реакцию и астму..
Питательность 1 бутерброда будет примерно 596 калорий..

Полезные бутерброды: сэндвич с говядиной и пармезаном

Вам нужно будет данный рецепт около 100 г говядины, пармезан, соль, сыр моцарелла, соус маринара, который готовится из консервированных помидоров, лука, зубчиков чеснока, сахара, сушеного орегано, базилика, масла из оливок, соли и перца.

Способ приготовления:

Разогрейте мясо до большой температуры, накройте сковородку кулинарным спреем и нагрейте до средне-большой температуры. Потом сделайте из говядины тефтели и добавьте их, переворачивая с обеих сторон, пока они абсолютно не станут коричневыми и карамелизируются (около 10 минут). Когда вы приготовили соус Маринара, который станет достойным дополнением к мясу, добавьте его в сковородку и уменьшите температуру до средне-высокой. Готовится за 4 минуты..
Дальнейшим шагом будет развернуть буханки, на которые выложены тефтели, и поделить их на одинаковые части соуса Маринара. Последний шаг — обсыпать пармезаном и моцареллой, солить и обмотать хлеб. Выбор говядины имеет собственные положительные качества, так как это хороший источник мяса высшего сорта, даёт правильную дозу белка, насыщает и считается одним из лучших источников витамина B12. Питательность сэндвича будет примерно 503 калорий, из которых 17 граммов составляют чистый жир..

Полезные бутерброды: азиатский сэндвич с курицей и салатом

Необходимые продукты:

1 заблаговременно приготовленная курица, * стакана майонеза, 2 столовые ложки темного кунжутного масла, 1 столовая ложка жареных семян кунжута, 2 порезанных ростка, * нарезанного красного перца, щепотка соли, щепотка черного перца

Способ приготовления:

После обжаривания курицы снимите кожу и отделяем мясо, которое будет применяться для сэндвича. Разрежьте его на одинаковые части и разместите в большую миску, в которой вы будете перемешивать ингредиенты. Добавьте другие ингредиенты — соль, перец, майонез, кунжутное масло, перец, ростки, семена кунжута и перемешайте большой ложкой. Приготовьте лепешки из непросеянной муки, в которые вы положите начинку и смесь. Поделите нарезанное мясо на каждую буханку и добавьте одинаковые части майонезного соуса. Сэндвич богат питательными веществами, например как белок и жир, и является рациональным вариантом на обед..
Изобилие продуктов, в которых сохранена жизненная сила природы. Они помогают соединять быстрые однообразные будни с нашими целями, чтобы оставаться здоровыми, стройными и красивыми..

Источник: spisanie.to