Упражнения пилатес в домашних условиях для начинающих и для похудения

Методика пилатеса была создана Джозефом Пилатесом.. Такой способ с упражнениями пилатес стал хитом у нас в государстве в наше время..

Пилатес в большой мере избегает больших ударов, высокой выходной мощности и тяжёлых мышечных и скелетных нагрузок.

— Сделать лучше гибкость
— Увеличение силы мышц — особенно мышц живота, бедер, ягодиц и поясницы
— Узнай правильную осанку
— Улучшение координации и баланса
— Помощь устранения травм опорно-двигательной системы
— Помогите безопасно восстановить заболевание позвоночника
— Улучшение кровообращения и вещественного обмена
— Снижение стресса и умственного напряжения
Пилатес — это современный микс калланетики, йоги и балетных тренировок., которые исполняются под расслабляющую музыку. Метод рассматривает тело в общем и не выделяет мышечные группы (как в фитнесе)..
Студенты Джозефа Пилатеса учат ключевым принципам пилатеса, его сделать доступным для всех. Зная принципы, можете быть уверенными, что выполняете процедуры правильно. Вот они:
— Концентрация — невероятно важна в пилатесе
— Контроль — полный контроль над собственным телом всегда поможет сделать правильные движения и нагрузить определенные мышечные группы
— Центрирование — это поможет вам получить контроль. Вам необходим стабильный центр тяжести, около какого можно двигаться.
— Переливание — процедуры пилатеса последовательны и плавны. Важно выполнять их с изяществом, легкостью и точностью..
— Дыхание — такой способ направлен на то, чтобы сосредоточиться на дыхании, чтобы сделать больше содержание кислорода в крови и достигнуть каждой части тела..
В системе пилатеса существует очень много тренировок.. Некоторые делаются с отягощением, а иные применяют только вес тела. Это делает метод пилатеса доступным для любого возраста. Применяется спортсменами, танцорами, в реабилитации и кинезитерапии, у женщин в период беременности и после родов, у людей в возрасте и множестве прочих..

Я предложу вам несколько тренировок пилатеса, которые легко выполнять и которые годятся для вашей первой тренировки:

1. Почтовый индекс

Встаньте в позу пилатеса (прямо, со скрещенными ногами и ступнями в позу шпица), руки опущены перед телом. Вдох. Начните приподнимать ладони вверх по средней линии тела, отводя локти по сторонам. Вот почему упражнение называется застежкой-молнией, так как оно напоминает застежку-молнию по средней линии тела. Сделайте от 3 до 5 повторений.

2. Езда на велосипеде

Лягте на спину и подымите ноги в воздух, удерживая руками бедра. Направьте пальцы на ногах в потолок. Согните левую ногу и прижмите колено к груди. В это время правая нога остается прямой. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Выпрямите ноги. Повторите движения правой ногой. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону.

3. Круги руками.

Встаньте в позу пилатеса с вытянутыми руками. Начните рисовать небольшие контролируемые круги руками. Важно, чтобы движение шло от плеча и выполнялось всей рукой (а не только запястьем). Сделайте 15-20 повторений.

4. Процедуры пилатес: кроссинг.

Лягте на спину. Согните колени ниже 90 градусов, стопы не затрагивают пола. Руки заведите за затылок, локти разведены, лопатки слегка затрагивают пола. Направьте туловище, не двигая ногами. Тяните левой в подмышечных впадинах к правому колену. Вернитесь в начальное положение. Повторите движение, указывая правой в подмышечных впадинах на левое колено. Сделайте по 6 повторений на каждую сторону.

5. Увеличение бюста.

Встаньте в позу пилатеса, расслабив руки вокруг тела. Вдох. Вытяните руки назад, приподымая и открывая грудь. Задержи дыхание. Плавно поверните голову влево, а потом вправо. Это растягивает шейные мышцы и плеч. Отдайте голову в начальное положение. Выдохните. Опустите руки обратно к телу. Сделайте 4 повтора, меняя сторону, на которую вы первый раз поворачиваете голову.

6. Двойной удар

Лягте на живот, заложив руки за спину. Согните колени ниже 90 градусов. Размахивайте ногой у бедра, словно пытаетесь ее ударить. Повторите движение. Выпрямите ноги наружу, поднимая руки, скрещенные за спиной, чтобы немного поднять грудь от пола. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 8 повторений.

Источник: spisanie.to