Лучшие приемы диеты

В конце концов, если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, вы будете прекрасно смотреться и ощущать себя, по этой причине нет необходимости впадать в крайности. Но порой хочется подойти. Вот лучшие диетические рекомендации, не включающие депривацию:

Ешь больше

Да, Вы прочли это правильно. Согласно исследованию, проведенному в штате Пенсильвания, большие порции еды помогают дольше ощущать сытость. Уловка заключается в том, чтобы есть более здоровую пищу, к примеру фрукты и овощи. В данном варианте подойдёт большой салат, однако не большая пачка чипсов..

Читайте этикетки на продуктах

Исследование Центра по контролю и профилактике инфекций показало, что женщины, читающие этикетки на продуктах питания, имели намного низкий индекс массы тела, чем те, кто не читал, с разницей в 3-4 килограмма между 2-мя группами женщин..

Кушайте еду, разрезанную на кусочки

Исследование, проведенное в Университете штата Аризона, показало, что люди, которые уменьшали потребление пищи, ели меньше, чем те, кто этого не делал, но ощущали себя одинаково удовлетворенными. Попробуйте нарезать мясо на куски прежде чем скушать его, или порежьте хлеб на куски вместо того, чтобы есть весь кусок сразу..

Кушайте с радостью

Серия исследований Университета Миннесоты и Техасского университета A&M показывает, что концентрация внимания на том, что вы делаете во время употребления нездоровой пищи, поможет вам есть меньше. Вместо того чтобы смотреть в телевизор на ужин, стоит подумать про то, что вы едите. Вы быстрее почувствуете сытость и получите удовольствие от еды.

Слушайте джазовую музыку

Новое исследование Корнельского университета показало, что расслабленная музыка, такая как джаз, помогает вам есть меньше — ориентировочно на 175 калорий за 1 прием пищи. И это есть смысл.

Не пропускайте приемы пищи

Вы, наверняка, слыхали, что пропускать приемы пищи — это плохо, но новое исследование показывает, что это может быть еще хуже. Согласно новому исследованию Корнельского университета, люди, которые, в основном, кушают высококалорийные углеводы и крахмал 1 раз в день после пропуска еды, пропускают полезные белки и овощи. В результате люди, которые пропускают приемы пищи, по завершению потребляют на 20% больше калорий..

Пить холодную воду

Некоторые специалисты по фитнесу полагают, что холодная вода поможет сделать быстрее метаболизм, так как ваше тело сжигает лишние калории, когда нагревается, перед тем как оно сможет их обработать. Это не заставит вас сильно сбросить вес, но, как минимум, может немного увеличить ваш метаболизм..

Не обращаете внимание на нездоровую пищу

Согласно новому исследованию Университета Южной Калифорнии, изображения очень калорийных продуктов, например как кексы, газированные напитки и пицца, оказывают на Ваш мозг такое влияние, что вынуждают вас жаждать их. Так что не обращаете внимание на торты, перед тем как что-то заказывать. Ваше тело будет вам благодарно.
Источник: spisanie.to