Краткое руководство по йоге

Йога — старинная система, который появился в Индии как часть индуизма и потом распространился на буддизм, джайнизм и современную западную цивилизацию.
Система йоги — это упражнение, которое устанавливает связь между разумом и телом. Эта связь развивается через дыхательные техники, а еще через серию поз и растяжек..
Йога может быть максимально полезной системой тренировок, она не только развивает силу и гибкость, но и уменьшает повседневный стресс..
Из-за связи йоги с восточными религиями некоторые христианские фундаменталисты считают ее безнравственной набожной практикой..
Впрочем это не помешало многим христианам приспособить йогу к собственной обычной жизни и медитировать, не считая эти действия частью религиозного ритуала. Вы можно считать йогу как светской, так и набожной практикой — это не имеет большого значения..

Основы йоги

Йога — это форма тренировок, которая состоит из ряда поз, именуемых асанами.. Все асаны в йоге имеют названия и обязаны собственным происхождением религиозным притчам, которые считаются частью разных восточных религий, которые связаны с данной системой..
Йогой часто занимаются в больших группах, они собой представляют занятия в спортивном зале или часть сообществ, интересующихся восточной культурой..
В йоге фактически нет оборудования, и часто процедуры осуществляются на простом коврике.. Самые популярные подсобные средства, которые им необходимы новички в йоге мат и опорные блоки.
Ковер применяется для большей тяги, так как в йоге запрещено носить обувь и носки. Блоки применяются новичками для растяжки некоторых асан, которые они не имели бы возможность выполнить без дополнительной помощи..
Через определенный промежуток времени, занимаясь йогой, вы разовьете высокую гибкость, и вот тогда блоки вам не будут нужны..

Основные асаны в йоге

Существует несколько базовых асан, которые можно выполнять дома и даже на работе. Эти асаны очень популярны и больше подойдут новичкам. Вот отдельные из них:
Бхуджангасана или поза Змеи — Лягте на живот и коснитесь коврика лбом. Положите руки ладошками на ковер со всех сторон груди. Поддерживая туловище рук, представьте, что ваш лоб тянется к небу незаметной силой, бережно согните верхнюю часть тела, когда вы поднимаете ее с земли. Продолжайте осторожно приподнимать весь туловище, начав с шеи и стараясь отогнуть его назад, будто бы вы желаете посмотреть собственные ступни. Задержите дыхание в этом положении на 20 секунд, после неторопливо выдохните, создавая упражнение в обратном порядке и завершая в исходном положении..
Шавасана или поза трупа — Эта поза необходима как правило для расслабления и часто создается в конце занятий йогой. Лягте на спину, полностью вытяните руки и ноги. В этом положении вам следует закрыть глаза и практиковать контролируемое медитативное дыхание в течение 10 минут. Полностью почистите собственный разум и представьте, что вы легкие.
Источник: spisanie.to