Что есть до и после тренировки?

Для хорошей фигуры, кроме тренировок, необходима еще и выносливая еда. Появляется вопрос: что есть? Однако иногда бывает сложновато определить, что включать в свое меню — с одной стороны, оно обязано быть достаточно сытным и сочным витаминами, со второй — важно не быть калорийным. Проблема усугубляется в интервалах вокруг тренировок. Часто мы предпочитаем тогда ничего не есть, чтобы не стать тяжёлыми и не повредить результат тренировок..
Голодание перед тренировкой — не оптимальное решение, так как у нас не только не будет энергии, но это способно вызвать болезнь. Для типовых пары часов тренировок — в спортивном зале, бега или езды на велосипеде — вам нужно обеспечить комбинацию углеводов и белков. Они обеспечивают вас нужной энергетикой и смогут помочь вашим мышцам восстановиться после тренировки..

Грудка курицы и коричневый рис

Если вы занимаетесь спортом после обеда или ужина, будет хорошо, если еда будет такой, чтобы она успокаивалась, давала вам нужную энергию и содержала мало жира. Сложные углеводы в черном рисе помогают поддерживать производство энергии, а курица снабжает вас белком, нужным для восстановления мышц после тренировки. Если хотите, можете перемешать коричневый рис со сладким картофелем., Лебеда или остальные овощи.
Важно остерегаться тяжёлой пищи, которые требуют времени для переваривания и могут вызвать дискомфорт во время тренировок.

Что есть: овсянка

Овсянка содержит клетчатку, которая способствует высвобождению углеводов в кровь и приводит к притоку энергии во время тренировок. Если вы не фанат чистых мюсли с йогуртом, вы легко можете добавить в него сухофрукты..

Что есть: фруктовый смузи

Фруктовый смузи безупречен перед тренировкой, поскольку он содержит огромное количество белка, тут же усваивается организмом и образовывает главную комбинацию обычных и непростых углеводов. Обыкновенные будут работать первые 15-20 минут, а непростые — через пол часа после их приема. Вместе они обеспечивают постоянный поток энергии во время типовой тренировки..

Что есть: сухофрукты.

Это прекрасный вариант, если у вас есть всего пару минут до тренировки, поскольку сухофрукты легкие, а имеющиеся в них обыкновенные углеводы тут же дадут вам нужную энергию. Некоторые фруктовые предложения: черника, абрикосы и ананас. Их будет довольно, чтобы удовлетворить вас.

Йогурт с сухофруктами и орехами

Готовитесь к долгой пробежке? Прежде чем скушать обычный болгарский йогурт. Этим завтраком будет удовлетворен не только желудок, но и весь организм, ведь сухофрукты дадут ему нужную энергию для тренировки. Только не переусердствуйте с орехами, они плохо перевариваются..
Ваше тело расходует много энергии во время тренировки. Если вы не возвратите его в течение часа или 2-ух после того, как завершите, ваши мышцы не восстановятся соответствующим образом, и вся ваша работа будет напрасной. Даже минимального количества еды через 15 минут после еды хватит на длительное время. Вот что мы советуем:

Что есть: яйца

Белки и углеводы — два ключа к здоровой диете после тренировки. Яйца точно обеспечивают вас первым. Яйца содержат всего 70 калорий в каждом, 6,3 грамма белка и считаются одним из немногих продуктов, которые по настоящему содержат Витамин Д.. Стоит еще сказать что, не нужно позволять некоторым фильмам вводить вас в заблуждение. Сырые яйца не имеют плюсы перед отварными, благодаря этому вам не понадобится их есть.

Что есть: киноа

Для правильного количества углеводов коричневый рис — прекрасная идея, но его нельзя сопоставлять со всеми витаминами и минералами, содержащиеся в киноа. Он также содержит значительно больше белка и клетчатки, чем рис, и требует меньше времени на приготовление.

Лосось со сладким картофелем

К этому всему к обыкновенному белку лосось содержит биоактивные пептиды, помогает настраивать уровень инсулина и хранит маленькие молекулы белка, которые играют роль в снижении воспаления. Сладкий картофель — источник непростых углеводов, а еще помощник для восстановления уровня гликогена, который истощается после тренировки..
с подобным обедом или ужином вы получите не только большую дозу белка., но также противовоспалительные омега-3, которые смогут помочь восстановить ваши мышцы.

апельсиновый сок

Вместо энергетического напитка выпейте стакан апельсинового сока. К этому всему к витамину С вы получите относительно больше калия, чем из востребованных спортивных напитков. Калий — важный электролит, который помогает организму воссоздавать уровень жидкости..

Что есть: бананы

Бананы богаты говоря иначе «хорошими» углеводами, которые вам необходимы после подготовка. Они смогут помочь вам восстановить уровень гликогена в крови, что, со своей стороны, поможет восстановить повреждённые мышцы..

Что пить: воду.

Как бы понятно это ни звучало, важно воссоздавать водный баланс тела после каждой тренировки. Чтобы опять ощутить себя полными сил, необходимо выпить не менее 2-3 стаканов воды. Восстановят потраченное во время тренировок.
Источник: spisanie.to