Как правильно и дешево питаться?

«Я не могу есть здоровую пищу, это очень дорого для меня!»
Это правда, что нездоровая еда намного доступнее и доступнее, чем прочие здоровые альтернативы. К несчастью, конкретно из этих продуктов получается избыточный вес и заболевания, которые, со своей стороны, приводят к безумно ДОРОГИМ лекарствам и излечению..
Здоровое питание с небольшим бюджетом возможно! Все, что вам необходимо, это план и немного искусства.
Если вы хотите сбросить вес и привести себя в форму, или нарастить мышцы и поднять немного веса, не беспокоясь про то, что плохо выглядите, выбор правильной диеты всегда будет 80-90% вашего успеха..
Разрушьте ваше простое мышление!
Это не является секретом, что мы помешаны на количестве: чем больше, тем лучше.
За последние пару десятилетий мы начали есть и пить все больше и больше и сформировали мнение, что «хорошая сделка» значит много еды. Иначе говоря мы оплачиваем за калории.
«Сколько картошки! Замечательная сделка! »
Цель заключается в том, чтобы поменять то, как мы оцениваем «хорошие операции». Вместо расценки на калории мы будем искать цену в соответствии с питательными веществами. Мы хотим больше питательных веществ за небольшие деньги.

ОВОЩИ

Овощи часто могут быть чуть дороже. Но одно исследование показывает:
«Хотя фрукты и овощи являются дорогим источником калорий, они обеспечивают важное питательные вещества по очень хорошей цене».
Для начала не нужно боятся приобретать замороженные овощи. Разумеется, все предпочитают их в свежем виде, но плюс в данном варианте в том, что они съедобны за считанные месяцы..
Листовые овощи — Если есть недорогая супер-еда, то это листовые овощи. На самом деле это поливитамины природы. Капуста полна белка, витаминов К, С и А, пищевых волокон, кальция, калия, железа, магния и многого прочего (многое иное).
Капуста — Сестра листовых овощей. Комбинация антиоксидантов, клетчатки и витамина С делает капусту доступной и питательной. Его можно добавлять во большинство рецептов. Также кажется, что есть сверхдержавы в борьбе с раком..
Брокколи — Хотя брокколи не сильно предпочтительна, она имеет великолепную питательную ценность, как замороженную, так и свежую. Легко готовится и считается прекрасным гарниром ко всем видам рыбы и мяса (вместо картофеля)..
Шпинат — Роскошный минералами, витаминами, клетчаткой и белком, шпинат должен быть вашим, немного более недорогим, овощным (а еще салатом айсберг). Разница между шпинатом и салатом так велика, что это совсем неплохой пример того, почему вы должны оплачивать цену, основаную на питательных веществах..
Морковь "Кто не любит морковь?" Большое содержание витамина А, хороших углеводов, а еще морковь — большой выбор для дополнения супов, блюд и салатов … и даже в качестве закуски, лишь для хрустящей корочки, приправленной маленьким количеством масла из оливок, укропа и лимона..

БЕЛКИ

Мясо — Мы знаем, что мясо — не один из наиболее дешевых источников белка. Мы часто избегаем этого из-за содержащегося в нем жира, хотя подобный подход неверен. Жиры в пище (в полезной пище) — не наши враги, и мы только не должны их остерегаться. Они важны для правильного питания и здоровья. Так что не нужно беспокоиться о приобретении куриных ножек вместо грудок курицы. Они доступнее, толще, но также и в них много белка. То же самое и со свининой. Не обман, что прекрасные варианты — грудка курицы, говядина и индейка, однако они значительно дороже..
Яйца — Не напрасно яйца считаются важной частью диет. Это обычная еда, однако она чрезвычайно богата белком и полезными жирами. Добавьте в салат 2-3 яйца вкрутую или смешайте их с ломтиком цельнозернового хлеба на завтрак, и вы получите питательное и полезное блюдо..
Консервированный тунец — В банковской структуре тунца около 120 калорий и 28 г белка, и цена хорошая. Подбирайте тот, который «в вашем своем соусе», и не забудьте изменить. Включите в собственный рацион консервированные продукты и исключите их, чтобы уменьшить опасность возникновения ртути..
Бобовые — Фасоль, нут, чечевица одни из лучших по цене и пищевой ценности. Они содержат много белка и углеводов..
Творог — Безусловно, одна из наиболее безвкусных продуктов, которые мы перечисляли даже в наше время. Обезжиренный и несоленый творог тяжело принимать напрямую, так как он довольно безвкусный, но не дорогой и входит в десятку лучших продуктов с самым большим содержанием белка. Добавьте к нему немного свежего молока, банана или меда, пюре, и вы получите прекрасный коктейль HIGH PROTEIN. Иной вариант — перемешать его с овсянкой, молоком и яйцами и приготовить блин. Это замечательный способ начать день со всеми нужными веществами..
Рыба "ЛЮБАЯ РЫБА!" Он богат белком и полезными жирами. Легкая и вкусная еда, питательная и полезная. Рыба, такая как лосось, лещ, морской окунь и т. Д. выходят дорого. Самый недорогой вариант, который мы вам предложим, — это скумбрия. Запеченная или приготовленная на гриле скумбрия всегда получается вкусной. А в комбинировании с красивым салатом он становится прекрасным ужином..

ФРУКТЫ

Дыня — Да, многие скажут: «Ну, арбуз — это просто вода!». Оказалось, что арбуз не только не дорогой и вкусный, но и поразительно питательный. Арбуз, который содержит ликопин (антиоксидант), витамины Но и С, калий, магний и фосфор, точно входит в список недорогих суперпродуктов..
Бананы — Если вы избегаете большинства злаков, бананы — замечательный источник углеводов. Они недорогие и дадут вам большое количество калия..
Сливы — Сливы, богатые микроэлементами, например как витамины A, C и K, считаются прекрасным источником клетчатки и углеводов..
В корзину также можно дополнить яблоки, дыни, абрикосы, киви, нектарины и груши. Однако нужно помнить о сухофруктах — хотя они содержат много сахара, они бывают очень питательными..
Сырые орехи — Миндаль, орехи грецкие, фундук и кешью дороги, однако они имеют большую питательную ценность — белок, полезные жиры омега-3 и 6 и углеводы. Другой не менее хороший и более недорогой вариант — это арахис в сыром виде. Очень вкусно, сытно и, основное, полезно.
Овсянка — Не дорогой, с очень приличным количеством углеводов и белков. Они содержат такие микроэлементы, как тиамин, фолиевая кислота, магний и фосфор. Овсянка проста и входит во многие блюда, десерты и закуски..

Ценные рекомендации:

Составьте список покупок и придерживайтесь его. И… не ходите по магазинам голодным!
Пейте много воды — вода не только не калорийна, но и недорогая, доступная и… вода необходима каждому организму..
Источник: spisanie.to