Чрезвычайно полезная 15-минутная тренировка дома

Любой из нас регулярно в движении — будь то тренировки дома, прогулки в парке, на работе.. Мы созданы для движения. Сей факт хорошо помнить, так как лежать на кушетке, сидеть на протяжении всего дня на стуле — иммобилизация в общем нам не помогает. Чем больше мы двигаемся, тем больше живём.
Однако есть одна небольшая деталь — большинство из нас не двигаются соответствующим образом.. Как пример могу привести — мужчину, который наклоняется, чтобы поднять тяжёлую сумку. Если данный индивид при подъеме сгибает талию, вес груза падает прямо на него, другими словами он поднимает сумку за талию, что плохо, так как при подобной регулярной нагрузке когда нибудь наше тело сигнализирует о нарушениях — начинается боль. , малоприятные ощущения и тд..
Вот почему мы обязаны быть крайне осторожны с повседневными нагрузками., мы обязаны пытаться делать их правильно. В нашем случае со сгибанием — человек должен сгибаться прямым крестом, оттягивая вес ногами, так как они гораздо сильнее его талии. Думаю, вы уловили мою мысль. Теперь разрешите предложить вам несколько коротких тренировок — как для тренировок дома, так же и для улучшения ваших движений в общем..
Для начала — начинаем с разминки. Каким бы видом спорта вы ни занимались, какую бы тренировку вы ни делали (независимо от 15 минут или 2 часов), вам нужно приготовить собственное тело. Я всегда так разогреваюсь — шея, плечи, локти, запястья, талия, бедра, колени, лодыжки. Вы все помните, как мы в школе выстраивались в очередь и делали собственно такие процедуры. Движениями по кругу, без особенного напряжения, достаточно, чтобы поднять температуру тела и ощутить, что наши мышцы начинают нагреваться. Разминка зависит от самой тренировки — чем она дольше, тем лучше вы должны разминаться. В нашем случае — 2-3 минуты..

15-минутная тренировка дома

Перейдем к реальной части — первому упражнению. Его Величество — сквот.

Тренировка дома — процедуры для ног

Принципиально важно, чтобы он был реализован правильно, что значит — на ширине плеч, взгляд вперед, ступни слегка разведены наружу, колени направлены в сторону ступней, спина и поясница прямые. Мы начинаем приседать, так как нам не надо отрывать ступни от земли, мы обязаны двигаться по прямой линии вниз, спиной к спине, не подгибая колени. Приседаем под угол 90 градусов и встаем. Если вы не можете приседать, не отрывая пяток от земли, сделайте шаг намного больше. Лично я делаю это, так как у меня ограниченная подвижность лодыжек. Я достаточно хорошо разогреваю бедра, и все получается. Сделайте 4 подхода по 12 повторений с перерывом 10-15 секунд..

Тренировка дома — процедуры для рук

Второе упражнение — отжимания.. Сядьте на колени на землю. Если вы новичок, вы можете отжиматься на коленях, прижав ладони к земля, немного шире плеч, туловище прямое. Вы опускаете туловище, и когда вы отжимаетесь, ваши локти должны указывать в сторону, перед тем как они станут полностью выпрямленными. Если вы хотите больше работать, вытяните ноги (стоя на носках) и продолжайте так же. Сделайте 3 подхода по 10 повторений с перерывом в 10 секунд..

Тренировка дома — процедуры на пресс

Третье упражнение — становая тяга, учиться делать это правильно изо дня в день. В данном варианте нам понадобится гиря, которая может быть полуторалитровой бутылкой с водой или каким-нибудь предметом, похожим на рычажок, шар, даже с некоторым весом. Опять делаем шаг шириной на ширину плеч. Все тело должно быть прямым, колени слегка согнуты. Удерживая предмет, наклоняемся вперед, приближая его практически к стопам, наклоняемся до такой степени, чтобы поясница была прямой. Глубина у каждого индивидуальна, но талия должна быть прямой и чувствоваться напряжение в задней части бедер и ягодицах. После встаем, подтягивая попку. Делаем 4 раза по 10 повторений с перерывом 10-15 секунд.

Тренировки дома — до конца

По завершении тренировки — прыгаем 2-3 минуты., расслабить мышцы, слегка растянув, вытягивая ноги, после руки, задерживая на пару секунд и меняя конечность — это зависит от того, насколько вы гибки, может быть, на земля или в воздухе, и мы готовы.

Это был мой совет для 15-минутной тренировки дома, который не только утруждает вас, но и делает лучше общую осанку и движения в обычной жизни.
И помните — чем больше вы двигаетесь, тем лучше!
Источник: spisanie.to