Девяностодневная диета: рецепты белкового дня

Каждый день 90-дневная диета становится очень востребованной. , Автор: Бреда Хробат и Модка Поляншек из Словении. Принцип раздельного питания считается фундаментальным, что одновременно с остальными факторами, например как длительность и богатое многообразие меню, выделяет его от остальных диет. При помощи режима авторы стремятся почистить организм, увеличить процессы обмена и научить людей питаться правильно, применяя метод раздельного питания, не лишая организм важных питательных веществ. Девяностодневная диета любима современными работающими женщинами и благодаря тому, что не надо расходовать деньги и время на приготовление нескольких блюд — одного хватит на всю семью, в соответствии с позволенными на день продуктами..
День 1 90-дневной диеты — это белок. В этот день не запрещается потребление таких видов пищи — мяса, рыбы, даров моря, яиц, сыра, творога, продуктов из молока, а еще всех овощей, кроме тех, которые содержат крахмал — картофеля, кукурузы, фасоли, гороха и т. и т.п. Рекомендуется скушать один кусок хлеба из непросеянной муки, но исключительно в случае, если он съеден во время обеда.
Завтрак в протеиновый день аналогичен завтраку в иные дни, кроме дней с водой. Он должен состоять из одного-двух кусочков фруктов конкретного вида. Не рекомендуется перемешивать на завтрак различные фрукты или овощи, т.е. потребление одного вида фруктов или овощей считается благодаря одному приему пищи, включая потребление фруктового или сока из овощей. Не нужно ограничивать собственный выбор — рекомендуется изо дня в день есть разнообразную пищу. Некоторые фрукты, например яблоки, раздражают желудок, тем более если их принимать натощак в качестве первого приема пищи в день..
Обед в протеиновый день можно определить как наиболее важный прием пищи в течение дня.. Рекомендуется есть продукты, богатые белком, например мясо, рыба, продукты моря, тофу, соевое мясо, яйца или продукты из молока. Не следует совмещать различные источники белка: мясо, рыбу, продукты моря, яйца или продукты из молока следует принимать отдельно. На обед можно включить ломтик хлеба, было бы неплохо из непросеянной муки, а еще большой салат со свежей зеленью и маленьким количеством масла из оливок. Постарайтесь есть разнообразную пищу — это достигается, подбирая блюда, содержащие различные типы белка. Во время диеты потребление кальция уменьшается, так как в протеиновые дни вам необходимо подбирать между мясом, продуктами из молока, яйцами и рыбой, благодаря этому вам необходимо возместить потерю, потребляя иные продукты, богатые кальцием, в иные дни — миндаль, абрикосы, брокколи. так дальше.
Между приемами пищи рекомендуется оставлять минимум 4 часа..
Ужин в протеиновый день составляет меньшую часть обеденного меню — Кушайте меньше белков того же типа, кроме хлеба. Если вы ели на обед определенный вид мяса, подберите то же самое на ужин. Если ваш обед был построен на молокопродуктах, ваш ужин также должен быть построен на молокопродуктах. Данное правило не обязательно, но рекомендуется, если вы хотите достигнуть лучших результатов..
Вот несколько рецептов блюд, которые можно приготовить в этот день:

Девяностодневная диета: курица со свежим салатом

Продукты:

• 500 г мяса курицы (рекомендуется белое мясо, его стоит почистить от кожицы),
• 2 луковицы средних размеров
• 1 зубчик измельченного чеснока
• масло оливковое
• 1 ч. Л. Красного перца
• щепотка орегано
• немного черного перца

Подготовка:

На сковородку положить 1 ч.л. масла из оливок, порезанный лук и курицу, слегка поджарить. Добавьте чеснок и оставшиеся специи и перемешайте, добавив 100 мл. Горячая вода. Дайте блюду покипеть под крышкой ориентировочно 15-20 минут. Подавать со свежим салатом из рукколы, огурцов и помидоров..
Совет — аналогичным способом можно приготовить рыбу, а можно сделать салат по собственному вкусу..

Девяностодневная диета: курица в маринаде

Продукты:

• 1 кг филе курицы
• 2-3 чесночных зубчика
• сок 1 шт. лимон
• мелко порезанный укроп
• 150 мл. вино белое

Подготовка:

Приготовьте из данных продуктов маринад, в котором курица вымачивается не менее 3-4 часов. Слить с маринованного мяса и положить на сковородку. Печь при 180 градусах / с вентилятором / 50-60 минут..
Вы можете подать его со свежим салатом на ваш выбор.

Девяностодневная диета: сыр в духовке

Продукты:

• 400 г сыра
• 2 помидора средних размеров
• 1 луковица
• 1 зуб чеснока
• 2 ст. масло оливковое
• 5-6 шт. оливки
• розмарин, базилик, тимьян
• 1 ч. Л. перец

Подготовка:

Выложите сыр в кастрюлю, заранее нарезав его кубиками. Положите на него нарезанные помидоры. Лук нарезать полумесяцами и положить на помидоры. Побрызгать маслом из оливок и обсыпать специями. Печь в разогретой духовке с вентилятором около 20-25 минут..

Девяностодневная диета: жёлтый сыр на тарелке, подается со свежим салатом

Продукты:

• 500 г жёлтого сыра
• 200 г помидоров черри
• 1/2 огурца
• 1 пучок свежего лука
• 1/2 пучка укропа
• 50 г молодого шпината
• 50 г обезжиренных оливок
• 4 столовые ложки масла из оливок
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• соль и перец для вкуса

Подготовка:

Жёлтый сыр режется плиткой толщиной 1-2 см. Печь на очень горячей сковороде с непригораемым покрытием — по 2-3 минуты со всех сторон..
В миске перемешать мелко порезанный лук, укроп, оливки, шпинат, рукколу, нарезанные помидоры и огурец. В салат добавляют масло оливковое, черный перец, уксус бальзамический и соль..
Секрет успеха этой диеты в большом количестве вариантов.. 90-дневная диета в общем позволяет визуально изменить собственное меню. Если в протеиновый день вы подобрали курицу или рыбу, то на следующий протеиновый день сосредоточьтесь на молокопродуктах..
Придерживаясь режима, вы не только почистите собственный организм и сбросите лишние килограммы., зато вы почувствуете себя более эффектно. Отдельное здоровое питание даст вам нужную энергию, не лишая организм важных питательных веществ и минералов..
Источник: spisanie.to