Давайте преодолеем плато!

Вы девушка (или мужчина, чтобы не было дискриминации) с стройной фигурой, зато вы все равно хотите его подтянуть и сделать собственное тело сильнее и сильнее.
Вы некоторое время ведете борьбу с избыточным весом — не больше 5-6, но все таки больше желаемого. Вы начали строго держаться диеты. Ограничьте потребление калорий и нездоровой пищи. Вы настойчиво тренироваться и поглощать большое количество жидкости.
Все же… на какое то время казалось, что результаты, которые были сначала, ушли в прошлое! Вы умираете от голода, вы потеете, как мир в в зале для занятий спортом, а стрелки на чертовой шкале даже не собираются двигаться!
Если это звучит вам знакомо, то ясно: вы вышли на плато..
Как только вы попадете сюда, нечего объяснять по поводу диетического питания, спортивных занятий, физ. упражнений, приема воды; как хорошо превратить их в жизненный образ, а не просто еще одну быструю диету — вы, понятно, очень глубоко разбираетесь в данном вопросе.
Что в данном варианте важнее, как справиться с возникшей проблемой, а конкретно: «прорваться через плато», перейти эту черту застоя на пути к мечте о подтянутой фигуре и гармоничном телосложении..
Причины, по которым может появиться такой момент, очень часто такие:
Недостаточное энергопотребление — чтобы достигнуть похудания, первым делом нужно создать дефицит энергии, т.е. энергопотребление должно быть больше, чем потребление. Конкретные значения в килокалориях (кКал) или килоджоулях (кДж) строго индивидуальны, но смысл тот же..
Чем больше дефицит энергии, тем быстрее он теряет вес, так как организм пытается получить нужную ему энергию из запасов, собранных в виде жира.
Пока вроде все ясно, НО (да, это большое НО) … если вы очень долго сохраняете дефицит энергии очень долго, ваше тело может подумать, что вы морите его голодом! Итак, он активирует в себе механизмы, установленные ему матерью-природой, и что он делает? Переход в режим энергосбережения. Подобным образом, он начинает сжигать меньше калорий для выполнения тех же действий..
В такой адаптации первое закономерное нам приходит в голову сделать меньше потребление БОЛЬШЕ калорий. Или увеличьте энергопотребление. Ошибка…
Сначала, когда тело тает жир загружен больше, чем в большинстве случаев, так как он должен: 1. преобразовывать жир в энергию, 2. превращать пищу в энергию, 3. справляться с этим всем при помощи сокращения использования пищи. Один вид делает вдвое больше работы за меньшую плату.
Дополнительное снижение энергопотребления приводит к еще большему стрессу испуганного тела, что может привести к физической усталости, сонливости, уменьшению эффективности тренировок, а еще, абсолютно возможно, к уменьшению массы мышц. Уже не говоря про то, что любое нерегулируемое питание очень быстро скапливается в виде жира! В общем целая плеяда побочных эффектов.
Мы не просто так упомянули перед началом, что это не наш случай. с сильным лишним весом, когда вам необходимо скинуть более 15 фунтов, или при регулярном переедании и стремлении к сладким соблазнам и газированным напиткам. Наш пример — это хорошо сбалансированная диета, которая даже в наше время считалась практичным источником дефицита энергии..
Благодаря этому, когда вы выходите на плато, как бы нелепо это ни звучало с первого взгляда, может быть, вам придется повысить энергопотребление. Подобным образом, организм опять начнет нормально работать, и результаты опять станут заметны. Не забывайте, что здоровое похудание обычно не должно быть больше 1-2 килограмма на протяжении недели (максимум!), А дефицит энергии не должен быть больше 500-600 кКал в день.!
СОВЕТ: Чтобы не переходить в «режим энергосбережения», постарайтесь разделять прием пищи на более мелкие порции не менее 5 раз в день. Подобным образом, организм будет знать, что его кормят систематически, и не будет терять самоконтроль..
Адаптация к упражнениям — Говоря дальше адаптивных возможностей организма, необходимо смотреть на двигательный режим. Если мы будем держаться той же спортивной программы и повторить теже самые процедуры в той же очередности, организм неминуемо запомнит их и опять будет расходовать меньше энергии на их выполнение..
Так что поменяйте варианты, чередуйте интенсивность через интервалы, меняйте вид физ. активности, занимайтесь различными спортивными видами, ходите на прогулки — все, что приносит многообразие, приветствуется. Не зря жители Рима призывали к «Ne varietatem timeamus» (лат. — «не бояться многообразия»)..
Стресс и недосыпание — Иные большие враги хорошей фигуры и даже похудания — это стресс и переутомление. Если у вас проблемы на работе или в собственной жизни, если вы резко изменили ситуацию или перешли на новую работу, если вы мало отдыхаете — хотя бы 7-8 часов в день, то очень возможно, что вы «выйдете на плато»..
К несчастью, в данном варианте не всегда все будет зависеть от нас., но, как минимум, с точки зрения сна вы можете игнорировать ночной клуб, вечер с компанией друзей или кино перед тем как ложиться спать, чтобы добавить немного такого дорогого отпуска. Также, если вы долго едете на работу в городском транспорте, вы можете дать отдых глазам во время вождения, заранее установив на телефоне будильник, чтобы не уснуть на остановке..
Накопление массы мышц — После всех вызовов и проблем, которые мы перечислили даже в наше время, давайте все же упомянем уважительную причину, по которой мы могли выйти на плато! Возможно, мы просто набрали массу мышц, сжигая жир. 1 кг, набранный в виде чистой мускулатуры, за счёт 1 кг растопленного жира, приводит к нулевому изменению общего веса, но благодаря этому — и к хорошему улучшению результатов..
Ведь цель не просто сбросить вес, но достигнуть скульптурной фигуры за счёт сжигания таких жиров, которые покрывают намного более плотную массу мышц, что, среди прочего, помогает сделать лучше вещественный обмен и намного быстрое таяние жира..
Не имеет значение, что показывает шкала — если ваши джинсы начинают становиться широкими, становится заметным рельеф мышц, и вы ощущаете себя отлично, то можете расслабиться и прекратить пялиться на что-то так же прозаичное, как несколько килограммов.
Источник: spisanie.to